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哪几种疼痛应警惕骨质疏松？2种方法“补牢”骨头
随着年龄的增长，再加上激素水平发生变化、吸烟喝酒、不合理的饮食结构、缺乏运动等，使得骨量逐渐流失，骨骼逐渐脆弱，骨质疏松也随之而来。骨质疏松分为原发性、继发性和特发性的，主要特征是骨量降低、骨组织微结构受损，若常常出现3种疼痛，还需警惕骨质疏松。
哪几种疼痛应警惕骨质疏松？
1、慢性腰背痛
慢性腰背痛常见于绝经后的女性，呈现腰部酸痛，全身多个关节和背部隐痛，特别是弯腰时疼痛感加剧，并不会影响正常生活。若白天活动量比较多，疼痛感或许会减轻；晚上翻身时、早晨起床时疼痛感剧烈。
2、脊柱两侧疼痛
骨量丢失达到12%以上易造成骨骼痛，疼痛沿着脊柱扩散到脊柱两侧，坐着或平躺时疼痛感减轻，后伸或直立时疼痛感加剧。
3、串痛
骨质疏松出现椎体骨折时，慢性腰背部疼痛剧烈，以至于打喷嚏和咳嗽时串痛，体位发生变化和翻身时疼痛感加剧，严重时不能起床。
如何自测骨质疏松风险？
第一，年龄超过60岁的男性；第二，已绝经的女性，尤其是45岁之前已绝经；第三，有吸烟喝酒习惯者；第四，轻微摔倒后出现过骨折；第五，体重指数小于19；第六，几乎不吃乳制品、一天运动量不足30分钟；第七，最近卧床时间超过三个月；第八，患有慢性营养不良、一型糖尿病、甲状腺功能亢进以及类风湿性关节炎；第九，连续三个月服用类固醇激素；第十，直系亲属中有驼背病例或被症状为骨质疏松。只要符合以上一种，应定期去医院做骨密度检查。
该如何养骨？
1、补充营养
合理补充钙，比如绿叶蔬菜、牛奶和奶酪、深海鱼等；联合补充蛋白质、维生素D、K、B6和B12等，远离高磷食物。
2、适当做负重运动
可选择的负重运动有举重、跳舞和步行等，能维持骨骼强壮；适当的做有氧运动，比如游泳、骑行和八段锦等，能增强身体灵活性，提高平衡能力，防止跌倒。
温馨提示
吸烟可加快骨质吸收速度，灭活雌性激素；酗酒可影响维生素D和钙摄取，抑制维生素D发挥作用，阻碍成骨细胞生成，所以应远离香烟和酒。超过45岁后应每年做一次骨密度检查，以便于及早发现异常。
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快照生成时间：2023-02-12 05:45:36
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