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...疏松导致腰椎受伤者，康复期3个月内以伸展运动为主，有氧运动为辅；3个月后过渡到伸展和有氧运动结合；完全康复后，采取伸展运动、有氧运动和力量练习三管齐下的方式。建议不要盲目进行不熟悉的运动，从做感到舒服的...……更多
2023-12-15 10:58:00骨头,运动,运动,骨密度,骨质,有氧运动
...壮，缺乏运动就会造成骨量丢失。每周5天~7天中等强度的有氧运动，每天活动时间不少于30分钟，活动形式根据自己的爱好灵活选择。有氧运动如慢跑、网球，力量训练如杠铃，柔韧性锻炼如太极、瑜伽。 3.对于老年人，尤其是...……更多
2024-05-14 04:19:00骨质疏松,骨质,骨头,骨质,骨质疏松,骨密度
...出现骨质疏松的人，预防骨质疏松可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。建议60岁以上且已出现骨质疏松的人，选择相对安全的低强度有氧训练，比如每天中午在阳光下步行20至30分钟，一周5到7次，同时还要兼顾抗...……更多
2023-10-18 08:50:00骨质疏松,骨质,骨质,骨质疏松,骨质疏松症,治疗
...能够刺激骨骼形成和代谢，还可以延缓骨质流失。不管是有氧运动还是抗阻运动，都对骨密度增加有着积极的作用。[8,9]不爱或缺乏运动的人，相比爱运动的人，患骨质疏松的风险要更高。[10]防范贴士：1.每周至少进行 150 分钟...……更多
2023-11-12 19:41:00就是,骨质,贴士,运动,补钙,骨密度
...能够刺激骨骼形成和代谢，还可以延缓骨质流失。不管是有氧运动还是抗阻运动，都对骨密度增加有着积极的作用。不爱或缺乏运动的人，相比爱运动的人，患骨质疏松的风险要更高。
每周至少进行150分钟的中等强度的身体活...……更多
2023-11-14 14:31:00专业户,身体,正在,专业,生活,骨质
...运动有举重、跳舞和步行等，能维持骨骼强壮；适当的做有氧运动，比如游泳、骑行和八段锦等，能增强身体灵活性，提高平衡能力，防止跌倒。温馨提示吸烟可加快骨质吸收速度，灭活雌性激素；酗酒可影响维生素D和钙摄取...……更多
2023-02-11 23:13:00骨质疏松,骨质,骨头,疼痛,方法,骨质
...些缓和的运动，比如太极拳、瑜伽、慢跑、快走等，这些有氧运动，都能够对养护骨骼带来帮助。保持充足日晒在日常生活当中想要保护骨骼健康的话，也要保证充足的日晒，因为阳光当中的紫外线和皮肤进行接触之后会合成维...……更多
2023-12-16 10:28:00骨头,医生,骨质,骨质疏松,骨骼,骨质疏松症
...率和时间推荐老年人每星期做150分钟-300分钟中等强度的有氧运动，简言之，每周运动5天，每天30分钟至1小时。推荐进行有氧运动，更简单易行且不会伤到腰椎、股骨等骨骼。比如，慢跑、打太极、游泳、骑自行车之类的活动可...……更多
2023-04-25 11:45:00夕阳,骨质疏松,骨质,老年人,运动,活动
...骼变得脆弱。比较适合的运动项目，则是会有力量训练、有氧运动，又能帮助强健骨骼，增加骨量，还能帮助锻炼肌肉，身体也是能收获到其它的好处。骨骼健康也是不容忽视，现代有不少年轻人，早早的就开始出现骨骼疾病，...……更多
2023-02-01 22:28:00骨质疏松,骨质,参考,骨质疏松,骨质,骨密度
...更容易患上骨质疏松。建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，每次至少30分钟，抽不出时间来做运动的上班族，可以通过步行或骑车上班等日常活动，让自己动起来。3、喝碳酸饮料碳酸饮料中的磷酸会影响钙质在骨骼组织...……更多
2023-05-21 23:02:00骨质疏松,骨质,牛奶,原因,还是,分析
...骼和肌肉的发育，减少骨折的风险。运动上可以选择一些有氧运动，如游泳、慢走、快走、慢跑等，切忌大强度的运动。3.留意饮食搭配
为了更好地预防骨质疏松，饮食的合理性很重要。许多食物都有补钙的作用。如果能适当...……更多
2023-11-12 11:09:00骨质疏松,骨质,睡眠,保证,时间,骨质
...、缺乏运动会削弱骨骼强度。相反，定期进行重量训练和有氧运动，如快步走或跑步，可以帮助增强骨骼。环境因素，如长期接触某些化学物质或重金属，也可能对骨骼产生负面影响。工作环境中的某些化学品和重金属暴露被认...……更多
2023-12-18 13:22:00骨骼,阴影,策略,骨骼,衰老,骨密度
...弹性，降低骨折的风险。老年人可以选择适合自己的轻度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以提高身体的代谢率和肌肉力量。此外，老年人也可以进行一些针对骨骼健康的运动，如瑜伽、太极拳等，以增强身体的柔韧性和平...……更多
2023-04-21 21:57:00骨骼,建议,老年人,骨骼,治疗,骨质
...疏松，除了补钙，还应做好哪些事？增加运动量：适量的有氧运动可以刺激骨骼增加密度，提高骨骼强度。体育锻炼包括漫步、跑步、骑自行车、游泳、健身操等。健康饮食：饮食中应适当增加含有钙质的食物，如菜薹、海藻、...……更多
2023-05-31 20:21:00蜂窝,骨骼,骨质,骨质疏松,骨骼,骨密度
...全谷类食物和纤维素，控制摄入盐分的量。此外，适量的有氧运动，如快走、游泳、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等，有助于提高心血管系统的代谢能力，降低患病风险。第二，定期体检也是预防心血管疾病的重要步骤。中老...……更多
2024-06-11 08:37:00中老年,杀手,女性,健康,女性,中老年
...动方式时存在误区，通常只选择广场舞、健步走、慢跑等有氧运动，而对力量训练避而不及，认为它只是举哑铃等重物，让他们对这项运动敬而远之。虽然有氧运动也有其好处，但其对肌肉的锻炼效果相对较弱，无法取代力量训...……更多
2023-07-26 15:25:00老年人,体重,分析,健康,老年人,力量
...育和维护健康有重要作用的营养素。科学锻炼：适量进行有氧运动和力量训练，有助于增加骨密度和骨质量，预防骨质疏松和骨刺的发生。避免过度疲劳：避免长时间站立、行走、跑步等过度疲劳的活动，减少关节的损伤和磨损...……更多
2023-07-02 07:29:00一文,骨刺,科普,症状,得了,骨刺
...动其实很有必要。人体的骨骼如果长时间接受外部压力，骨密度和坚硬程度就会增加。因此，适当的运动可以刺激骨量增加，保持正常骨密度、骨强度，尤其对于骨质疏松患者很有好处。骨质疏松患者可在安全的前提下选择适宜...……更多
2023-12-29 07:26:00骨质疏松,骨质,得了,运动,倒刺,流感
...他机能，更重要的是提高某些功能障碍患者的生活质量。有氧运动有氧运动作为最适合中老年人参与的项目，整体强度适中，种类丰富，且参与门槛低，被众多老年人所接受。但由于有氧项目冲击力较低，防治作用相对较弱，干...……更多
2023-07-08 22:18:00动能,骨质疏松,骨质,效果,原因,分析
...当的锻炼也是预防骨折的关键，特别是对于年长者，进行有氧运动、力量训练和平衡练习可以提高骨骼的强度，降低骨折发生的风险，有氧运动如步行、跑步或游泳可以提高心肺功能，提高整体健康状况；力量训练可以增强肌肉...……更多
2023-08-26 05:01:00护理,骨头,骨骼,身体,护理,治疗
...者可以做哪些运动呢？适合骨质疏松患者的运动类型包括有氧运动、肌力增强运动、平衡运动等。我们鼓励骨质疏松患者进行多元化的运动，即将各种运动类型相互结合，这样有助于全方位增强骨密度、维护骨骼健康。有氧运动...……更多
2023-04-21 05:48:00骨质疏松,骨质,讲堂,名医,患者,运动
...进的原则，有规律地进行一些中、低强度的多元化运动（有氧运动、肌肉强化、平衡训练等），以维持现有功能的适度提高为目的。2.身体条件允许的情况下，定期进行一些负重运动来增强肌肉强度和预防跌倒。3.建议老年骨质...……更多
2024-02-25 16:00:00防治指导,骨质疏松症,骨质,防治,指导,意见
...以增强骨骼密度，从而减少骨质疏松的风险。力量训练、有氧运动、跳跃运动都可以有效地增加骨骼密度。建议每周至少进行150分钟的有氧运动和两次力量训练。如果你长期处于久坐的状态，可以每小时站起来活动一下。3.药物...……更多
2023-04-17 15:54:00美味,食物,营养,建议,骨质,骨质疏松
...从而降低患者骨折风险。1.适合骨质疏松患者的运动类型有氧运动：适合骨质疏松患者的有氧运动包括散步、跳舞、游泳、慢跑和骑自行车等。这些运动可以提高心肺功能，增强全身的代谢和血液循环。抗阻训练：抗阻训练是通...……更多
2023-11-04 04:58:00骨质疏松,骨质,患者,骨质疏松,骨质,骨骼
...加、骨质疏松的预防和骨骼结构的强化具有积极的影响。有氧运动和力量训练都是有效的运动方式，例如散步、跑步、游泳、俯卧撑和健身器械练习等。有氧运动每次时间40-60分钟，运动频率以次日不感到疲劳为度；力量性运动...……更多
2024-05-22 02:38:00骨质疏松,骨质,力量,训练,科学,运动
...动量，并坚持做运动，可选择慢跑、瑜伽、快走、跳舞等有氧运动，以改善骨骼的血液循环和代谢。4、伴有影响骨代谢的内科疾病（如甲状腺功能亢进、糖尿病、肾功能不全等），或服用影响骨代谢的药物（如地塞米松、甲强...……更多
2023-01-10 09:20:00骨质疏松症,骨质,女性,骨质,骨质疏松症,细胞
...势都会对你的膝盖造成伤害。适当的锻炼方法包括适当的有氧运动，加强膝关节附近的肌肉组织，以及采用适当的体态与技术。3、负荷过大和剧烈的活动超负荷的负荷和剧烈的运动会给膝盖带来很大的冲击力和压力，很容易引...……更多
2023-07-28 09:08:00膝盖,保护,膝关节,运动,膝盖,损伤
...们的心血管疾病发病率低有一定的关系。进行中等强度的有氧运动推荐进行慢跑、游泳、快走等运动，但不要过度，那样就容易伤骨了。检查骨密度定期查一下可以了解自己的骨骼健康情况，骨质疏松的风险高不高。除此之外，...……更多
2022-12-19 21:27骨质疏松,骨质,牛奶,建议,女性
...有效性。张一民和任菁菁建议,高血压患者以中低强度的有氧运动为主,可取得最佳风险收益比,推荐快步走、太极拳、八段锦、慢跑、游泳等。以快步走为例,如果是临界高血压患者(通常收缩压在140～160毫米汞柱,舒张压在90～95毫...……更多
2023-04-21 10:26:00病患,运动,运动,患者,菁菁,一民
...：适当的运动可以刺激骨骼生长和增加骨密度。推荐进行有氧运动、力量训练和平衡训练等。
均衡饮食：饮食中应摄入足够的钙和维生素D，以促进骨骼生长和维持骨密度。同时，限制摄入过多的咖啡因和酒精等物质。睡眠充足...……更多
2023-06-26 07:33:00骨质疏松症,骨质,患者,骨质,骨质疏松症,磷酸
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