医生：若想骨头好，不妨常吃这3物

导语：随着医学的进步与发展，人类的平均寿命得到了有效的延长，而骨质疏松症却成为了仅次于心血管疾病的全球第二大流行病。

根据《骨质疏松症防治中国白皮书》当中的数据表明，我国目前至少有6,944万人出现的骨质疏松症，并且有2.1亿人由于骨量低存在着骨质疏松症的发生风险。

为了预防骨质疏松症，如何保护好自己的骨骼，已经成为了一门必修课，但是我们应该如何的去保护好自己的骨骼健康呢？

01骨质疏松的5个罪魁祸首，建议及早纠正

遗传因素

骨质疏松症的发生也与遗传息息相关，因为骨质有着一定的遗传倾向，如果父母患有骨质疏松症，那么子女发生这种疾病的风险也要比其他人高好几倍。

药物因素

多种药物都会容易减弱骨细胞的活性，还会容易加速骨质流失，比如抗抑郁药、抗癫痫药等。

年龄因素

从出生的那一刻开始，骨量会慢慢增加，一直到35岁时就会达到巅峰，在35岁之后骨量逐渐流失。

而女性绝经之后，身体当中的雌性激素分泌不足，骨量流失速度加速就会容易带来骨质疏松的问题。

疾病因素

身体上可以分泌出上百种激素，而多种激素会容易影响骨质的发育代谢，所以内分泌代谢性疾病会容易诱发组织疏松的问题，比如痛风、糖尿病高尿酸血症等。

不良生活习惯

经常喝含有咖啡因的饮料、偏食过度、节食以及不节制吸烟、不节制喝酒、缺乏运动等不良生活习惯都会容易影响身体对营养物质的利用，也会减慢代谢速度，诱发骨质疏松的问题出现。

02茄子是骨质疏松的“发物”吗？

在很多人的认知当中，很多人都认为茄子属于是骨质疏松的发物，因为茄子以自身疏松多孔的特性，有着非常强的吸油性。

然而骨质疏松症患者吃多了一些高油脂的食物，那么就会容易导致肥胖问题出现，还会容易加重骨骼负担。并且还会容易影响身体当中的骨钙吸收，所以很多人都认为骨质疏松患者是不可以去吃茄子的。

其实这样的说法是片面的缺钙与骨质不好的人是能够吃茄子的，只是烹饪方式要多加注意而已。

对于有骨质疏松的朋友们来说，平时在吃茄子时不要放太多油，因为油脂摄入过高的话会影响钙质吸收，这样会不利于骨骼健康。

相反茄子当中很有丰富的蛋白质，维生素以及矿物质，不仅可以有助于延缓骨骼衰老，还可以提高血液当中的钙质水平吸收。

所以经常吃茄子并不会容易导致骨质疏松问题出现反而有助于骨骼健康，骨质不好的人和骨质疏松患者平时可以适当的多吃一些。

03医生：若想骨头好，不妨常吃这3物

奶制品

酸奶、全脂牛奶以及奶酪当中的蛋白质含量和钙含量都是很高的，而且其中的脂肪含量比较少，常摄入不会容易给消化系统带来负担。

而且适当的多喝一些牛奶可以促进消化，对于弥补骨骼需要的钙质而言，有着非常大的帮助。

河虾

河虾是一种优质淡水虾，肉质鲜嫩，许多人都特别爱吃，每100克的河虾当中钙质含量能够达到325毫克，可以满足身体对于钙元素的吸收。

对于中老年人而言，平时可以适当多吃一些水煮河虾，或者是用少量的植物油进行爆炒，好吃又有营养，建议大家每周吃两次颌下可以有助于骨骼健康，也可以帮助改善骨质疏松的问题。

绿叶蔬菜

荠菜、油菜、菠菜以及青菜等蔬菜当中的半元素含量也是非常高的，虽然其中的钙元素吸收效率不如牛奶，但是可以额外补充维生素C、维生素E、镁元素、铁元素以及维生素B族等营养物质，对于养护骨骼而言有非常大的好处。

04维护骨骼健康，大家还需要做到

适当运动

若是想要保护骨骼健康，平时坚持适当的运动是非常关键的，因为在运动的过程当中能够调节细胞活性，促进骨骼对于钙质的吸收，而且适当的运动还可以稳定内分泌，防止钙元素流失。

建议大家平时去做一些缓和的运动，比如太极拳、瑜伽、慢跑、快走等，这些有氧运动，都能够对养护骨骼带来帮助。

保持充足日晒

在日常生活当中想要保护骨骼健康的话，也要保证充足的日晒，因为阳光当中的紫外线和皮肤进行接触之后会合成维生素D，而维生素D可以促进钙元素的吸收，并且太阳当中的维生素D是最安全最容易获取的。

05阅读延伸：骨质疏松能治愈吗？

答案：不能！

以现在的医疗水平看，骨质疏松是无法被治愈的，但是可以通过药物或者是其他的控制方式为主，但是骨密度状况是无法改善的。

骨质疏松的病程发展是比较缓慢的状态，一般是多年累积的结果出现了，骨质疏松说明骨密度是偏低的状态，没有办法通过短期药物就可以带来明显的效果，所以治疗的过程是一个长期用药的过程。

只有通过合理的控制，不管是生活管理还是药物治疗，都能够帮助缓解骨质疏松症，但却不能够因为吃掉或者是其他治疗方式把骨质疏松彻底的治疗好。

结语：所以总而言之，茄子并不会容易带来骨质疏松的问题，茄子也不属于是骨质疏松的发物，如果想要保护部和预防骨质疏松症，那么在日常生活当中需要保持良好的生活习惯和饮食习惯，合理补充钙质，适当运动，适当日晒。