脑血管疾病预防从冬季开始

本文转自：吕梁日报

脑血管疾病预防从冬季开始

□ 王宇霞

冬季之所以成为脑血管疾病的高发期，与气温的降低息息相关。当寒流来袭，气温骤降，血管如同琴弦般紧绷，血压随之升高。血液在寒冷的刺激下，流速减缓，黏稠度增加，如同凝固的河流，增加了血栓形成的风险。此外，冬季人们的户外活动减少，身体新陈代谢减缓，如果再有不合理的饮食摄入，那么脑血管疾病的发生率便会如同滚雪球般迅速增长。

守护冬季脑血管：从合理饮食开始

1、低盐饮食。脑血管疾病患者应遵循低盐饮食原则，每日盐摄入量不超过6克。过多的盐摄入会增加高血压的风险，而高血压是脑血管疾病的危险因素之一。因此，患者应尽量减少食用高盐食品，如腌制品、咸鱼、咸肉等。

2、控制脂肪摄入。脂肪摄入过多会导致血脂升高，加重脑血管负担。患者应选择低脂肪、低胆固醇的食品，如蔬菜、水果、全谷类等。同时，应避免食用高脂肪、高胆固醇食品，如动物内脏、肥肉、油炸食品等。

3、增加膳食纤维摄入。膳食纤维有助于降低血脂，预防脑血管疾病。患者应多食用富含膳食纤维的食品，如豆类、粗粮、蔬菜、水果等。这些食品有助于改善肠道功能，促进身体代谢。

4、适量摄入蛋白质。蛋白质是身体重要的营养素，对于脑血管疾病患者来说尤为重要。患者应选择优质蛋白质来源，如鱼、瘦肉、豆类等。适量摄入这些食物，有助于提高身体免疫力，预防脑血管疾病。

守护脑血管：从运动开始

1、轻度运动，逐步适应。对于脑血管疾病患者，运动应遵循渐进性、适度性和安全性的原则。在开始阶段，可以选择轻度运动，如散步、慢跑、太极拳等，以逐步适应运动强度。随着身体状况的改善，可以逐渐增加运动强度和时间。

2、有氧运动，改善心肺功能。有氧运动可以提高心肺功能，增强身体抵抗力，对于脑血管疾病患者十分有益。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。患者可以根据自己的喜好和身体状况选择适合自己的有氧运动方式。

3、力量训练，增强肌肉力量。力量训练可以增强肌肉力量，提高身体稳定性，对于预防脑血管疾病复发有积极作用。患者可以选择适当的重量和次数进行练习，如举重、俯卧撑等。同时，应注意避免过度训练，以免对身体造成负担。

4、柔韧性训练，提高关节灵活性。柔韧性训练可以增加关节灵活性，预防运动损伤，对于脑血管疾病患者十分重要。患者可以选择适当的拉伸动作进行练习，如瑜伽、拉伸等。在练习过程中，应注意动作的正确性和适度性，避免过度拉伸。

5、保持适度运动频率和时长。脑血管疾病患者应保持适度的运动频率和时长，一般建议每周进行3—5次运动，每次30—60分钟。根据个人情况可适当调整运动频率和时长，以保持身体健康。

温暖过冬：从远离脑血管疾病开始

1、慢性病控制。患有高血压、糖尿病等慢性病的人群，应积极控制病情。保持血压、血糖在正常范围内，避免波动过大。遵循医生的治疗建议，按时服药，定期监测病情变化。

2、定期监测。定期进行身体检查，监测血压、血糖、血脂等指标。根据检查结果，及时调整生活方式和饮食习惯，预防脑血管疾病的发生。

3、戒烟限酒。吸烟和过量饮酒对心脑血管健康有害。戒烟限酒可以降低心脑血管疾病风险。逐渐减少饮酒量或戒酒，同时避免被动吸烟的环境。

4、充足睡眠。保证充足的睡眠时间，有助于降低血压和缓解压力。成年人每晚应保证7—9小时的睡眠时间。避免熬夜和作息不规律，保持规律的作息习惯。

5、积极心态。保持乐观、积极的心态对预防脑血管疾病有益。学会调节情绪，减轻压力和焦虑感。参加感兴趣的活动或社交聚会，放松心情，增强心理健康。

冬季是脑血管疾病的高发期，也是我们守护健康的契机。让我们从今天开始，用科学饮食、适度运动和预防并发症的方法来抵御脑血管疾病的威胁。同时，患者还应保持良好的生活习惯和心态，定期接受体检和复查，以便及时发现并治疗潜在心脑血管疾病。此外，对于已经患有脑血管疾病的人来说，除了采取上述预防措施外，还需要积极进行治疗和管理。与医生进行详细地讨论，制定合适的治疗计划，并定期进行复查和监测，都是非常重要的。通过科学的治疗和管理方法，可以提高患者的生活质量和预后效果。 （作者单位：吕梁市人民医院）