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三类人群不建议做俯卧撑,出现运动损伤的风险太大
...时候再尝试进行俯卧撑,相对来说更安全,也不容易出现运动损伤。俯卧撑作为一种力量训练,确实是可以帮助人们增肌,但是我们还需要进行充足的蛋白质补充。毕竟三分练七分吃,如果蛋白质摄入不足,光靠做俯卧撑不一定...……更多
这类人如果运动,患心血管病风险飙升86%!请自查
...平,预防和控制心血管疾病。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、卷腹、深蹲等。在进行力量训练时,需要注意以下事项:控制训练强度:初始阶段,应该以较轻的负荷进行训练,逐渐增加负荷。控制训练强度,避免造成身体的...……更多
关注骨骼健康,从了解开始
...机,蹲在地上做家务,窝在沙发里,跷二郎腿等。3.避免运动损伤。在运动之前需要做好热身,避免突然发力导致的骨骼、韧带、肌腱及肌肉损伤。在运动过程中,剧烈运动时可佩戴相应的护具。在运动后做好放松和拉伸,有助...……更多
居家科学运动指南,让你的健身之旅更健康
...来学习“居家运动,避免损伤”那些事。居家锻炼常见的运动损伤有哪些?常见于哪些人群?上班族王先生平日里工作较为繁忙,所以经常在家中自行进行锻炼,日常做一些俯卧撑、平板支撑等简易动作。一个月前,他的膝关节...……更多
健身项目,你选对了吗?
...感,以疲劳感在运动后第二天基本消失为宜,过大易造成运动损伤,要根据自己的情况量力而行;鼓励老年人参加包括有氧运动、抗阻训练、平衡能力(预防跌倒)和柔韧性练习的综合运动,每周至少2次,可以将其融入到生活...……更多
做俯卧撑需要注意哪些问题?做俯卧撑需要注意哪些问题?一文参考
...拉伸身体肌肉,韧带,帮助身体肌肉放松。这样能够减少运动损伤的风险,运动后拉伸还有助于身体肌肉恢复。……更多
想要延年益寿的人们坚持运动是很有必要的
...运动,伸展运动,主要为了提高体温并且放松肌肉,降低运动损伤的风险。2、选择合适自己的运动方式,多种运动相结合运动我们不能够只局限于一种,最好要选择多种运动充分结合。一种运动自己再喜欢,时间一长也就很容...……更多
治脂肪肝的简单方法,原来是它
...身操等,也可以在限定时间内进行多种锻炼的变化,如做俯卧撑30秒、箭步跳30秒、波比跳30秒、开合跳30秒,每组动作完成后休息30秒。一套循环动作完成后休息1分钟,每次做4~6个循环。或者做5个引体向上、10个俯卧撑和15个蹲...……更多
苏州一健身团队“鳄鱼爬”视频上热搜,团长回应:已改进动作设计了“望月爬”
...概三四十人,我们会在山上锻炼一个小时,项目很多,像俯卧撑、单杠、双杠和健腹轮都有,‘鳄鱼爬’只是其中一个小项目,并不是像网友想的那样一直爬。我们每天也就做两次,每次大概也就是50秒到1分钟,然后会休息几分...……更多
同样是运动,为何你却练出一身病?这3件事很多人都做错了
...继续运动或行走,还有可能出现关节受伤,心血管应激等运动损伤。正确做法:每次运动前进行10~20分钟热身,如拉伸、轻松步行或慢跑。3.运动方式不对:爬山、爬楼梯属于负重运动,当上山或者是上楼梯时,膝盖负担的重量...……更多
科学适度锻炼 乐享健康晚年
...保持关节,韧带,肌肉,肌腱等组织的弹性与健康,减少运动损伤发生,改善生活质量。老年人拉伸要注意避免憋气,针对某一部位可以拉伸15秒钟或更长时间,同时拉伸时注意避免疼痛发生。老年人健身活动中以下几点需要重...……更多
脑血管疾病预防从冬季开始
...用。患者可以选择适当的重量和次数进行练习,如举重、俯卧撑等。同时,应注意避免过度训练,以免对身体造成负担。4、柔韧性训练,提高关节灵活性。柔韧性训练可以增加关节灵活性,预防运动损伤,对于脑血管疾病患者...……更多
骨质疏松患者如何预防骨折发生
...量训练。适合骨质疏松患者的抗阻训练包括举重、体操、俯卧撑和腿部提升等。这些训练可以增强肌肉力量,减轻骨骼的负担,提高骨密度。平衡训练:平衡训练有助于提高身体平衡性和协调性,减少患者摔倒的风险。适合骨质...……更多
如何养护肌肉和关节
...效运动,即抗阻运动,比如,老年人可以选择平板支撑、俯卧撑,使用重量适宜的哑铃、矿泉水瓶等进行托举锻炼。同时,还可辅以快走、慢跑、游泳、骑单车等有氧运动,强化心肺功能,强健全身各部位的肌肉力量。除了增加...……更多
应对阿-斯综合征:宁可虚惊一场,不可放过一次
...该如何评估自己的心功能?有一个简单经济的方法,叫作俯卧撑。俯卧撑能力越强,患心血管疾病风险越低,俯卧撑能力是评估心功能的晴雨表。不过,做俯卧撑也别强撑,运动应循序渐进,突然的剧烈运动让交感神经兴奋,心...……更多
减重百斤,热辣滚烫也有“青岛版”
...心朝外,手臂顺时针旋转50次,再逆时针旋转50次。动作三:俯卧撑式。对于手臂力量不足的女士,我们可以做对墙俯卧撑,双手撑墙,身体斜立,做50次。动作四:举重式。双手持哑铃举过头顶,屈肘让哑铃向下贴近脊柱,再次伸直双臂,重复...……更多
缺乏运动锻炼,肌肉力量和耐力减弱,导致肌肉失衡
...题。姿势不良和肌肉失衡可能导致关节疼痛、活动受限、运动损伤等健康问题。本文将围绕姿势不良和肌肉失衡的原因、危害以及运动康复策略进行探讨。一、姿势不良与肌肉失衡的原因1.长期保持同一姿势:长时间保持同一姿...……更多
通过体操训练帮助患者实现伤病恢复和健身需求
...提高患者肌肉协调性和平衡能力,有助于患者预防跌倒和运动损伤。4.改善心肺功能:体操训练可以提高患者心肺功能,增强心肺耐力,有助于患者提高生活质量。二、针对不同伤病的体操训练方法1.针对关节损伤:患者可以进...……更多
高血压患者最好养成哪些生活习惯?
...高强度运动的群体,也可以增加一些耐力训练,如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。如果无法进行高强度的运动,通过一些伸展运动,也可以起到降低血压的目的,如瑜伽、太极拳等,有助于缓解身体紧张和焦虑情绪,使得血压稳定...……更多
...、自行车、游泳训练、太极、八段锦、居家力量训练(如俯卧撑、箭步蹲、坐起等)为主。第三阶段(新冠转阴后第21-30日)的训练目标为主要恢复有氧运动能力、肌肉力量及个人专项适应运动能力,应以中等偏上强度适当恢复...……更多
运动过寒假 健康过新年
...围度减小,如不进行热身而直接进行体育锻炼,容易发生运动损伤,如肌肉拉伤、韧带和关节挫伤。充分的准备活动可提高中枢神经系统的兴奋性,使心率加快、体温升高、血流加速,缩短肌体对运动的适应时间,加大关节活动...……更多
男人坚持做俯卧撑半年,4点好处就会显而易见
...等。最后,也要注意运动前后的热身和拉伸运动,以减少运动损伤的风险。通过正确的训练方法和坚持不懈的努力,男性能够逐步提高身体素质和健康水平。所以,让我们一起行动起来,坚持做俯卧撑,享受健康和自信的收获吧...……更多
高血压如何进行生活调理
...强肌肉力量和耐力,可以通过使用哑铃、健身器械或进行俯卧撑、仰卧起坐等自重训练实现。每周进行两至三次力量训练,每次15~30分钟,有助于降低血压。三、健康的生活方式首先要戒烟或者避免吸二手烟。吸烟会导致血压升...……更多
让血脂“动起来”!日常控脂运动指南,7个事项不要做
...过不同强度的拉伸来锻炼肌肉。徒手训练:如仰卧起坐、俯卧撑等。灵活性训练瑜伽:增加柔韧性,减少肌肉紧张。太极:缓慢而有控制的动作,有助于放松并改善体态。运动频率和持续时间规律性:每周至少进行5天的有氧运...……更多
要常运动 更要会运动
...往往不太了解自己的身体情况就盲目用力,这样容易造成运动损伤。古立强举例,比如挥拍,如果上肢力量不够,而只一味追求技巧和竞技效果,可能导致肩关节、肘关节以及腰椎损伤。科学运动的关键是多样化运动方式。不同...……更多
二甲双胍这一神药是如何发挥降糖作用的,一文解开疑惑
...30分钟;抗阻运动可以根据自身情况选择哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等,建议一周至少运动2次。同时,为了预防运动性低血糖的发生,需要避免空腹运动和使用降糖药的1-1.5小时后运动。大家不应忌疾畏医,出现身体不...……更多
每天运动锻炼的人,最后会怎么样?
...重,降低患心血管疾病的风险。肌力训练如举重、深蹲、俯卧撑等,可以增强肌肉力量,提高身体代谢率,塑造体型,增强免疫力。伸展运动 如瑜伽、普拉提等,可以增加身体柔软度,预防肌肉酸痛和身体损伤,改善姿势和体...……更多
一旦发生肩袖损伤,应立即停止运动,进行休息和治疗
肩袖损伤是肩部肌肉和肌腱的损伤,最常见的原因是肌腱炎症或肌腱撕裂。疼痛的性质可能从迟钝的疼痛到剧烈的疼痛,疼痛会沿着上臂向下移动。这对于许多运动爱好者和办公室久坐人群来说,无疑是一个巨大的困扰。本文...……更多
步行锻炼对老年人有7大益处!为避免运动损伤,医生给您9点建议
走圈儿,可以说是全国随处可见的、老年人尤其喜爱的运动!只要有场地,相信您肯定能看到很多中、老年人在步行锻炼,那么这种锻炼有哪些益处呢?步行是一种低冲击且方便的锻炼方式,可为老年人口带来许多健康益处,...……更多
崴脚后处理小常识
...崴脚后常见的临床表现及分级多数有明确的外伤扭伤史,损伤后出现内踝或外踝局部肿胀、疼痛、活动受限,可出现局部瘀斑。按分类常分三级,Ⅰ级:轻度踝关节扭伤;Ⅱ级:中度扭伤/完全微韧带损伤;Ⅲ级:重度扭伤或韧带完全损...……更多
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吃金蝉,古人比你在行
本文转自:大众日报半熟知识吃金蝉,古人比你在行□作者 孟焕然 刘宪伟 耿俊逸大揭秘!谁是夏日夜晚的“C位”美食?知了猴
2024-06-23 10:16:00
剂泰医药完成1亿美元C轮融资
北京商报讯(记者 姚倩)6月23日,北京商报记者获悉,专注“AI+药物递送”的创新型生物技术公司剂泰医药(METiS Pharmaceuticals)宣布完成1亿美元的C轮融资
2024-06-23 11:03:00
燥热天,糖友需防这些问题!
随着炎炎夏日的到来,高温和潮湿成为了这个季节的主旋律。对于糖友来说,这个季节不仅需要面对高温带来的不适,还要特别防范一些与糖尿病相关的健康问题
2024-06-23 10:30:00
糖尿病3大常见的并发症,早期信号你必须要知道!
糖尿病不仅影响我们的血糖水平,还可能导致一系列严重的并发症。今天,我们就来重点聊聊糖尿病的三大常见并发症——糖尿病眼病
2024-06-23 11:08:00
2024年第二届民生耳鼻喉河南专科发展学术论坛圆满落幕
6月22日,由郑州民生耳鼻喉医院主办的“2024年第二届民生耳鼻喉河南专科发展学术论坛”在郑州召开。参会人员集体合影郑州民生耳鼻喉医院院长禹爽(左)
2024-06-23 11:30:00
本文转自:新疆日报记者从21日召开的第二届华夏院士专家新疆行系列活动开幕式上获悉:华佗工程听力健康专项行动“新疆老年人听力障碍测听筛查项目”正式启动
2024-06-23 11:02:00
糖尿病食谱--尖椒炒鸡蛋
材料:尖椒、鸡蛋、大葱、植物油、盐、生抽做法:1.尖椒洗净去蒂,切成斜段;鸡蛋打入碗中,加少许盐搅拌均匀;大葱切葱花备用
2024-06-23 11:40:00
聪明孩子调皮捣蛋?天赋异禀的四大特质,家长偷着乐吧!
聪明孩子调皮捣蛋,这一现象在许多家庭中屡见不鲜。对于家长来说,这既是一个欢喜的来源,也是烦恼的根源。然而,根据脑科学研究的成果
2024-06-23 11:40:00
宝宝不哭不闹到天亮,是喜是忧?
宝宝不哭不闹到天亮,这一现象在近期引起了河南一位妈妈的广泛关注,同时也引起了广大网友的热烈讨论。对于许多新手妈妈来说,宝宝能够安静地睡一整夜
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宝宝有这些表现,暗示已经认识妈妈啦!你家宝宝占了几个?
大家好,我是小陈,今天我想和大家深入探讨一下宝宝认识妈妈这一美好而特殊的时刻。对于每一位妈妈来说,看到宝宝开始认识自己
2024-06-23 11:39:00
宝宝睡姿大揭秘:歪头趴睡危害多,影响头型更伤智力!
近日,一则关于宝宝睡姿不当导致头型变丑变歪的新闻引发了广泛关注。许多家长纷纷表示担忧,担心自己的宝宝也会因为睡姿不当而受到影响
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宝宝学说话成长记:从咿呀学语到流畅表达的奇妙旅程
在宝宝成长的道路上,语言发展无疑是一段充满惊喜与感动的旅程。从最初的咿呀学语,到逐渐能够流畅表达自己的想法和感受,宝宝的语言能力在不断地进步和成长
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警醒!7月大宝宝脑瘫真相揭秘,妈妈枕下暗藏此物,后果令人咋舌
在现代社会中,快节奏的生活使得许多家庭都追求着简单而舒适的生活方式。然而,在这其中,一些看似微不足道的细节,却有可能给我们的宝贝带来无法挽回的伤害
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宝宝抬头好处多,几个月能抬头?你家宝宝达标了吗?
在宝宝的成长道路上,每一个小小的进步都牵动着父母的心。其中,宝宝抬头这一大运动发育的里程碑,更是让许多新手爸妈们倍感期待和关注
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在育儿路上,新手爸妈们总会遇到各种挑战,其中之一就是如何正确抱宝宝。今天,我们将为大家介绍一种既实用又神奇的抱法——飞机抱
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