运动能预防骨质疏松，为何有的人没有效果？分析下原因

随着医疗水平的提高以及人们对健康的关注，骨质疏松逐渐走进了大众视野，这是一种十分隐秘的全身性疾病。特征是骨量减少、骨强度受损，患者容易骨折。

然而，目前没有一种方法可以及时有效地对骨质疏松进行根治。运动疗法因其经济有效的特点，受到患者和医生的关注。但在现实生活中，很多朋友并没有取得预期的效果。这是什么原因导致的？

骨质疏松的症状与高危因素有哪些？

骨质疏松病程分为3个阶段，分别为：骨量正常、骨量减少和骨质疏松。骨质疏松在其发展初期的多年内，很多人是没有任何症状的，因此很难被发现，很多人被发现患病，都是因为发生了骨折，这就错过了治疗的最佳时机。

随着疾病的进展，骨质疏松对人体的影响逐渐增多，患者出现之前没有描述过的疼痛、身高变矮、脊柱畸形，骨坏死和骨质疏松性骨折等。

随着骨质疏松的不断发展，对人类的危害也在加大，骨质疏松危险的因素包括体重、体质、激素、药物、吸烟、活动量减少、钙和维生素D摄入量低、缺乏日晒等。

就性别而言，老年女性具有更高的骨代谢标志物和更低的激素水平，女性骨质疏松的患病率为52.5%，明显高于男性的9.6%，因此，女性在骨质疏松的预防上更应该被关注。

运动为何可以预防骨质疏松？

骨质疏松发病机制主要是由于骨吸收大于骨形成，日积月累，造成骨量丢失，骨强度下降。因此，如何促进成骨细胞活性，抑制破骨细胞功能就成为预防这类疾病的主要思路。

运动可以预防骨质疏松，机制有以下几种：

可以增强成骨细胞活性，抑制破骨细胞活性从而减缓骨质骨量丢失。骨骼是一种应力性器官，在应力的刺激作用下，骨骼会变得强健，而应力减少会导致骨量丢失。运动是增加应力的一个有效办法。运动还可以增加骨骼肌的强度，增加骨骼承受的张力，也是维持骨健康的一个重要因素。

在预防层面，30岁之前应尽可能地提高骨密度储量，摄入足够的蛋白质和钙质是至关重要的。

在青春期多进行剧烈运动可以增加骨密度，影响成年以及老年后的骨量，整体骨量流失就相对缓慢。对女性而言，运动还可以改善雌激素水平，从而起到预防作用。

运动对骨质疏松的治疗作用

目前，对骨质疏松的治疗方式有很多种，药物虽然可以在一定程度上改善人体骨骼成分，但也会产生一定的不良反应。运动疗法的优势在于改善骨成分，维持骨密度的同时不产生不良反应，因此被医生们所推崇。

研究发现，经常参与运动的人群，骨量流失明显低于不经常运动的人群，并且骨密度也得到了维持，腰椎和股骨近端最为明显。这提示运动疗法有利于维持骨密度，改善骨成分，提高骨钙含量，对骨质疏松治疗有着实际效果。

运动的种类繁多，因为不同项目具有不同的特点，因此在实际应用中呈现了不同的效果：

冲击类项目冲击力对骨质疏松的治疗效果是非常重要的，根据运动过程中对人体造成冲击力的大小，可把运动分为两大类，冲击类项目和非冲击类项目。

冲击类项目又可分为高、中、低3个等级。冲击类项目如：短跑、跳跃；非冲击类项目如：骑车、游泳等。很多研究显示：水上项目并不会对骨密度产生显著影响。

由此可见，项目对肢体的冲击越大，越有利于维持骨强度。同时，各项目主要发力部位不同，受到冲击较大部位的骨密度变化明显高于其他部位，针对不同人群相同的冲击，往往会表现出不同的效果。

低冲击项目对普通的骨质疏松人群并不会有太大的影响，这就是为何很多人经过一段时间运动，骨质疏松并没有得到改善的原因。

振动训练振动训练作为一种特殊方式，对机体有着特殊作用，对于患者的机能要求也低，多数人群都可以轻松完成。

但由于强度不高，短期训练难以对骨骼强度和结构产生影响，所以需要长时间坚持。现在全身振动训练除可以改善骨骼成分，提高参与者的肌肉力量外，还可以提高身体其他机能，更重要的是提高某些功能障碍患者的生活质量。

有氧运动有氧运动作为最适合中老年人参与的项目，整体强度适中，种类丰富，且参与门槛低，被众多老年人所接受。

但由于有氧项目冲击力较低，防治作用相对较弱，干预的效果与生理接受范围内的运动效果有限。因此，必须长期坚持才会对骨骼产生影响。另外，大部分有氧运动项目对下肢产生的影响远大于对椎体的影响，需要配合其他运动才能产生最大的效果。

抗阻运动抗阻运动作为肌肉力量性训练的主要形式，可以改善骨密度，减少骨量的流失，相较于其他运动方式，其对肌肉的影响会更大，进而牵拉骨骼，产生刺激也就更大，更有利于增加成骨细胞活性，促进骨形成。

传统项目我国的传统运动项目在骨质疏松的治疗上也表现出了不错的疗效，相对于其他的运动方式，其形式更加丰富，且负荷普遍较低，更适合老年人参与。

如太极拳，五禽戏，八段锦等，通过不断转换重心带动全身关节，促进血液循环，并提高骨骼代谢，对骨质疏松起到防治作用。

总之

由于运动项目的特点不同，对人体的作用大小会有区别，冲击项目对骨骼的影响相对较大，并且用力方式不同，对各部位的影响也会不同，对下肢冲击力大的项目对下肢骨密度影响远大于其他部位，因此，实际应用中要做到全身锻炼，多种运动项目相结合进行干预。今天的内容我们就聊到这里，下一篇文章，我们将有关于运动时长和运动强度对骨质疏松的影响，跟大家做详细的论述，感兴趣的朋友们请保持关注。