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近年来骨质疏松患病率不断升高,除了老年群体,不少年轻人也纷纷中招。
大家都开始下意识地吃些补钙食物,比如牛奶,但是也有一些人明明每天坚持喝牛奶,但还是患上了骨质疏松。
这又是为什么呢?
每天坚持喝牛奶,为什么还是患上了骨质疏松?
不少人认为只要补充足够的钙质,就能预防骨质疏松。
其实这样的观点是片面,牛奶中的钙元素要被骨骼吸收,需要经过一些转化过程,如果只是单纯的钙元素是没办法让骨骼快速吸收的,必须搭配维生素D、维生素K等营养物质,才能够让钙元素渗透到血液里面,最终被骨头吸收,达到提高骨密度的效果。
除此以外,肠胃的消化功能也会影响钙的吸收效率。
如果是本身患有胃肠道疾病的人,要想更好地吸收钙质,必须先要调理好肠胃,否则摄入再多的钙质也是徒劳。
还有就是骨质疏松,除了钙质补充不足,与大家的日常饮食习惯有很大关系,长期高油高盐饮食会影响骨骼对钙质的吸收。
过度清淡饮食,没有摄入足够的蛋白质,也是不利于钙质吸收利用的,因此要想高效补钙,一定要注意保持饮食均衡。
影响补钙的生活习惯
要想高效补钙,除了要做好“补”,还要预防钙质的流失,而一些常见的不良生活习惯容易加速钙质流失,如果不加以改正,就算喝再多牛奶,还是有可能会患上骨质疏松的。
1、高盐饮食
体液当中的部分钙质会伴随钠一起通过尿液排出体外,如果长期高盐饮食,尿液中的钠浓度升高,身体自然就会流失更多的钙。
建议每天摄入盐分不要超过5克,也就大概一个啤酒瓶盖的分量,除了要减少菜肴中盐分的添加量,还要少吃盐分比较高的食物,比如腊肉、陈皮、话梅等。
2、缺乏运动
当人体进行运动的时候,会刺激骨骼组织主动吸收更多钙质,提高骨密度,如果长期缺乏运动,骨密度自然就会相应降低,也就更容易患上骨质疏松。
建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动,每次至少30分钟,抽不出时间来做运动的上班族,可以通过步行或骑车上班等日常活动,让自己动起来。
3、喝碳酸饮料
碳酸饮料中的磷酸会影响钙质在骨骼组织中的沉积,不利于骨密度的提高,因此长期大量饮用碳酸饮料的人患上骨质疏松的风险是正常人的3倍。
建议平时一定要少喝碳酸饮料,日常饮水以白开水为主,也可搭配淡茶水和柠檬水等。
4、吸烟喝酒
吸烟会影响钙质的吸收和沉淀,导致骨密度降低,而过量饮酒同样也会影响肠道对钙质的吸收,还会影响肝脏功能,不利于维生素D的吸收和代谢。
建议大家一定要远离烟酒,实在有应酬需要,也应当严格控制酒精摄入量,千万不要贪杯。
想要预防骨质疏松,不仅要补钙,还要减少钙流失。
补钙还要讲究时间,一天当中骨骼对钙质吸收利用的高峰期是在夜间,而后半夜到清晨这个时间段,血液中的钙浓度是最低的,建议在睡前摄入适量的高钙食品,可以提高钙质的吸收和利用率。
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快照生成时间:2023-05-22 05:45:05
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