想要延年益寿的人们坚持运动是很有必要的

生命在于运动，我们经常能够看到网上很多专家都会提倡大家多做运动，这样才能够健康长寿。

但是很多老年人却认为运动对身体负担太大，静养才能够长寿。对于老年人来说，运动或许对身体的负担有点重了。

对于运动是否真的能够延长寿命，其实国内外已经做过了相当多的研究，或许能够让我们从中找到答案。

一、研究发现，运动的人或许寿命更长

哈佛大学的一项针对65万四十岁以上中老年人的研究发现，每周快走一小时十五分钟，平均寿命相比从不运动的人长了1.8年。而每周快走两小时三十分钟的人，平均寿命延长3.4-4.5年。

《心血管病研究进展》上的一项美国爱荷华大学研究发现，每坚持跑步一个小时就能够延长七小时的寿命。即便是有偶尔吸烟，饮酒这些不良的生活习惯，但是能够保持经常跑步习惯的人，还是比不跑步的人寿命长3年。

综上所述，多项研究都指出运动有助于延长我们自身寿命，所以想要延年益寿的人们坚持运动是很有必要的。

二、运动并非强度越高时间越长越好，适度运动效果最佳

世界卫生组织也对运动与寿命之间的关系进行过调查，研究发现，每周进行75-150分钟的高强度运动或者中等体力活动，就能够降低全因死亡率，心血管疾病死亡风险。而运动时间在此基础上增加运动时长，死亡风险还会降低，但是效果并不明显。当高强度运动时间一周超过五个小时，中等体力活动一周超过十个小时，则对死亡率的降低就没有变化。

这样看来，无论是高强度运动还是中等强度的运动，都不是越长越好。并且，高强度运动如果占比过高超过四分之一，死亡风险也不会明显降低。由此可见，我们如果想要进行运动，高强度运动和中等强度运动要合理搭配，高强度运动不要超过四分之一的运动时长。

三、想要运动延寿，我们需要注意什么?

1、保持充分地热身锻炼

运动之前一定要热身，否则很容易导致我们肌肉拉伤，也容易因为身体紧绷，肌肉僵硬而摔倒。通常情况下，我们在进行正式运动前，通常建议进行5-10分钟的基础热身运动，伸展运动，主要为了提高体温并且放松肌肉，降低运动损伤的风险。

2、选择合适自己的运动方式，多种运动相结合

运动我们不能够只局限于一种，最好要选择多种运动充分结合。一种运动自己再喜欢，时间一长也就很容易变得枯燥，多种运动相结合有利于我们更好地坚持长期运动。

有氧运动能够很好地锻炼我们的心肺功能，耐力，还能够帮助我们减肥，减脂。常见的有：慢跑，快走，游泳，跳绳等。

力量训练能够帮助我们强化骨骼，锻炼身体肌群，能够让我们变得更强壮，对于中老年人来说，能够让自己摔倒的风险降低。常见的有深蹲，杠铃卧推，俯卧撑等。

柔韧训练能够锻炼我们的身体协调性，灵活性，缓解肌肉紧张，改善身体柔韧性。常见的瑜伽锻炼，拉伸操等，都是可以的。

3、选择适合自己的运动时间

根据《中国人群身体活动指南(2021)》中指出，18-64岁成年人，每周累计运动量应该至少达到2.5小时中等强度的运动，至少75分钟的高强度有氧运动，另外还需要补充两天的力量训练，日常的身体活动也需要保持。

当年龄超过64岁已经属于老年人范畴，身体力量都会有所下滑，只需要尽可能地保持2.5小时的中等强度运动，并且针对平衡，灵活，柔韧性进行锻炼。如果身体条件无法完成，那么可以选择像是家务活等力所能及的活动。

很多研究都发现，运动能够延长自身寿命，但是我们还是要根据自身实际情况来进行选择。像是有严重高血压，心脏病，骨病患者等人群，如果想要运动就需要咨询医生，以免强行运动损害身体。