更年期女性，为何容易骨质疏松？仅喝牛奶可以预防吗？建议了解下

50岁的姜女士前段时间经常感到腰酸背痛，但她想着自己到了更年期，听说这是正常的，也就没太在意，但是后来情况变得严重了，她感到浑身都疼，都不能正常锻炼了，于是及时来检查，一检查发现是骨质疏松。

跟她差不多年纪的人，我也接诊过几个，其中多数都是因为骨质疏松。为什么更年期女性比较容易骨质疏松？靠喝牛奶可以预防吗？想要保护骨骼，预防骨质疏松，该怎么做？下面我具体跟大家讲讲。

01更年期女性是骨质疏松的高发人群之一

其实与男性相比，女性本身就更容易受到该病的青睐，因为女性体内的骨量比男性少，而这对骨骼的影响是很大的。而在女性中，更年期女性又更容易中招。女性进入这个时期，身体会发生明显变化，一是年龄在增长，体内的骨量本身就会有所下降，二就是由于更年期的影响。这个阶段，她们体内的雌激素水平会快速下降，会加快骨质的丢失，所以骨质疏松的几率也会上升。

疼痛是骨质疏松的典型身体表现，如果已经影响到了日常生活，女性别总是以为是正常的疼痛，建议及时查一下骨密度。如果还伴有脊柱变形更要注意，若再拖下去，可能会增加骨折风险，而对于中老年人来说，骨折可不是小事，如果骨折的部位比较特殊，严重时是可能会影响到寿命的。

同时，这个时期也是女性预防骨质疏松的关键期

若中招，女性在这个时期过得会更不舒服，因为本身在这时候身体就有各种不适，这样一来无疑是雪上加霜。如果能及时做好保养和预防工作，保护好骨骼，远离骨质疏松，整个更年期会舒服很多，以后的生活质量也会更好，有助于延年益寿。

02那么，如何预防骨质疏松？

很多人都知道要补钙，而牛奶中富含钙元素，也容易吸收，那么每天都喝可以预防吗？我们来看看一位女士的经历：郭阿姨每天都会喝两杯，早上一杯晚上一杯，她一开始是不爱喝的，但现在已经习惯每天喝了，心想着这样骨头应该会比较健康。但经过检查后，她反而有骨质疏松的风险，这令她很是不解。

所以，仅靠喝牛奶并不能很好预防的。当然了，我们也不能否定这也有好处，更年期女性常喝点女性，对补钙是有帮助的，睡前喝还有助于改善睡眠，牛奶中还有多种营养，坚持喝对皮肤也比较好，有助于延缓衰老。想要预防，除了喝牛奶，下面几个细节希望大家也要注意：

也要注重补充维生素d

维生素d和钙是合作的关系，如果只补钙，身体并不能很好的吸收利用，钙就好比是盖房子要的原料，维生素d是搬运工，两者互相合作才能把房子盖好。所以这两种营养都要适当补，喝牛奶，还可以常吃绿色蔬菜、蛋类和瘦肉。而想要身体更好地吸收维生素d，可以适当晒太阳，但夏季注意别在烈日下晒。

补充维生素K2

它不仅对于骨骼健康有好处，还有研究发现它在一定程度上还有利于保护心脏。大家平时可以适当吃点发酵类食物，比如纳豆，有助于补充，日本人就比较爱吃纳豆，这或许跟他们的心血管疾病发病率低有一定的关系。

进行中等强度的有氧运动

推荐进行慢跑、游泳、快走等运动，但不要过度，那样就容易伤骨了。

检查骨密度

定期查一下可以了解自己的骨骼健康情况，骨质疏松的风险高不高。

除此之外，生活中也要避免一些容易伤害骨骼的行为习惯，比如跷二郎腿、葛优躺、喝太多碳酸饮料等，若你有，建议早点改掉。

总而言之，骨质疏松这种病需要大家引起重视，特别是更年期女性更要学会预防，如果频繁出现疑似表现，早点检查下。仅喝牛奶起到的效果并不是很好，还要在日常生活中不妨做好以上几件事，能帮你更好地降低风险，保护骨骼，也能让你以一个比较好的状态度过更年期，骨骼健康，寿命更长