分享6种高钙食物，营养美味、好吃不贵，建议试试

随着年龄的增长，人们体内的钙元素大量流失，骨质疏松就会随之出现，而骨质疏松就会容易出现腰腿疼痛，久坐久站时疼痛加剧，严重的还会出现身长缩短、驼背，甚至，骨关节变得非常脆，稍微碰撞就会骨折。

科学研究表明，这个疾病的发生与人体所摄入的钙元素有很大的关系。随着年龄的增长，人体内的钙元素也会大量流失，如果不能及时补充，就会导致骨骼的钙质缺乏，从而引起骨质疏松。

呼吁停止食用，比味精还要伤骨骼，提醒家人：尽早撤下餐桌

有专家指出，有些人喜欢吃这种食物，但他忽视了它的危害性。事实上，这些食物不仅会增加患者肾脏的负担，还会诱发胃癌。

这种食物就是我们生活中最常见的调味品，比味精还要伤骨骼的居然是我们的平时加调味的食用盐。

相信大家都是知道的，要是我们人体长期食用过多过量的食用盐的话，就会给我们身体带来压力，容易出现高血压，肾功能减弱，或者中风等等高风险。

经常吃一些含高盐的食物，它比味精还要伤害我们的骨骼，因为这种高盐的食物当中含有很多的钠离子。钠离子在排出体外过程当中就会携带体内自身的钙质，那么骨密度就会随着钠离子的流失而出现骨质疏松的情况。

骨质疏松往往会有什么前兆？

疲惫乏力：患者可能会有明显的乏力，会感觉到近期非常容易疲劳，而且在做相关的活动。比如进行体育锻炼之后，有相对之前容易疲劳的情况。

腰酸背痛：腰酸背痛是骨质疏松较为早期的表现，而且是经常性地出现这种不舒服的感觉，如果自身没有在其他疾病状况下出现这种病症，尽量早去医院检查，听取医生建议采用合理的方法治疗。

呼吸不畅：骨质疏松症会导致身体呼吸系统的转移和压缩，导致呼吸受阻、容易感到胸闷、过度喘息等问题。这些是骨质疏松症的临床表现。

牙齿松动：牙齿松动是中老年人常见情况，所以应当把骨质疏松引起的牙齿松动与牙病区分开来，如果经过检查，牙齿本身没有问题，但牙齿就是越来越松，那就很可能是骨质疏松引起的牙槽骨骨质疏松导致的。

走路不稳：走路不稳，如果走路时东歪西倒，步态不稳，站立无力，容易摔倒，怀疑是骨质疏松。因为骨质疏松后骨骼承重力下降，难以支撑身体活动，会出现走路不稳等情况。

驼背：严重的骨质疏松患者会导致脊柱向前弯曲，从而导致驼背或者身高变矮的情况出现，长期出现这种情况就会导致骨折压迫胸腔，从而导致心肺能力受到障碍。

分享6种高钙食物，营养美味、好吃不贵

1.裙带菜

裙带菜是一种海草，因为它长得比较薄，吃起来口感要比海带细腻很多。裙带菜含有丰富的蛋白质和维生素，且富含钙元素，它的钙含量是牛奶的10多倍！被称为“补钙之王”。

2.豆类

豆类是优质的植物性蛋白质来源，同时也富含钙和其他微量元素。大豆、黑豆、绿豆等豆类含钙量较高，且豆类中的钙更容易被人体吸收利用。此外，豆类还富含植物雌激素，有助于促进骨骼发育。

3.奶制品

奶制品是著名的钙质来源之一。每100克牛奶中含有120毫克钙质，而每100克酸奶中则含有140毫克钙质。此外，奶酪、酸奶、奶油等奶制品也都含有丰富的钙质。奶制品中的钙质非常易于被人体吸收，因此这是一个理想的补钙食物。

4.荠菜

荠菜被称为“补钙菜”，荠菜是蔬菜钙含量较为丰富的一种野菜，每100克的荠菜中就含有294毫克的钙，鲜嫩美味的荠菜也是“补钙小能手”，能够有效帮助中老年人预防骨质疏松。

5.油麦菜

秋季也是吃油麦菜的好时节，小小的油麦菜，却是隐藏的补钙“高手”。它里面的钙元素比骨头汤还多，每100克就含有70毫克钙质，是一个含钙蔬菜小助手。推荐吃法，白灼油麦菜。这种吃法，油麦菜里面的营养流失得少，人体吸收的好。

6.芸豆

芸豆也是钙含量很高的蔬菜，每一百克芸豆里面含有349毫克的钙，比黄豆高出两倍，所以，我们平时可以多用芸豆来做菜肴，既可品尝脆嫩清香的时令蔬菜，还能补充身体所需要的钙质，一举两得。

总的来说，钙对人体的作用非常重要，特别是对于骨骼和神经系统的健康和功能维持。建议在日常饮食中保证足够的钙摄入。

该如何预防骨质疏松？

1.增加钙摄入

钙是骨骼健康的重要组成部分，适当增加钙的摄入量可以有助于预防骨质疏松。常见的高钙食物包括牛奶、豆腐、酸奶、鱼、海带等。建议每天摄入800-1000毫克的钙。

2.进行锻炼

锻炼可以增强骨骼密度，从而减少骨质疏松的风险。力量训练、有氧运动、跳跃运动都可以有效地增加骨骼密度。建议每周至少进行150分钟的有氧运动和两次力量训练。如果你长期处于久坐的状态，可以每小时站起来活动一下。

3.药物补充

所以，适当的进行激素药物补充，对于预防骨质疏松症，也有着非常重要的作用。这一点，希望大家弄明白，不是补钙就能够解决骨质疏松的，钙离子还需要“雌激素”这样的“运载卡车”。

4.良好睡眠

夜间睡眠不足或剧烈活动后应多补充一些钙质,因为夜晚是人体分泌各种激素的时间,雌激素能促进人体细胞分裂增加骨骼生长。

总之，要想预防骨质疏松，我们需要重视膳食中的维生素D和钙质的摄入，多吃富含维生素D和钙质的食物，比如，油菜、大豆、牛奶、鱼类和芝麻。

同时还要注意控制饮食中的脂肪摄入，以减少肥胖的风险。此外，每天进行有氧运动和锻炼也是预防骨质疏松的有效方法。