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哈佛大学：心血管好不好，做一下俯卧撑就知道。不妨试试
俯卧撑由于锻炼方式简单，不受场地、器械等因素限制，能够随时在女生面前展示自己的力量，因此广受男性群体的喜爱。
前段时间，哈佛大学的科学家们在JAMA（美国医学会杂志）上发表了一篇非常有意思的论文，该论文研究了成年男性俯卧撑能力与心血管疾病风险之间的关系。
研究人员对1104名成年男性消防员（平均年龄39.6岁）进行了一项俯卧撑能力测试，并进行了10年的随访记录，结果显示，在以80个/分钟的频率进行俯卧撑的前提下（做到跟不上频率为止），能做40次以上俯卧撑的男性，与只能做10次以内俯卧撑的男性相比，患心血管疾病的风险降低96%。
相关研究人员表示，俯卧撑是一项简单、无成本的评估心血管健康的方法，用来预测未来心血管疾病的发病风险也比较客观，不知道按照上述要求，你能做多少个俯卧撑呢？
坚持每天做俯卧撑，你能收获哪些好处？
1、练出结实的胸肌和上肢
俯卧撑主要锻炼的是上肢的肌肉，比如手臂、胸部、肩部等，尤其是胸肌，锻炼效果显著，是非常简单易行却十分有效的力量训练手段。
如果上肢肌肉力量薄弱，肩关节的稳定性差，可以多进行俯卧撑训练，有助于预防肩周炎、肩膀疼痛等症状。
2、矫正不良体态
对于经常驼背的人群，身体不够挺拔的人，可以试着多进行俯卧撑锻炼，由于做俯卧撑时必须保持身体处于一条直线，不能低头、拱背，有助于板正驼背体态，再加上肌肉支撑力量变强，从而使你变得更加挺拔、更加有精神。
3、预防肥胖
俯卧撑的燃脂效率不低，若每分钟能完成40次俯卧撑，一分钟能够消耗20大卡的热量，这要比户外跑、跳绳消耗的热量都高，如果能搭配合理的饮食，减脂效果非常不错。
3、提高身体素质
长期坚持练俯卧撑，有助于强化心肺功能，提升力量水平，让你保持充沛的力量，拥有旺盛的体能，而且看起来更有精神。
标准俯卧撑：双手置于肩膀两侧，与肩同宽或略比肩宽，腹部绷紧，保持脊柱笔直，目视前方，双肘弯曲使身体下降，胸部尽量贴近地面，返回原始位置并重复动作。
日常生活中如何保护我们的心血管？
防患于未然，永远是最佳选择，因此要远离损伤血管的坏习惯，比如高脂饮食、抽烟、酗酒、情绪波动、久坐不动等。
对于患有高血压、高血脂以及糖尿病的人群，想要减少心血管的损害，一定要遵医嘱按时服药，避免擅自停药或更换药物、增减药量，对血脂、血糖、血压要规律测量，如有变化，要及时告知医生，以便调整用药方案。
规律运动，清淡饮食（低盐、低脂、低糖、高纤维），妥善安排充足的睡眠与休息，保持良好的心情，冬季注意防寒保暖，警惕天气骤变。
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快照生成时间：2023-06-12 05:45:42
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