要常运动 更要会运动

本文转自：沧州日报

■ 本报记者 康 宁

“打球吗？”“下了班一起去健身呀！”“这周末全家一起骑行去郊外。”……时下，运动健身已经成为人们生活日常。但与此同时，一些人因运动不当导致的损伤，却与强身健体的初衷背道而驰。在全民健身与全民健康深度融合的今天，不仅要勤健身、常健身，更要懂健身、会健身。

两年前，刘辉加入了长跑队伍。从最初只能跑几百米，到现在每天晨跑10公里。刘辉在健身路上，越跑越自信。

随着城市绿地和体育活动场所的增多，他经常遇到正在运动的亲友，大家互相鼓励带动，健身热情高涨。

“每一次跑步都是一次畅快的体验，日积月累下来，感觉自己充满活力。”刘辉说。对他而言，跑步就像喝水吃饭，已经完全融入他的生活，不跑就觉得浑身不舒服。

然而，最近刘辉却不像以前那样肆意奔跑了。他开始密切关注运动手环显示的实时心率，并据此调节步调和跑步里程。

这样的转变源自一次自体评估。

经过评估，刘辉跑步的最大心率达到180次/分至190次/分，根据目前的肺耐力水平，健身教练建议他改变跑步习惯，通过间歇的高强度运动将最大心率控制在160次/分至170次/分，逐步改善和提升心肺耐力，否则可能会导致心肌过度肥厚，引发扩张型心肌肥大。

“运动过程中，最重要的是倾听身体的信号，特别是进行较高强度运动时，如果感到疲劳、呼吸困难或者出现异常疼痛，应马上停止运动，不要强迫自己超负荷运动。”健康指导师古立强说。

像刘辉一样存在运动误区的健身爱好者不在少数。有的属于运动过量，有的则是运动方式不恰当。

与刘辉不同，许静怡喜欢散步，她经常在午休和下班后与朋友散步，有时一走1个多小时。看着社交软件中的步数名列前茅，她觉得自己的运动量已达标，但长期下来，体脂率并没有变化，这让她很困惑。

“运动要有效果，运动方式、强度很重要。不能将每天行走1万步等同于发挥实效的1万步。”古立强说，实际上，低强度的运动未达到刺激心肺能力的效果，锻炼效果不佳。

有一种情况，在健身爱好者中更为常见——运动项目选择不当。很多人平时喜欢打羽毛球、网球，但往往不太了解自己的身体情况就盲目用力，这样容易造成运动损伤。古立强举例，比如挥拍，如果上肢力量不够，而只一味追求技巧和竞技效果，可能导致肩关节、肘关节以及腰椎损伤。

科学运动的关键是多样化运动方式。不同运动对身体有不同益处，并带来不同挑战。例如，有氧运动可以提高心肺功能、改善血液循环、促进代谢，如跑步、游泳、骑自行车等；力量训练可以增加肌肉质量和力量，提高骨密度，如举重、俯卧撑、深蹲等；拉伸训练可以增加身体柔韧性，如瑜伽、拉伸等。选择不同的运动方式，能让身体得到全面锻炼，并且增加运动的乐趣。

每个人的身体状况和偏好不同，寻找适合自己的运动方式很重要。不妨去尝试不同的运动项目，了解自己的兴趣。例如，如果喜欢户外活动，可以尝试跑步、登山、骑行等；如果喜欢音乐节奏感，选择舞蹈、健身操等。

找到适合自己的运动方式、运动强度，了解自己的身体状况，才能拥有真正的健康。