预防血管变窄，减少斑块生成，生活中常做这2件事

俗话说：“要想富，先修路”，只有运输系统发展起来了，一个城市甚至国家的经济才有了基础。而身体健康也是一样的道理，营养和氧气是身体的根基，只有运输效率稳定，保证各个器官和组织正常运转，才能避免疾病，更加长寿。

而我们身体里的“路”，就是四通八达的血管。血管算得上是健康基础中的基础。和血管有关的疾病即常见也危险。常见的有高血压，高血脂等代谢疾病;而危险的也有心梗，脑梗等巨大威胁症状。警惕血管病变，才能更好的守住健康。

血管病变时，往往在睡眠时会给你“提醒”

血管毕竟在身体内部，我们很难从肉眼去辨别，只能通过外部的身体状态变化来推断，而睡眠就是判断血管健康的一面“镜子”，这3个症状，不妨自查一下。

半夜睡觉时突然惊醒：

在睡眠过程中，因为身体代谢处于半休眠的状态，血液流通循环的速度也会变慢，心脏的负担会一定程度的增加。但如果血管存在损伤，血液循环的效率会进一步降低，心脏压力进一步增大，则更有可能出现不适症状。

例如在半夜睡觉的时候，心脏突然刺痛一下，突然呼吸不畅导致惊醒，都有可能是血管病变的标志，需要多多谨慎。

躺下时头晕头痛：

在维持躺下的姿势时，脑血管的血液回流效率会降低，如果血管存在病变，导致血管容积变小，脑血管的血液回流率更低，例如氧气和养分都没有办法及时被运输。

因而，有脑血管病变情况的人群，可能会在躺下睡觉时，出现头晕，头痛的不适感，可能伴随呼吸不畅，视线模糊等并发症状。

睡觉时手脚麻木

一般情况下，只有在受到长时间的压迫后，手脚才会有比较明显的麻木情况，但在睡觉的时候，手脚往往处于放松的状态，如果无缘无故地麻木，则多半说明血管内部的循环出现了障碍，可能是血管病变的表现。出现这种情况还请重视。

总之，以上3种睡眠时可能出现的情况，都有可能是血管在给你报警，相较于”三高“，对于血管本身的损伤很多人不重视，但如果长期任由发展，最终依旧会演变成血管堵塞等严重症状。

血管病变是怎么慢慢演变成血管堵塞的?了解并重视

健康的血管，就好像是一条刚刚修好的路一样完整平滑，血液携带氧气和养分在其中循环，效率非常的高。

但如果血管产生病变，即血管内壁出现了损伤，身体为了修复它，会让血小板聚积集在伤口位置，形成炎症组织来等待恢复。而后形成的修复组织比较粗糙，血液在经过的时候，很容易遗留下代谢废物和脂肪粒子。久而久之，杂质累积的越来越多，就形成了“血管斑块”，而斑块破裂，就有可能造成血管堵塞的风险。

所以，预防血管病变，其实是为了减少斑块的生成，而减少斑块的生成，是为了降低血栓的出现风险。斑块出现会导致血管变窄，血液流通量变小，从而引起一系列心血管并发症状。消除斑块，改善血管变窄的情况，是预防心血管病的重要方法。

预防血管变窄，减少斑块生成，生活中常做这2件事

①多做有氧运动

运动永远是健康亘古不变的话题。适当的运动，可以通过提高新陈代谢的方式，加速身体对于脂肪的运化，减少血管中脂肪粒子的数量，血液中累积的脂肪粒子和代谢废物变少，斑块生成的速度和数量自然也会有所减少。

尤其是有氧运动，例如骑车，跑步，游泳等，增加血管的血氧含量，有助于促进血管内炎症恢复，维持血管内壁健康。推荐大家进行尝试。

②适当食用坚果

血管中脂肪粒子和代谢废物增多，导致血管变窄。而造成这一情况出现的原因之一，在于低密度脂蛋白摄入过量，也就是说所谓的“坏胆固醇”，而高密度脂蛋白水平高，意味着血液传输的效率也会提高，从而减少脂肪粒子淤积的情况，改善血管健康。

而高密度脂蛋白的补充，主要依靠不饱和脂肪酸的摄入。坚果是主要的来源之一。适当食用坚果是预防心血管疾病的重要方法。例如核桃，开心果，杏仁等。根据《中国居民膳食指南》的参考意见，每人每天摄入坚果50g左右。坚持养成习惯，对健康有益。

总之，血管健康是身体的基石。维持血管健康，既要在日常睡眠中察觉可能存在的病变情况，早发现早治疗;也要从日常生活中入手，积极调理血管健康，避免血管斑块大量出现。降低心血管病风险，未来长寿的可能性也会更高。