一种运动，能降低47%死亡率，跑步、游泳靠边站

如今人们的生活质量普遍得到提升，但是缓慢性疾病人数越来越多，甚至有的这些威胁到生命，所以越来越多人开始选择适合自己的养生方式，运动自然必不可少。

运动，对心血管疾病的影响！

日前，欧洲心脏杂志推出多篇运动与心血管病的研究。根据研究发现坚持运动的房颤患者，将教育不运动的患者能够降低46%的心血管死亡风险，同时还能降低22%的心血管疾病，以及30%脑卒中的发。

在澳大利亚一项涉及40多万参与者的研究中发现，体育活动能够有效降低房颤和室性心律失常的发生，且发现心律失常并不是由于剧烈运动造成的。

韩国首尔国立大学进行一项关于老年人运动与心血管疾病的研究研究对象以60岁以及以上老年人进行观察发现与不运动的老人相比，保持中等或剧烈活动的老人，可降低11%的心血管病风险。

瑞典的医学院者观察84位久坐的人，发现让他们保持三个月的高强度运动，不仅可以降低体重指数，还有助改善体脂率，对于预防身材肥胖有帮助，能够有效改善老年人微血管功能障。

根据上述的几项运动研究，都能够证实运动能够有效帮助预防和干预疾病的发生和发展，对于心脑血管健康有帮助。

坚持运动，究竟能够给身体带来哪些好处呢？

1、活动关键，使关节更加灵活，提高运动能力，减少意外摔倒摔伤。

2、舒筋活血，增加机体免疫力，增强抗病能力。

3、提高心肺功能，提高血管弹性，减少心脑血管疾病的发生。

4、促进胃肠蠕动，改善消化系统功能。

5、消耗多余的能量，保持体型。

6、改善睡眠，预防失眠症。

7、陶冶情操，舒缓心情，减压。

8、延缓衰老。

《柳叶刀》证实：一种运动，能降低47%死亡率，跑步、游泳靠边站

如今心脑血管疾病发病率越来越高，一定要积极干预运动是非常好的选择，但也要选择适度的运动，才能相得益彰。

《柳叶刀》近期刊发一篇涉及120万人的研究，其中包括运动全因死亡率和心血管风险效果的分析。

研究认为【挥拍运动】，如网球、羽毛球对降低对心血管干预效果最有利，能降低47%的死亡风险，排在第二、第三名的分别是游泳和有氧运动。

合理的运动量可以通过心率恢复所需的时间判断，我们可以通过脉搏数（正常脉搏范围：60~100次/分）测试，适度的运动，脉搏数可在5—10分钟以内恢复（减慢）到接近正常。

不同血管患者，有不同运动方式！

1高血压病

高血压患者适合中等强度的有氧运动，如太极拳、步行等，每周5~7天，每次大于30分钟。如果需要参与高强度运动，需要先由专业医生评估心血管情况。

2血脂异常患者

血脂异常患者适合中等强度身体活动，每周3.5~7小时或每天30~60分钟。体育锻炼可使血清甘油三酯水平明显降低。对于患高甘油三酯血症或高胆固醇血症者，建议进行更高强度的运动。

3冠心病患者

对于无症状的慢性冠状动脉综合征患者，如果功能成像或常规运动负荷试验未诱导出心肌缺血，可根据个体情况参与所有类型的运动。

4心力衰竭和瓣膜病患者

此类患者建议考虑低强度至中等强度的娱乐体育活动。如监测后没有发现运动诱发的心律失常或其他异常，则允许进行所有类型的娱乐性体育活动。不推荐射血分数降低的心力衰竭患者以及严重主动脉瓣狭窄患者进行高强度运动。

5心肌病和心肌炎患者

对于肥厚性心肌病患者，如果有心脏骤停、不明原因晕厥史，或曾因运动引起血压反应异常及心律失常，不推荐进行中等强度或高强度的竞技和娱乐运动。不推荐心律失常性心肌病患者参加高强度的娱乐锻炼或任何竞技运动。

6糖尿病并发微血管病变患者

此类患者适合进行中等强度的锻炼，如每天大于30分钟的快步走，结合15分钟的力量训练，也可进行柔韧性锻炼和平衡能力锻炼。

7肥胖患者

对于肥胖或中心性肥胖患者，建议每周进行3次力量训练，配合中等或高强度的有氧运动（至少30分钟，建议每周7天），以降低心血管疾病发生风险。

心血管疾病要如何治疗呢？

1、药物治疗。我们应该去医院，谨遵医嘱看自己是哪方面的心血管疾病，从而才能吃药得到对症治疗。患有的是高血压，那么我们就要使用降压药比如卡托普利、氢氯噻嗪等。

如果我们患有的是动脉粥样硬化疾病，那么我们将使用降脂药物，比如他汀类、贝特类还有烟酸类的药对于我们的药等。

2、保持心情愉快。如果我们患有心血管疾病，我们不应该整天愁眉苦脸，这样它会导致我们疾病的进一步加重。

因为好的心情是成功的一半，拥有一个好的心情，可以使我们的疾病得到缓解。所以为了身体着想，我们应该做到心情的愉快，这一步是非常重要的。

3、低脂膳食。因为低脂膳食有助于我们血管的健康和心脏的健康，我们应该改善高脂肪饮食、熬夜还有多盐多食的习惯，这样对我们治疗心血管疾病的好处，肯定是最大的。