俯卧撑能预测心血管疾病风险吗？多少才算健康？

导语：俯卧撑，这一广为人知的运动形式，或许在许多人眼中显得平淡无奇。然而，它的便捷性却远超跑步，甚至无需踏出家门，即可随时随地进行锻炼。或许有人会觉得俯卧撑太过简单，难以达到理想的锻炼效果，但若你也持有这样的看法，那么只能说，你对这项运动的理解尚显浅薄。

俯卧撑不仅是一项简单的肌肉锻炼，它还能在一定程度上预测心血管疾病的发生风险。那么，究竟能做多少个俯卧撑才算健康呢？其实，这其中蕴含着一定的科学标准。接下来，就让我们一同揭开这神秘的面纱，对照这些标准，看看自己的身体状况究竟如何。

俯卧撑，就像一面镜子，映照出我们身体的健康状况。每一次的起伏，都是对心肺功能、肌肉力量以及身体协调性的全面考验。它虽看似简单，却蕴含着深层次的锻炼价值。所以，不妨放下心中的疑虑，勇敢地尝试，让俯卧撑成为你健康生活的一部分吧！

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俯卧撑能预测心血管疾病风险吗？‍

在2019年时，《美国医学会杂志（JAMA）》发表了一篇哈佛大学医学院的重量级研究，此次研究的对象是1104名男性，追踪时间长达10年之久。

研究人员要求测试者每天都要做一定量的俯卧撑，研究结果显示与完成不到10次俯卧撑的测试者相比，能完成超过40次俯卧撑的人，他们的心血管疾病事件风险有着明显的降低，前者比后者的心血管事件风险高出了96倍。

这次的研究证实，俯卧撑力量和未来发生心血管疾病的风险存在着明显的负相关关系，完成的俯卧撑数量越多，那么发生冠心病，高血压，猝死等心血管疾病的概率就会越低。反之，就会越容易发生心血管方面的问题。

或许你可能心里有一些疑问，这项研究靠谱吗？

浙江医学院的心血管内科的主任医师曾经表示，哈佛的这项研究通过最简单的方式来评估心肺的功能，从而预测心血管疾病的远期风险，相对而言还是非常客观的。

但是研究或许存在着一定的干扰因素，毕竟可以坚持做这么多年俯卧撑的人，一般都是非常自律注重锻炼的，在日常生活当中也一般会规避一些不良的生活习惯。

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多少才算健康？20~69岁都有标准‍‍

《美国医学会杂志》的研究发现，对于成年的男性来说，一次性能做30个俯卧撑，说明身体是非常健康的状态。

大家可以按照《美国运动医学会健康体适能评估手册》的标准，评估一下自己的体能水平。

其实做俯卧撑能够给身体带来的好处并不是一星半点的，曾经有一个39岁的韩国小哥在家里挑战做俯卧撑训练，一开始每天坚持做100个就这样进行了30天的挑战，看看自己的身材维度和体能会有什么样的变化。

一开始这位小哥只是有一点小肚子，而且体能基础比较差，俯卧撑分为多种完成，而完成100个俯卧撑，就花费了这位小哥30分钟的时间。

在第1周的训练之后，这位小哥的身材并没有发生任何的改变，可能是由于锻炼的时间比较短，身材的改变不明显，于是他就继续坚持了下去。

而这位小哥的儿子也特别调皮，总喜欢给他带来负重，平时他在做俯卧撑的时候就喜欢坐在他身上，不过这也很好地帮助他增加了负重，提高了锻炼的难度，对手臂和胸肌的刺激也会更加明显。

随着锻炼时间的延长，这位小哥的体能也慢慢得到了进步，一次性能够完成更多的俯卧撑了，此时他开始主动的进行提高负重，增加运动的难度。

而在坚持做俯卧撑30天之后，我们大家通过以下这个图片，能够明显的看出他肚子上的脂肪有所减少，肚腩缩小了，一开始做100个俯卧撑需要30分钟，现如今只需要15分钟就能够完成。

所以每天100个俯卧撑对于新手运动者来说还是有非常大的训练效果的，但是随着体能的不断进步，你需要提高强度，否则会容易进入到瓶颈期。

而且坚持做俯卧撑也能够增强男性身体当中的雄激素分泌，对于保持男性的特征有着特别大的帮助，单次做不到10个俯卧撑，也就意味着每天没有锻炼的习惯，激素水平，难以保持平衡，缺少了雄激素对身体的调节能力，男性就有可能会遇到更多的健康问题。

结语：对于不同年龄段的男性朋友们来说，在条件允许的情况下都应该主动的去练习俯卧撑，越早养成练习俯卧撑的习惯，越能从中获益颇多。