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睡不好？试试这仨小动作
类别：健康 发布时间：2024-08-06 10:33:00 来源：北京青年报
近日发表的一项研究提示，与睡前长时间久坐相比，睡前4至5小时进行规律的3分钟抗阻运动可以显著改善睡眠。
研究发现，与久坐组相比，运动组的睡眠时间增加了29.3分钟。且两组在第二天早晨的平均醒来时间不同：长时间坐着的参与者为早上7时35分，而活动干预组的参与者为早上8时06分。
三个助眠的抗阻动作包括：
蹲坐双脚分开站立在椅子前，双臂向前伸展，然后臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，要坐上去。
提踵就是踮脚尖。双脚并拢，双手叉腰或自然下垂，尽可能地抬起脚后跟，再缓缓放下，如此反复进行。
提膝展髋以左腿为例，自然站立，左腿提膝向上，尽量使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。
脚尖勾起，脚背朝向天花板，以增加大腿前侧肌肉的收缩感。同时，将髋关节向外展开，带动膝关节外摆至腋下。保持这个动作约2-3秒钟，感受臀部屈肌和股四头肌的拉伸感。文/杨进刚（中国医学科学院阜外医院）责任编辑：王怡萱(EN097)
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快照生成时间：2024-08-06 14:45:05
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