- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
睡不好？试试这仨小动作
类别：健康 发布时间：2024-08-06 10:33:00 来源：北京青年报
近日发表的一项研究提示，与睡前长时间久坐相比，睡前4至5小时进行规律的3分钟抗阻运动可以显著改善睡眠。
研究发现，与久坐组相比，运动组的睡眠时间增加了29.3分钟。且两组在第二天早晨的平均醒来时间不同：长时间坐着的参与者为早上7时35分，而活动干预组的参与者为早上8时06分。
三个助眠的抗阻动作包括：
蹲坐双脚分开站立在椅子前，双臂向前伸展，然后臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，要坐上去。
提踵就是踮脚尖。双脚并拢，双手叉腰或自然下垂，尽可能地抬起脚后跟，再缓缓放下，如此反复进行。
提膝展髋以左腿为例，自然站立，左腿提膝向上，尽量使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。
脚尖勾起，脚背朝向天花板，以增加大腿前侧肌肉的收缩感。同时，将髋关节向外展开，带动膝关节外摆至腋下。保持这个动作约2-3秒钟，感受臀部屈肌和股四头肌的拉伸感。文/杨进刚（中国医学科学院阜外医院）责任编辑：王怡萱(EN097)
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2024-08-06 14:45:05
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
更多关于小动,小动作,不好,长时,阜外医院,左腿的资讯：
小腿练习1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。3、重复该套动作25次。大腿练习1、
2024-09-01 18:45:00
啤酒肚指的是堆积在腹部的脂肪层，脂肪层越厚啤酒肚就越大。随着年龄的增长肌肉变得松弛，长期久坐不动导致腹部脂肪堆积，精神压力过大导致睡眠不足影响荷尔蒙的分泌，不恰当的饮食习惯等都是
2024-01-20 10:09:00
...要放过在床上轻松减肥的机会!为你推荐床上也能减肥的小动作。腰腹练习1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方
2024-08-31 14:44:00
简单四个小动作，让你身体柔韧性更好，重回少女时代柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。柔韧性是一项非常
2023-06-27 08:13:00
...一毫。如果你想要知道夫妻关系好不好，就看睡觉前的“小动作”。睡觉前分享琐碎的事情在日常生活中，我们总是会遇到各种各样的琐事，这些琐事虽然不能够决定太多，但是总是能够影响情绪。
2023-02-17 20:52:00
本文转自：北京青年报小动作带来的大内伤快来了解一下疼痛科医生为你盘点那些正在毁掉身体健康的舒服姿势往往健康隐患就在身边却没有引起我们的重视。日常积累的不良姿势看似享受了一时舒适，
2023-11-10 00:05:00
本文转自：中国体育报寒假期间坚持系统科学的运动锻炼，可以帮助儿童青少年提升心肺耐力，增强肌肉力量，加强柔韧、灵敏性。结合青少年的生长发育特点，儿童青少年体适能教练林阳推荐了以下动
2024-02-07 03:02:00
...质温和，有助于调理体质，促进阳气的补充。延伸：一个小动作，激活阳气，头不晕、人不累建议大家在工作之时给自己的手机定一个闹钟，每隔两个小时就停下手头的工作，将自己的身子往前挪一
2023-10-07 16:09:00
...先生意识到，如果不改变现状，身体只会越来越差；8个小动作，健康生活每一天作为一位医生，我经常遇到像李先生这样的患者；他们因为工作忙碌而忽视了身体健康；但其实，只要每天抽出一点
2024-05-02 09:20:00
更多关于健康的资讯：
随着秋冬季节的来临，流感病毒也开始活跃起来。许多人可能已经注意到，流感似乎每年都会出现，甚至在同一年内也可能多次感染。为什么流感病毒总能“卷土重来”
2025-11-13 16:35:00
当 “分子量”“吸收率”成为口服抗衰的核心评判标准，人们早已告别 “盲目跟风”，转而追求 “科学精准”的护肤方案。禾伊希 PQQ 鲟鱼子酱胶原蛋白三肽凭借一项核心技术突破 ——280 道尔顿鱼胶原蛋白三肽
2025-11-13 11:50:00
在白癜风等皮肤顽疾诊疗领域，杭州丽都白癜风皮肤病医院有限公司（以下简称“丽都白癜风医院”）凭借十余年深耕积累的专科优势与人文关怀
2025-11-13 10:33:00
胃是人体重要的消化器官，就像食品加工厂，日夜不停地处理人体摄入的各类食物。但随着生活节奏加快以及饮食结构发生改变,慢性胃炎成了高发的消化系统疾病
2025-11-13 06:45:00
癫痫是以脑内异常放电引起的周期性惊厥为特点的一类神经疾病，这是一种严重危害人类健康的疾病。其中，记忆减退是癫痫病人普遍存在的一种认知损害
2025-11-13 06:45:00
甲状腺功能减退症又称甲减症，是一种甲状腺疾病，在临床中十分常见，且随着年龄的增长发病率呈逐年上升趋势。本文就目前甲减症的治疗方法与大家进行分享
2025-11-13 06:45:00
直肠癌病因复杂，由环境、饮食、生活习惯及遗传等多因素共同作用导致，多数由腺瘤性息肉演变而来，癌变过程涉及多阶段染色体改变与基因参与
2025-11-12 14:06:00
近日，气温持续走低，天气寒冷干燥，皮肤不知不觉间变得粗糙皲裂，尤其是脚后跟，不仅干燥起皮，有些地方甚至还开裂了！通常认知是觉得缺水了
2025-11-12 14:08:00
在妇科肿瘤领域，如何在高质高效解除病痛的同时，完整地保留女性的器官功能、减少对患者的创伤，一直是医学专家们孜孜以求的目标
2025-11-12 14:09:00
杜若桑，针灸推拿学博士。师从中国中医科学院针灸医院房繁恭主任，房繁恭卵巢早衰&盆底病工作室成员。擅长用针灸配合中药治疗卵巢早衰
2025-11-12 14:38:00
近日，上海嘉会国际肿瘤中心再传佳音：一位罹患多发性骨髓瘤的国际患者，在接受泽沃基奥仑赛注射液CAR-T治疗后康复良好，已于10月底出院
2025-11-12 15:57:00
在当今的快节奏生活中，越来越多的人受到便秘问题的困扰。根据研究，大约有15%的人口受到便秘影响，而这个比例在老年人和长期久坐的人群中更高
2025-11-12 15:58:00
近日，国家药品监督管理局官方网站信息显示，由通药制药集团股份有限公司生产的经典中成药“益肾安神口服液”已正式获得吉林省药品监督管理局颁发的药品再注册批准通知书（通知书编号
2025-11-12 15:59:00