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除了预防心血管病，经常做俯卧撑还有这2种好处
心血管疾病是危害健康的主要原因之一，根据数据统计，我国60岁以上的中老年人，超过40%或多或少存在心血管疾病的情况。
也正是因为如此，越是在60岁之前，越是要采取好的方法来调理锻炼，从而起到预防心血管疾病的效果。积极运动能够促进血液循环，提高心脏强度和能力，是预防心血管疾病的不错方法，而俯卧撑，也被不少人称为心血管病的“良药”。
经常做俯卧撑，真的能起到预防心血管疾病的效果吗?
还真的可以。美国哈佛大学曾经在10年前做过一项调查，通过对1万多名消防员受试者的俯卧撑测试研究发现，并且进行10年的追踪寻访以及体能数据测试对比后发现：
如果俯卧撑能做10个以上，心血管风险下降40%左右;如果每天能做30个以上，心血管风险降低80%。虽然在这其中，还有饮食，情绪，年龄等众多因素，但可以说明做俯卧撑，对预防心血管疾病有着正面的效果。
所以，经常做俯卧撑，的确能够预防心血管病，不仅如此，也能给身体带来一些其他的作用。
除了预防心血管病，经常做俯卧撑还有这2种好处
首先，能够延缓肌肉流失
对于中老年人来说，因为年龄增长，身体代谢下降的缘故，手臂，腿部的肌肉会慢慢萎缩流失，力量也大打折扣扣，继而可能引发肌少症等严重疾病。
而俯卧撑的动作，能够针对性地锻炼手臂力量和肌肉，减少手部肌肉流失，从而起到预防疾病，维持中老年人体能的效果。
能够延缓身体衰老
做俯卧撑的过程，其实就是规律锻炼的过程。在手臂承受爆发力量时，肌肉细胞会不断的修复，从而让肌肉纤维变得更加粗壮，粗壮的肌肉抗氧化能力更强，抗衰老的能力自然也会更强，经常做俯卧撑，多多运动，能够帮助你变得更加年轻。
改善中枢神经系统
在做俯卧撑的同时，我们的大脑其实也没有闲着，为了保持动作的稳定和协调，迷走神经间的传递效率提高。所以做俯卧撑，其实也能起到一定程度的“健脑”效果，改善老年人的中枢神经系统，降低老年痴呆等疾病风险。
综上所述，养成做俯卧撑的习惯，对于中老年人有不错的好处，但是，运动量达到一定程度，才能真正起到效果，对于50岁以上的中老年人来说，同样也有着标准。
50岁以上的中老年人，俯卧撑做多少个算合格?
根据标准，50岁以后的男性，能够做30个俯卧撑属于肌肉健康装填比较优秀的;
如果能做20个左右，算是良好;
如果能做10个以上，可以算是合格达标。
也就是说，50岁以上的中老年人，每天做10个以上的俯卧撑，能够起到不错的锻炼效果，不过需要注意的是，如果中老年人本身就存在疾病，不适合运动，俯卧撑的数量也要相应减少，毕竟安全最重要。
总而言之，俯卧撑对中老年人有好处，降低心血管疾病风险。合理运动，安排生活，才能构筑好健康的身体基础，未来更有可能长寿。
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快照生成时间：2023-08-11 21:45:36
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