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盘腿坐舒服吗？1
本文转自：沈阳晚报
有问题的姿势2
盘腿坐舒服吗？1
孙悦礼/著 张勐媛/绘
浙江科学技术出版社
为什么我们不能舒服地盘腿坐很久
每到周末，我们总是和舒服的床难舍难分，即使想做点儿事，也想盘腿坐在床上进行。可坐了没多久，两腿就发酸、发麻，腰甚至还疼起来了。为什么有人盘腿打坐、练瑜伽很长时间都没事，我偶尔盘着腿坐一会儿就不舒服了呢？
其实问题出在骨盆上。
为了维持站立姿势的稳定，人类的骨盆进化得很大，但四平八稳的代价是失去了灵活性。加上日常生活中我们总是坐在椅子上，久而久之，髋关节的灵活性就越来越弱，即使我们想要盘个腿，都要加上驼背和弯腰才能完成。
说起盘腿的姿势，动物界有一位天赋型选手——大熊猫。别看大熊猫腿短，它们盘起腿可比我们轻松多了。它们小巧的骨盆可以让两侧的髋关节获得充分的活动范围，不管是爬树打滚，还是盘腿卖萌，它们都能轻而易举地做到。
在盘腿天赋上，我们人类比不上大熊猫，于是我们只能依靠身体前倾来“耍赖”——就是腰椎协助骨盆一起完成盘腿动作。这样时间久了，我们会因为腰背肌肉过于紧张而感到腰酸。也有些狠人会把两侧膝盖用力压到底，让脚底板朝天，这样可以盘腿坐更久。但等站起来时，他们会短暂地站不稳，这是因为髋关节的活动超出了正常的活动范围，使得周围的肌肉、韧带被过度拉伸，骨盆稳定性受到了影响。
所以喜欢盘腿打坐的中老年人一定要当心跌倒的风险啊！
骨盆的大小影响髋关节的活动范围。大熊猫身长腿短，相对于腰椎，它们的骨盆很小，这使得它们两侧的髋关节拥有充分的活动范围。
人类为了维持直立活动，骨盆相对于腰椎来说大得多，髋关节的活动范围远不如大熊猫。同样是盘腿坐，我们就需要腰椎的协助。
想要愉快地盘腿坐，需要打开我们的髋关节
如果我们想要轻松愉快地盘腿坐，那么可以在屁股下垫个薄薄的坐垫，使髋关节略高于膝关节。另外，我们还需要对髋关节周围的肌肉、韧带进行拉伸，这样我们才能在稳定的状态下，充分地打开髋关节。
明日看点：
盘腿坐舒服吗？2
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快照生成时间：2024-04-07 05:45:17
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