哪种运动对身体最有利？中老年人该如何选择？

导语：长寿这件事是人类可以长时间的保持生命活力，一般指的是超过平均寿命的，长寿对人民而言是特别关键且重要的，因为长寿是一个健康指导生活的相关指标，也是很多人对生命的探索和追求。

影响长寿的因素是多种多样的，不仅与遗传因素有关，也与饮食习惯、生活方式、环境因素等各项因素息息相关。

在保持健康的道路上，很多人都会通过运动来进行，有一些人认为生命在于运动及时进行运动和锻炼，才能够帮助自己保持长寿状态。

但是有一些人却保持着相反的态度，这些人认为静养才能够更有助于长寿，比如一些活得久的动物都活动的很慢，所以静养才能够更有助于保持健康。

那么长期静养和每日进行锻炼的人相比，谁更加长寿呢？今天就带大家了解一下，看看如何进行养生锻炼。

01长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？

众所周知，随着年龄的不断增长，人们的身体机能会存在着慢慢下降的现象，此时各种慢性疾病就有可能会找上门来，特别是对于60岁以后的老人而言。

如果想要增强免疫力，实现长寿，就需要保持良好的养生观念，这样可以更有效提高免疫力和抵抗力，帮助自己增强身体素质，有助于保持健康与长寿。

而关于到底是长期静养还是每日锻炼，哪一种方式更加健康，大家可以通过《BMJ》上面的一项研究来获得答案。

其中有相关研究显示，运动能够达到延年益寿的作用，每日坚持运动，能够帮助人们降低慢性疾病的发生风险，对于中老年人而言，每日坚持运动，甚至可以降低死亡风险。

并且与此同时研究内容，也发现讲究静养的老年人死亡率也会存在着相应的提高，每日静坐时间越长，死亡风险也就会越长。

美国北卡罗莱纳大学曾经对1600多万名女性进行了一个相关的调查研究，最后发现每日坚持散布与死亡率存在着相关联系。

对于每日坚持散步2000步的人与从来不散步的人相比，死亡风险大约降低了31%，之前也随着散步步数的增加而有所降低。

所以对于一些退休人士而言，每日坚持运动可以更有助于健康长寿，所以相较于长期静养而言，每日锻炼的人身体更加健康，也能够更有助于长寿。

02百岁老者说出实情，值得借鉴

杨爷爷今年已经是104岁高龄了，除了有的时候听力不太好以外，杨爷爷身体里的各项指标都是非常健康的，不仅腿脚利索，生活上也不需要他人照顾自己，就能够照顾自己，甚至可以自己做饭。

而百岁老人杨爷爷表示坚持适当的运动的确可以帮助人们实现长寿，因为自己每日都会在吃完饭之后散步，而且早上起床之后也会打太极拳，这是由于经常进行运动，所以个人的身体才会比较健康。

杨爷爷在保持有质量的运动时，也会适当的进行静养而静养，并不一定要求死气沉沉一动不动，静指的是个人心态上的平静。

适当合理的运动可以使身体保持健康与活力，还能够保持心态和情绪上的稳定养成，动静结合的方式才是非常重要的一项长寿之策。

另外保持情绪稳定对于健康和长寿而言也是非常重要的，美国国家老年研究所对23万名老人进行了一个长达60年的相关研究，最终研究结果发现情绪不太稳定的人，相较于情绪稳定的人而言，心脏病风险高出了48%，而死亡风险高出了20%。

并且根据相关结果显示生气时，情绪波动比较大，这会容易扰乱内分泌，并且会容易降低免疫细胞活性，增加患病风险，也会容易影响到个人的寿命。

所以对于老年人而言，如果想要保持健康与长寿的话，你一定要适当运动，并且要保持良好的情绪，千万不要让自己的情绪左右生活。

这就是所谓的动静结合，这样不仅可以帮助延年益寿，还能够使身体保持健康，有助于帮助自己加入到长寿大军的队伍当中。

那么既然适当运动可以有助于健康，对于60岁以后的中老年人而言，坚持运动我们又能够从其中收获什么样的益处呢？

0360岁以后坚持运动，身体或能收获这4个好处

延缓肌肉流失

随着年龄的增长，肌肉质量会逐渐减少，这称为肌肉流失，然而，定期进行适量的运动可以减缓肌肉流失的速度，保持肌肉强度和肌肉质量，这对于维持身体的稳定性和日常活动的独立性非常重要。改善心血管健康

运动有助于降低血压、降低胆固醇水平，并增强心脏功能，通过定期锻炼，特别是心脏有氧运动如散步、慢跑、游泳等，可以降低心脏疾病的风险，并改善心血管健康。

提高骨密度

着年龄的增长，骨密度会逐渐减少，这会增加骨折的风险，但是，适度的有氧运动、力量训练和抗阻性锻炼可以帮助提高骨密度，并减少骨质疏松症的风险。提升心理健康

锻炼不仅对身体有好处，还对心理健康非常重要，运动可以促进大脑释放多巴胺、血清素和内啡肽等神经递质，这些化学物质有助于提升心情、缓解焦虑和抑郁情绪，提高自信心。

04哪种运动对身体最有利？中老年人该如何选择？

有氧运动

有氧运动可以提高心血管健康，增强心肺功能，促进血液循环，并帮助控制体重，适合中老年人的有氧运动包括散步、慢跑、游泳、骑自行车和跳舞等。强度训练

强度训练可以增强肌肉和骨骼，预防骨质疏松，并提高身体的代谢率，适合中老年人的强度训练包括举重、使用弹力带进行练习、倚板做支撑和平衡训练等。瑜伽和太极

瑜伽和太极可以改善柔韧性、平衡性和身体协调性，同时也有助于放松身心，这些活动可以更加温和地锻炼身体，并适合中老年人的需求。

在选择适合自己的运动方式时，中老年人应考虑以下几点：兴趣和喜好：选择喜欢的运动可以增加坚持的动力和乐趣。身体状况：根据自身的健康状况和体能水平，选择适合的运动强度和类型，如有需要可以咨询医生或专业运动教练的建议。渐进原则：开始时可以选择较轻松的运动方式，逐渐增加运动的强度和时间，避免突然开始高强度的运动，以防止过度运动和受伤。

05中老年人在运动时，需要注意避免3种错误的运动方式

避免过于剧烈的运动

中老年人要避免过于剧烈的运动，因为过度的运动容易造成身体损伤和意外事故。例如，爬山、攀岩、跳跃等高强度运动不适合中老年人。

可以选择轻度或中度的有氧运动，如散步、太极拳、瑜伽等，这些运动可以增强身体的耐力和柔韧性，对身体健康更加有益。

避免突然性的剧烈运动

有些人喜欢在早晨起床后突然进行高强度的运动，这容易导致血压升高、心脏病发作或其他的身体不适。

应该在逐渐增加运动量的前提下，进行适当的热身活动，以避免身体受到突然的刺激和损伤。

避免长时间的运动

长时间的连续运动容易使身体疲劳和过度消耗，可能会引发身体的疾病，因此，每次运动的时间应该控制在适当的范围内。

一般不要超过30分钟，可以进行短时间的休息和适量的伸展运动，以帮助身体恢复和放松。