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不少人坐着时总会不自觉跷二郎腿,这种坐姿看似舒服,但如果长期保持,可能会对健康造成不利影响。
易造成三方面损伤
损伤腰椎和脊柱。跷起二郎腿时,容易弯腰驼背,造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。此时骨盆会带动脊椎旋转,造成肌肉过度拉伸,脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。时间久了,容易带来背部肌肉疲劳、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。
损伤髋关节和膝关节。髋关节与膝关节长时间保持一种扭曲的状态,会增加关节内部结构的压力,使软骨出现营养障碍、磨损,对于关节内的附属结构像半月板及盂唇的压力也相应增高。而对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。特别是关节已经出现疼痛的患者,更要避免弯曲、扭转关节。
增加静脉曲张风险。跷二郎腿时,跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压,静脉回流受阻,静脉压力增高,都是造成下肢静脉曲张的隐患。
忍不住时记住三点
如果实在忍不住要跷二郎腿,记住以下3点。
不超过15分钟。每次跷二郎腿时间不宜过长,最好不要超过15分钟。
常起来活动。由于很多人跷二郎腿的动作已养成习惯,所以建议跷二郎腿时,要注意两腿交替,尽量不要长时间偏向某一侧,跷一会起来走动走动。
松解和拉伸紧张肌群。很多人习惯翘二郎腿,是因为其肌肉已经失衡,身体“需要”通过跷二郎腿来支撑失衡。因此,需要对这些紧张肌肉进行松解,恢复身体平衡。日常生活中,可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解。
有高血压、下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人群,最好避免跷二郎腿。
保持正确坐姿很关键
什么样的坐姿对健康更有利?
坐在椅子上时,大腿应与座位平齐,或稍低于座位,双脚在地面上放平,如果身高较高或较低,请调整座椅高度。若椅子无法调整到正确高度,可使用脚凳或踏板。
脊柱应与椅背平行,椅背稍微倾斜,大约呈100-110°,这样坐着的时候,背部可以得到有效支撑。
要注意的是,无论坐姿多端正,长时间久坐都不利于健康。在保证正确坐姿的同时,定时起来活动很重要。
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快照生成时间:2023-12-23 15:45:01
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