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现在的人忙于生计,忙于工作,总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉,先天不足,后天生叹。除了这些赘肉,每天花了很长时间坐在电脑面前,你的整个身体都会变得不够柔软。那么,跟一起来动动身体,甩甩脂肪。只需三个瑜伽小动作就可以轻松缔造柔美线条!
一、仰卧束角式
这个体式也称卧蝴蝶式,能够释放髋部积郁的负能量,彻底缓解身体的紧绷感。躺在床上,双脚脚心相对,膝盖像蛙的腿一样打开。如果髋部感觉紧张,可以在每侧的膝盖下面垫个垫子。做的时候注意呼吸
二、单腿下犬式
单腿下犬式是下犬式的变体,所以从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持5个呼吸,然后放松,换另外一条腿同样练习。
三、坐山式
坐山式,双脚向身体两侧方向缓慢打开,脚掌贴紧地面,双膝屈起。从身前右手放在左肩上,左手放在右肩上,身体向前倾斜。减少坐着的时间,通过站立或行走活动髋关节和腿部肌肉,为拉筋做好准备。
怎么样?是不是很简单,你学会了么
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快照生成时间:2024-05-27 12:45:34
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