老了怕骨质疏松？对付骨质疏松，其实只要记住3个字，参考下

骨质疏松，算是一种常见的老年性疾病了，随着年龄的增加，骨密度开始下降，若是不能好好的保养，可能就会增加骨质疏松的发生风险。

上了年纪后，多少都会有点怕骨质疏松，出现骨质疏松后，如果不能很好的进行治疗和调养，骨折的风险也是会随之上升，与其说老年人怕骨质疏松，不如说怕骨折，带来的风险会更大，严重可能会危及到生命。

为啥老了容易骨质疏松？

最根本的原因，就是骨密度下降，而骨密度之所以会下降，不只是受到年龄的影响，还可能会受到其他因素影响，如果想要避开骨质疏松，就得要了解清楚其中原由。

骨密度从35开始，就已经有下降的趋势，只是并不明显，但若是能这个时候就能开始养骨，或许能降低发生骨质疏松问题。

在骨密度开始下降以后，如果还有一些不良习惯，比如说吸烟、喝酒、饮食不健康，这些因素都是有可能会加快骨流失，骨密度下降的也就会比较明显，发生骨质疏松的可能性也是会相应增加。

此外，还需提醒一下，就是女性绝经之后，雌激素的分泌量会明显下降，这也可能会让骨量流失速度变快，发生骨质疏松的可能性会变高。

年纪大了之后，本来就容易缺钙，还总是喜欢吃一些偷钙的食物，不能及时的补钙，还在偷钙，怎么能不增加骨质疏松的发生可能性。

50岁以后，4种偷钙食物尽量少吃，喜欢也要管住嘴。

调味料多的食物

为了让食物更加美味，就可能会放入很多的调料，可是对于上了年纪的人来说，饮食还是应该尽量清淡一点会比较好。

若是经常吃一些调料多的食物，可能会给身体增添一些负担，比如说油、盐、糖的摄入量比较多，有可能会增加脂肪含量，还容易给肠道增添负担，从而影响人体吸收钙，或者说促进钙的排泄，这样人体内的钙也就会越来越少，骨头也会越来越脆。

蛋白粉

年纪大了之后，需要增加蛋白质的补充，却也要合理，若是过量补充，或者说补充方式不对，则是可能会给肾脏增添负担。

蛋白粉，属于一种保健品，适当补充或许能给身体带来一些益处，可是，滥补之下则不是好处，而可能是伤害更多。

肾脏可能是最容易受伤的一个器官，这就可能会促进钙的溶解，骨头里的钙流失也会比较多，还请多关注一下摄入量。

含草酸多的食物

有些食物中含有的草酸比较多，就比如说空心菜、菠菜、苋菜，含有的草酸相对都比较多，而草酸容易与钙结合，然后生成草酸钙，人体吸收到的钙也就会变少。

更关键的是草酸钙形成数量过多，对健康也会产生不利影响，容易形成结石，特别是本身就存在一些问题的人，危害可能会更多。

茶

不少老年人都喜欢喝茶，合理摄入的情况下，可能会给身体带来一些良好作用，若是不能合理摄入，喜欢喝一些浓茶，或者喝茶的量比较多，则是容易带来不必要的损伤。

茶里面的一些物质，摄入量比较多，则是有可能影响到身体吸收钙，从而导致体内的钙流失的比较多。

发生骨质疏松后，我们需要记住3个字。

1. 早

这个早代表着早发现和早治疗，其实，不光是骨质疏松，面对任何一种疾病，都是应该做到早发现、早治疗，对更好的治疗疾病，会有着重要意义。

根据《原发性骨质疏松诊疗指南(2017)》表示，治疗骨质疏松，不只是要进行药物治疗，或者是其它方式治疗，还需要配合康复治疗。

早发现患病后，需要科学的去进行治疗，不可过于盲目，否则延误病情治疗，带来的损伤可就更大了。

2. 养

必要的治疗是必不可少的，营养和调养也是很重要，在发生骨质疏松后，营养要补充起来，尤其是蛋白质、钙，更是要加强补充，必要时，可能还需要吃钙片来进行补钙。

想要补充营养，则是需要更加合理的去搭配饮食了，保证每天摄入到的营养种类要多一点，不能太过单一。

除了要补充营养，就是要在生活方面做好调养，专业的康复训练要做起来，还有就是要动静结合，睡眠要保证充足。

3. 动

想要养好骨头，适度的做运动，让身体动起来，对养骨还是很有益处的，运动可以改善新陈代谢和血液循环，也是能促进钙吸收。

此外，做一些合适的运动，对存肌肉也是会有帮助，肌肉量比较充足，可以帮助更好保护骨骼，不至于让骨骼变得脆弱。

比较适合的运动项目，则是会有力量训练、有氧运动，又能帮助强健骨骼，增加骨量，还能帮助锻炼肌肉，身体也是能收获到其它的好处。

骨骼健康也是不容忽视，现代有不少年轻人，早早的就开始出现骨骼疾病，比如说腰椎肩盘突出，或者是颈椎病，每一个都不是小问题，容易给生活和身体带来较多的困扰。