什么运动能够有益于心脑血管呢？建议参考下

在我国，心脑血管意外是导致死亡的第一大原因，由于人们饮食水平的改变以及快节奏的生活导致运动量的减少，致使心脑血管意外高发，且最近几年连续升高，那么导致心脑血管病的原因有哪些？为什么要强调运动？运动为什么能够保护心脑血管？我们一起来学习一下！

在我国，心脑血管病的特点

1、发病率高

心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高、并发症多”，即“四高一多”的特点，我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人！

2、死亡率高

我国每年死于心脑血管疾病近300万人，占我国每年总死亡病因的51%。而幸存下来的患者，75%有不同程度劳动能力缺陷，40%重残！

3、复发率高

我国脑中风病人出院后第一年的复发率是30%，第五年的复发率高达59%。而二级预防做得较好的美国仅为10%。由于我国医疗保险覆盖人群小，脑中风病人的复发率与国际平均水平相比要高出1倍！服用可靠药物长期防治脑中风的患者与停药的患者相比，复发率要降低80%以上，死亡率降低90%以上。长期用药超过三年以上的患者80%以上无复发危险，极少数轻复发！

导致心脑血管病的原因

1、主要原因

心脑血管疾病主要原因就是血管壁平滑肌细胞非正常代谢造成的。

血管组织和人体的其他组织在一定周期内完成新陈代谢的过程，但是由于新的细胞组织不能正常的形成，使血管壁本身存在“缺陷”因此就容易产生炎症致使血管收缩不畅，就像是一条破烂不堪的旧管道，随时都有阻塞或破裂的可能。血管是血液流通的重要通道，同时它也受神经系统的支配，因此神经系统异常也能够导致供血的紊乱。

2、次要原因

再者由于长时间饮食习惯问题导致的。

饮食中脂类过多，醇类过多，同时又没有合理的运动促进脂类醇类的代谢，导致体内脂类醇类物质逐渐增多；加上随着年龄增长，人体分泌抗氧化物酶（例如超氧化物歧化酶SOD）能力减低，导致体内自由基水平升高，使血脂中的低密度脂蛋白胆固醇氧化后沉积在血管壁，久之使毛细血管堵塞，随着时间的推移，脂类醇类物质容易和体内游离的矿物质离子结合，形成血栓，产生心脑血管疾病。

运动为什么能保护心脑血管？

1、运动促使末梢血管扩张，血液循环改善。2、运动的效果提升了肌肉从血液取得氧气的能力，减轻心脏的负担。3、运动的结果让脂肪细胞缩小，抑制了会造成血压上升的激素分泌，而且相对地刺激降血压的激素与让血管扩张的物质等分泌。

什么运动能够有益于心脑血管呢？

1、走路

走路是最简单而且安全的有氧运动，对于体质好的心血管患者来说每分钟要达到120步，快步走可以提高心肺功能，防止脂肪在身体中的堆积，减少患上高血压和心脑血管疾病的风险。体质弱的老年人应该选择散步，每分钟走80步左右，这样能够消除身体的疲劳感，稳定情绪，同时也具有健胃助消化的功效。

2、骑自行车

骑自行车属于有氧运动，能够提高心肺功能，塑造身材，预防糖尿病、高血压以及心脏疾病。但是要根据自身体质来选择骑行的时间，控制在40分钟左右即可，不能运动时间太长，不然会出现疲劳性的损伤。

3、慢跑

经过研究表明，每周只要慢跑一个小时就能够延长其寿命，慢跑能够增加细胞携带氧气的能力，降低了血压，帮助把身体里面的赘肉甩掉，改善了心脏功能。

4、登山

登山属于很好的有氧运动，山里面的空气比较清新，而且负氧离子充分，不仅能锻炼身体同时缓解的压力。空气里面含有的负氧离子增加了大脑的皮质功能以及心脏功能，不仅能促进血液循环，同时也刺激了造血能力。但是对于心血管患者来说下山的时候一定要警惕，登山时要随身携带急救药物。

5、游泳运动

对于心脑血管病较轻的患者，体力和能力都相对较好，可以进行一定的游泳运动。长期坚持游泳对于提高肺活量，改善心功能，保持适度体重都有很好地作用。游泳前要进行准备活动，避免运动中出现肌肉痉挛等情况。

除此之外，打太极、做瑜伽等都对心脑血管有益。

总而言之，有氧运动是保护心脑血管的主要运动。

当然，心脑血管的保护不仅仅是靠运动，而是要综合考虑

1、饮食要科学合理。

要多吃新鲜水果和蔬菜，以控制机体血液黏稠度，防止形成血栓。

2、情绪要放松。

不管遇到开心的事或是悲伤的事，都要以平和心态去面对。

3、体育锻炼要适度。

运动量不宜过大，额头上微微出汗就应立即停止。

4、充足睡眠

在睡眠充足的情况下，往往可以提高器官功能，而器官功能得到改善，身体循环、代谢、内分泌等可以维持正常的状态，有益于疾病的预防。

5、控制体重

肥胖过度比较容易出现心脑血管方面的疾病。

最后，祝各位朋友身体健康、远离疾病！