「别再熬夜了」睡得越晚越容易近视

“熬夜修仙”是年轻人经常挂在嘴边的调侃，事实上，全球青少年的平均睡眠时间每年都在减少1-2分钟,如今每天已经比上个世纪少睡2个小时了。中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国有超3亿人存睡眠障碍，有超过四分之三的人在晚上11点之后入睡，近三分之一的人凌晨1点以后入睡。儿童青少年熬夜人群日渐庞大。

一个人如果长期熬夜，影响最严重的莫过于眼睛，不仅挂着一个黑眼圈极其难看不说，还很容易出现视力下降的情况，如果眼睛长时间疲劳没有获得足够的休息，那么就会出现暂时性的视力下降，通宵的熬夜更是会出现视力模糊，更是会导致高度近视眼。

国内外曾经开展过不少近视流行病学调查，均发现儿童的每日睡眠时长与近视高度负相关。

2019年4月29日，国家卫生健康委会举办新闻发布会介绍2018年儿童青少年近视调查结果。发布会指出：据监测发现我国73%的学生每天睡眠时间不达标。有研究通过对安徽省8030名，参加2014年全国学生体质健康调查问卷的7~18岁中小学生调查发现，每天体育锻炼少、睡眠时间少和家庭作业时间多的学生中疑似近视者更多。在2008~2012年韩国国家健康与营养检查中对3625名12~19岁青少年的调查发现，在睡眠时间大于9个小时的青少年中，近视的患病率明显低于睡眠时间少于5个小时的青少年。睡眠时间与近视呈现负相关联系，睡得越少，越容易近视，平均每减少1小时睡眠，近视度数增加10度。

为什么睡眠不足会导致近视？

1、夜晚昼夜节律被打乱

有儿童近视防控专家认为，睡眠不足对近视的影响是来自夜晚昼夜节律被打乱导致的。不正常的昼夜节律会促进眼球异常生长和屈光不正，降低睡眠质量，缩短睡眠的有效时间。因为眼睛发育和视力调节主要受植物神经的支配，当植物神经出现功能紊乱时，眼内睫状肌就会出现异常收缩，使眼轴变长，从而形成近视。目前，一些眼科专家认为，眼部植物神经，即交感和副交感神经的功能失调，是引起近视眼的病理基础。眼科医生的调查和统计资料证实，造成眼部植物神经功能紊乱的首要因素，是缺乏睡眠时间。因为眼睛实质上是大脑组织的延伸部分，故大脑得不到充分休息就必会影响眼睛的健康。

2、睡眠不足还跟眼压有关系

眼压与眼轴的变化，也是存在昼夜节律的规律的。在晚上眼压降下来的时候，眼轴也会相应缩短；白天眼睛工作，眼压很高，眼轴也同步最长。两者的变化如下图所示。

白天眼睛是一直在工作的，眼部组织长时间工作，就像长时间运转的机器，它会不断产生热量，导致眼压升高。原本白天积累的热量需要晚上闭眼睡觉消解降低下来，但你的睡眠时间不够，睡眠质量不佳，眼压就不能如期降低下来，导致房水和玻璃体的液体不能顺畅流通，排解白天工作累积的热量以及有毒的废物。睡眠时间不足，眼压就不能有效降低下来，随之积累在液体中氧化应激不能疏通排解。氧化应激会激活眼睛的相关生长因子，发出生长信号，导致眼球快速增加，眼轴越过正视发展成近视。很有可能睡眠不足就是通过眼压以及氧化应激诱导近视。

三、睡眠光照强度越大，近视的概率越大

专家曾经对睡眠光线环境与近视关系展开调查，认为0-2岁睡眠时光照强度越大，2-16岁时近视发病的概率就越大。虽然随着学术发展，他的调查受到了部分争议，但是毋庸置疑的是，光线对调节睡眠和昼夜节律非常重要。

明暗光线的变化可以促使体内褪黑素水平呈昼夜性节律变化，而褪黑素对睡眠觉醒周期的调节具有极其重要的作用。如果儿童青少年入睡前在灯光下学习、看电视、玩手机，或是开灯入眠，光线信号就会刺激神经、抑制褪黑素的分泌，产生睡眠障碍，导致生物钟紊乱，进而影响视网膜昼夜节律。而视网膜昼夜节律对儿童青少年的眼球屈光发育的基础，因此建议家长给儿童青少年提供昏暗的睡眠环境，对保护视力有积极的影响。

小贝在此提醒大家：“熬夜一时爽，患上近视哭断肠。”大家还是早早睡觉，不要熬夜了。我是远眺生物小贝，专注儿童青少年视力健康知识科普，我们下期再见。