这类人如果运动，患心血管病风险飙升86%！请自查

近日，一项最新研究指出，有一类人群，如果进行大量的运动，患心血管病的风险将飙升86%。这让许多人感到惊讶和困惑，那么究竟是哪类人群呢？

研究表明，这类人群是那些患有心血管疾病的高危人群，包括高血压、高胆固醇、肥胖、糖尿病等患者。这些患者的心血管疾病风险本来就比普通人高，而如果进行过量的运动，就可能会增加患心血管疾病的风险。

为什么过量运动会增加心血管疾病的风险呢？

过量的运动会导致心血管系统过度负荷，增加心脏负担，从而导致心血管疾病的发生。心血管系统是由心脏、血管和血液组成的复杂系统。

正常情况下，心脏每次收缩能够将血液推送到全身各个部位，血液中的氧气和营养物质可以满足身体各个器官和组织的需要。但是，如果进行过量的运动，会导致身体需要更多的氧气和营养物质，从而增加心脏的负荷。如果持续进行过量的运动，会让心脏处于过度紧张的状态，可能会导致心脏肌肉的损伤和心血管系统的疾病发生。

过量的运动也可能导致身体失去水分和电解质，从而影响血液循环和心血管系统的正常运作。在进行运动的过程中，身体需要消耗大量的水分和电解质，如钠、钾、镁等。如果身体失去了过多的水分和电解质，会导致血液黏稠度增加、血管收缩，从而影响血液循环和心血管系统的正常运作。这种情况下，如果继续进行过量的运动，就可能会增加心血管疾病的发生风险。

对于这类高危人群，应该如何进行运动呢？

对于高危人群来说，运动是非常重要的，但是运动也需要进行合理规划和实施。在进行运动时，需要考虑个体的身体状况和需求，以及运动的安全性和可持续性。下面是一些针对高危人群的运动建议：

1.有氧运动

有氧运动是指通过加强心肺系统的功能来提高身体代谢率和耗氧量的一种运动方式。有氧运动可以增强心肺功能、降低血压、改善血脂和血糖水平，对心血管疾病的预防和控制有很好的效果。对于高危人群来说，如高血压、高胆固醇、糖尿病等，进行适量的有氧运动可以有效降低心血管疾病的风险。

常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳等。根据个体的身体状况和需求，可以选择适合自己的有氧运动。在进行有氧运动时，我们需要注意什么？

控制运动强度：运动强度过大会增加心脏负担，容易引发心血管事件。根据个体的身体状况和运动水平，控制运动强度。

适当增加运动强度和时间：有氧运动需要持续时间较长，建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。在适应了一定的运动强度后，可以适当增加运动时间和强度。

选择适合的运动场地：选择平坦、宽敞、安全的运动场地，避免在高温、寒冷、污染等环境下进行运动。

2.力量训练

力量训练是指通过锻炼肌肉群的力量和耐力，提高身体代谢率和肌肉质量的一种运动方式。力量训练可以增强肌肉和骨骼的力量和耐力，降低骨质疏松和骨折的风险，对心血管疾病的预防和控制也有很好的效果。

对于高危人群来说，如肥胖、高血压、高胆固醇等，进行适量的力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，同时还可以改善血糖和血脂水平，预防和控制心血管疾病。

常见的力量训练包括举重、俯卧撑、卷腹、深蹲等。在进行力量训练时，需要注意以下事项：

控制训练强度：初始阶段，应该以较轻的负荷进行训练，逐渐增加负荷。控制训练强度，避免造成身体的过度负荷。

适当增加训练强度和时间：力量训练建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。在适应了一定的训练强度后，可以适当增加训练强度和时间。

做好热身和放松：在进行力量训练前，应该进行热身运动，以准备身体适应训练。在训练结束后，应该进行适当的拉伸和放松，以恢复身体的状态。

3.注意安全

无论是有氧运动还是力量训练，都需要注意安全。高危人群的身体状况相对较为脆弱，容易受到运动伤害。因此，在进行运动前，应该先咨询医生或专业人士，根据个体的身体状况和需求，选择适合的运动方式和强度。在运动过程中，如果出现不适，应该立即停止运动，休息片刻，恢复正常后再继续运动。

最后，提醒大家，预防心血管疾病是一个长期的过程，需要我们从饮食、生活方式、药物治疗等方面综合考虑，全面预防和控制心血管疾病的发生。