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办公室一族、司机、沙发党...会长时间坐着，而久坐会导致下肢水肿、骨盆区域血液循环不畅，还会引起女性妇科问题。说到开髋，在大家的认知中，又是比较疼痛的拉伸动作、让人望而却步...今天分享9个懒人开髋动作，只需...……更多
2023-04-20 18:45:00髋关节,懒人,瑜伽,椅子,动作,参考
...指看向正前方。步骤5：双手保持水平，掌心转向朝下。
髋关节收紧不往屁股翘，肚脐内收；
后方支撑的右脚外侧推地协助调整稳定。
身体转向左前方。（注意屁股不往后翘，保持核心收紧，背与臀部一直线）
步骤6：动作维...……更多
2024-08-13 13:51:00体式,毛孔,瑜伽,体式,瑜伽,双手
...伽练习，总有一套适合你~1.双盘序列莲花盘坐最关键的是髋关节的灵活性，髋关节不够灵活、就会用膝关节或者踝关节代偿，虽然体式是“做到了”，但是久而久之你的膝、踝一定会出问题。2.单腿侧板序列这是一个平衡体式，...……更多
2023-04-20 20:44:00瑜伽,序列,参考,序列,体式,瑜伽
...。此时，身体是在提醒你该提高下肢力量了。专家表示，髋关节对于人体下肢的整体稳定性有着至关重要的作用，如果在上楼梯、坐起站立的过程中发现关节出现不适症状，可以通过训练来改善缓解。如果症状持续时间比较长，...……更多
2023-11-08 08:44:00关节痛,关节,楼梯,上下,力量,髋关节
...，可在脚下垫个小凳子，使大腿平行于地面或膝盖略高于髋关节，这会增大臀部与座椅的接触面积，获得更舒适的坐姿。加强运动锻炼。加强核心肌群的锻炼，如瑜伽、普拉提、腹部锻炼，能提高身体平衡力和稳定性，减少对跷...……更多
2024-06-07 11:48:00二郎,二郎腿,从头,二郎,二郎腿,长时
...，可以帮助我们缓解久坐带来的身体不适。第一步：放松髋关节和腰这个动作可以放松久坐后紧张的髋关节屈肌和受压迫的腰部肌肉。【动作要领】：将左手轻放在椅子或桌子上，向后移动右脚，并弯曲左腿至弓箭步状态。脚后...……更多
2023-01-30 07:36:00颈腰,大忌,动作,健康,肋骨,动作
...活性。加上日常生活中我们总是坐在椅子上，久而久之，髋关节的灵活性就越来越弱，即使我们想要盘个腿，都要加上驼背和弯腰才能完成。说起盘腿的姿势，动物界有一位天赋型选手——大熊猫。别看大熊猫腿短，它们盘起腿...……更多
2024-04-07 00:35:00髋关节,骨盆,大熊,大熊猫,腰椎,活动
...骨骼的深层肌肉，由髂肌和腰大肌组成，主要维持姿势和髋关节的活动。臀小肌：骨盆后面的深层肌肉位于臀部的深层肌肉，和臀中肌一起支撑骨盆，保证走路时骨盆不倾斜，有助于保持正常姿势。耻骨肌：有助于稳定骨盆是内...……更多
2024-02-19 13:59:00骨盆,不适,身材,身体,训练,女人
...伸小腿、大腿、腹股沟的韧带，塑造腿部线条。2、灵活髋关节和膝关节，增强关节灵活度，软化身体。3、缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉，美化臀部形态。4、按摩内脏、改善消化功能。动作要领：1、找一块凸起的岩石，山式...……更多
2023-12-18 14:07:00体式,瑜伽,养生,肌肤,血液,循环
...关节周围的肌肉，提高关节的稳定性，减轻疼痛感。对于髋关节疼痛，推荐进行髋关节内旋和外旋运动。仰卧，双腿伸直，双手抱住一侧膝盖，然后慢慢将膝盖向身体另一侧转动，感受髋关节的旋转。这个动作有助于改善髋关节...……更多
2024-04-24 16:37:00关节,康复,疼痛,动作,关键,运动
...的人，盲目跟风去做这些“网红动作”，很容易导致身体髋关节损伤、膝关节半月板及韧带损伤、踝关节扭伤等情况的发生。来自北京的瑜伽教练李慧说：“‘天使蹲’这个动作在初级瑜伽中有个类似的体式，叫踮脚蹲式。对足...……更多
2024-03-13 05:47:00天使,膝关节,踝关节,身体,李慧,体式
...，如哑铃、弹力带训练、非内瘘侧上肢或双上肢举哑铃、髋关节屈曲、进行性脚踝负重等。灵活性运动训练主要增强颈椎关节、上肢和下肢关节，骶髂关节的灵活性，便于步行、弯腰、下蹲等动作的完成，一般多与有氧运动训练...……更多
2023-11-02 16:43:00患者,运动,运动,患者,强度,有氧运动
...胆经促进骨盆区域血液循环，改善妇科以及生殖问题灵活髋关节和踝关节让身体和内心放松、提升身体专注力对于很多瑜伽练习者来说都是有一定难度的，但是拆解开来就会有解决方案，比如，常练如下这6个体式，你会发现，...……更多
2023-04-20 19:00:00莲花,瑜伽,动作,双腿,脊柱,右腿
...右腿开始往身体方向拉，让膝盖可以上下规律地摆动，让髋关节和腿关节，做20秒钟之后换左腿做。热身动作2：坐下，双腿往前伸直，两手伸直放在身后支撑身体，上身稍微往后躺，然后让脚踝向内向外转动，转1分钟即可。返...……更多
2024-09-08 17:21:00瑜伽,热身,热身,右腿,脚踝,瑜伽
...力踩住地面，保持臀部往上推的同时，另一条腿伸直，以髋关节为圆心，向上抬，向下脚后跟轻轻触地。功效：这个单边训练，不仅仅可以帮助我们更好稳定骨盆，还能训练弱侧臀部力量。练习数量：每组每边12-20次，完成2组。...……更多
2024-05-28 10:01:00失忆症,多动,臀部,臀部,平板,功效
...腰驼背等不良体态姿势2、树式功效：
强化腿部力量灵活髋关节、矫正骨盆和身体形态提高身体的平衡感，专注力3、幻椅式功效：强化腿部力量、调整腿型锻炼核心力量，改善呼吸能力禁止臀部肌肉和腰腹塑性4、鹰式功效：强...……更多
2023-04-20 19:07:00合集,体式,瑜伽,功效,经典,功效
...以及脚踝的影响可是很严重呢，因为屁股的功能就是稳定髋关节，并且使髋关节执行除了内收以外的所有方向的运动。当稳定髋关节的肌肉变小时，多余的力就需要膝盖和股骨外侧的肌群来承担，所以当人体的屁屁肌力不足时去...……更多
2024-01-22 11:42:00蜜桃,屁股,动作,臀部,动作,膝盖
...靠或腰垫来提供额外的支持。调整椅子的高度，使膝盖和髋关节呈约90度角。要注意定时起身活动，避免长时间静坐和长时间站立。三、不要贪凉天气热时，有人习惯空调对着身上吹，风扇对着腰背部吹，引起腰部受凉，使腰背...……更多
2023-11-24 10:08:00腰椎,保护,生活,腰椎,长时,腰部
...收紧，肩膀要放松，目视前方。动作二：坐椅练习1.首先髋关节先屈，紧接着膝关节屈，慢慢坐到椅子上；2.起立的时候如果有难度，在旁边用支撑物保证安全，防止意外跌倒或损伤。【注意】中老年人的下肢关节会产生一些功...……更多
2024-01-17 02:24:00膝关节,保护,科学,动作,膝关节,弓步
...速奔跑或跳跃可能引起骨折和关节损伤，尤其是膝关节和髋关节。高强度有氧运动还可能造成肌肉的过度疲劳，导致慢性损伤或炎症。这类运动往往需要迅速而强烈的动作，对本已弱化的肌肉和韧带来说是一种沉重的负担。长期...……更多
2024-05-27 10:59:00大越,年龄,医生,运动,是在,年长者
...有帮助。另外臀中肌和臀小肌两个肌肉的主要功能是维持髋关节外展的运动，简单来说，如果这两块肌肉的力量很弱，走起路来很容易左右摇晃，膝关节也容易出现问题。在家中可以通过站立侧抬腿的方式锻炼臀部肌肉。站在桌...……更多
2023-04-26 05:14:00膝关节,保护,肌肉,膝关节,臀部,运动
...习方案，既可以打开肩关节、让心情更愉悦；又可以打开髋关节、改善月经失调、面色无光泽的问题02、久坐族修复序列这套瑜伽练习方案，主要针对久坐一族设计的，比如办公室白领、痴迷游戏的学生、宝妈等。
可以改善因...……更多
2023-04-20 19:03:00瑜伽,方案,瑜伽,序列,力量,方案
...的压力，从而起到保护作用。当然，臀部训练还可以提高髋关节的灵活性与稳定性，从而纠正不良的体态问题，进而让身体健康、身姿挺拔。4.臀部训练更有利于减脂很多朋友之所以喜欢练臀，除去对外形的影响以外，还有一个...……更多
2023-01-22 18:43:00一文,越来,女士,越来越,臀部,训练
...个部位。就算你是个运动小白，也能在舞蹈中找到乐趣。懒人们，别再找借口不运动啦！这些居家运动简单又高效，让你在家也能轻松拥有好身材。赶紧动起来吧！ ……更多
2024-04-22 10:18:00懒人,福音,运动,运动,身体,瑜伽
...京大学第三医院接受了手术，其诊断证明书显示，其因左髋关节盂唇损伤被收治入院。
王娜的病程记录（图片来源于受访者）手术过后，王娜在当地租房住下以便进行复诊。两年间因关节损伤一直无法正常工作，奔波治病也导...……更多
2024-02-23 14:22:00断腿,瑜伽,教练,女子,阿乐,王娜
...于缓解下背部疼痛并在骨盆周围创造空间，从而通过打开髋关节和释放腰椎为身体做好分娩准备。怀孕期间应避免的几个瑜伽练不管那个时期，孕妇都应避免以下瑜伽姿势。它们会对母亲和婴儿产生不利的副作用。孕妇瑜伽的安...……更多
2024-05-25 09:53:00瑜伽,孕妇,时期,方法,内容,瑜伽
...于改善消化功能，促进血液流通。1、四肢着地，双膝与髋关节同宽，双肩与手腕同宽，保持背部与地面平行。2、吸气时，抬头、挺胸、塌腰，使背部向上拱起（牛式）；呼气时，低头、含胸、弓背，使背部向下凹陷（猫式）。...……更多
2024-04-26 12:24:00脾胃,脸色,动作,帮助,脾胃,动作
...，身体向前倾斜。减少坐着的时间，通过站立或行走活动髋关节和腿部肌肉，为拉筋做好准备。怎么样？是不是很简单，你学会了么 ……更多
2024-05-27 09:52:00柔美,瑜伽,线条,膝盖,身体,右腿
...背朝向天花板，以增加大腿前侧肌肉的收缩感。同时，将髋关节向外展开，带动膝关节外摆至腋下。保持这个动作约2-3秒钟，感受臀部屈肌和股四头肌的拉伸感。文/杨进刚（中国医学科学院阜外医院）责任编辑：王怡萱(EN097) ……更多
2024-08-06 10:33:00小动,小动作,不好,长时,阜外医院,左腿
...部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。损伤髋关节和膝关节。髋关节与膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会增加关节内部结构的压力，使软骨出现营养障碍、磨损，对于关节内的附属结构像半月板及盂唇的压力也...……更多
2023-12-23 10:48:00关键点,坐姿,身体,关键,二郎,二郎腿
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