我们正处于一个信息大暴发的时代,每天都能产生数以百万计的新闻资讯!
虽然有大数据推荐,但面对海量数据,通过我们的调研发现,在一个小时的时间里,您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯!
头条新闻资讯订阅,旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容,并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间,避免错过一些关键信息。
心血管疾病是危害健康的主要原因之一,根据数据统计,我国60岁以上的中老年人,超过40%或多或少存在心血管疾病的情况。
也正是因为如此,越是在60岁之前,越是要采取好的方法来调理锻炼,从而起到预防心血管疾病的效果。积极运动能够促进血液循环,提高心脏强度和能力,是预防心血管疾病的不错方法,而俯卧撑,也被不少人称为心血管病的“良药”。
经常做俯卧撑,真的能起到预防心血管疾病的效果吗?
还真的可以。美国哈佛大学曾经在10年前做过一项调查,通过对1万多名消防员受试者的俯卧撑测试研究发现,并且进行10年的追踪寻访以及体能数据测试对比后发现:
如果俯卧撑能做10个以上,心血管风险下降40%左右;如果每天能做30个以上,心血管风险降低80%。虽然在这其中,还有饮食,情绪,年龄等众多因素,但可以说明做俯卧撑,对预防心血管疾病有着正面的效果。
所以,经常做俯卧撑,的确能够预防心血管病,不仅如此,也能给身体带来一些其他的作用。
除了预防心血管病,经常做俯卧撑还有这2种好处
首先,能够延缓肌肉流失
对于中老年人来说,因为年龄增长,身体代谢下降的缘故,手臂,腿部的肌肉会慢慢萎缩流失,力量也大打折扣扣,继而可能引发肌少症等严重疾病。
而俯卧撑的动作,能够针对性地锻炼手臂力量和肌肉,减少手部肌肉流失,从而起到预防疾病,维持中老年人体能的效果。
能够延缓身体衰老
做俯卧撑的过程,其实就是规律锻炼的过程。在手臂承受爆发力量时,肌肉细胞会不断的修复,从而让肌肉纤维变得更加粗壮,粗壮的肌肉抗氧化能力更强,抗衰老的能力自然也会更强,经常做俯卧撑,多多运动,能够帮助你变得更加年轻。
改善中枢神经系统
在做俯卧撑的同时,我们的大脑其实也没有闲着,为了保持动作的稳定和协调,迷走神经间的传递效率提高。所以做俯卧撑,其实也能起到一定程度的“健脑”效果,改善老年人的中枢神经系统,降低老年痴呆等疾病风险。
综上所述,养成做俯卧撑的习惯,对于中老年人有不错的好处,但是,运动量达到一定程度,才能真正起到效果,对于50岁以上的中老年人来说,同样也有着标准。
50岁以上的中老年人,俯卧撑做多少个算合格?
根据标准,50岁以后的男性,能够做30个俯卧撑属于肌肉健康装填比较优秀的;
如果能做20个左右,算是良好;
如果能做10个以上,可以算是合格达标。
也就是说,50岁以上的中老年人,每天做10个以上的俯卧撑,能够起到不错的锻炼效果,不过需要注意的是,如果中老年人本身就存在疾病,不适合运动,俯卧撑的数量也要相应减少,毕竟安全最重要。
总而言之,俯卧撑对中老年人有好处,降低心血管疾病风险。合理运动,安排生活,才能构筑好健康的身体基础,未来更有可能长寿。
以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。
快照生成时间:2023-08-11 21:45:36
本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址: