运动过寒假 健康过新年

本文转自：中国体育报

新华社供图（资料照片）

本报记者 刘昕彤

寒假伴随着春节，也带来了难得的亲子时光，很多家庭都选择与运动为伴，带领小朋友一起参与体育锻炼，用亲子运动的方式过一个健康活力年。

把体育作业融入碎片时间

来自河北石家庄的王露瑶是一名小学二年级学生，寒假期间每天早晚她都会坚持下楼跳绳，完成学校布置的体育寒假作业。王露瑶的妈妈说：“作为家长，我们希望她通过体育作业的方式，在寒假期间积极锻炼身体，增强体质，磨炼意志，我们也遵循她的兴趣，选择她喜欢的体育项目，不把作业当成一种负担，用玩的心态来主动完成。”为了和孩子“玩”在一起，王露瑶妈妈在寒假期间也和孩子一起运动。“有时候不太冷，我们就带着跳绳去公园、去爬山，希望尽量让孩子多接触大自然，锻炼身体的同时也减少视屏时间，保护视力。”

王露瑶家庭的做法得到了专家的肯定。安徽省体育科学技术研究所助理研究员陈爽说：“冬天天气多变，开展运动的方式有限，体育锻炼要以方便宜开展为前提，学生可以把体育作业融入生活的碎片时间，比如心肺功能的训练可以通过跳绳来完成，力量训练可以通过虫爬、俯卧撑、仰卧起坐、负重上下楼梯等动作完成。”

陈爽表示，寒假是一个很好的进行系统锻炼的机会。“在此期间，建议对学生进行基本动作模式训练，例如深蹲和弓步就可以有效地提高学生的灵活性和下肢力量，简单易行，随时随地都能开展。”具体做法上，他建议每个动作做12至20次，每天做4至6组。

团体体育活动让全家动起来

春节假期里，全家一起进行亲子运动不仅可以锻炼身体促进健康，更能增进家庭感情，加强情感沟通。针对这段难得的亲子时光，陈爽建议，寒假尤其是过年期间，可以选择团体性体育活动让全家一起动起来。“比如棋牌类活动，羽毛球、乒乓球、篮球等也是很好的选择，还可以选择家庭一起新年登高、徒步。亲子运动的方式有很多，重要的是家长要用行动影响孩子、鼓励孩子，一起参与运动，共同收获进步。”

国家体育总局体育科学研究所副研究员李良也认为，在亲子锻炼中父母的作用很重要。“父母一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼，相互感染，过一个健康的假期。”同时，他表示，在假期期间，不仅家长要带领孩子动起来，青少年也可以用自己的行动带动全家一起进行体育锻炼，形成良好的家庭运动氛围，增进亲子关系。

系统干预提升孩子健康水平

寒假也是进行体质系统干预和提升的好时机。陈爽表示，寒假时间相对比较完整，利用假期可以帮助孩子养成坚持体育锻炼的好习惯。“锻炼中可以尝试一些对称性运动，强化背部与腹部肌肉、改善关节活动度，如蛙泳、仰卧起坐、俯卧撑、体操等，这些都有利于保持肌肉的对称性平衡。”

为了防患于未然，他提醒家长要有意识地带孩子进行一些体质健康方面的检查和筛查。“比如脊柱侧弯检查。青少年正处于生长发育的重要时期，此时骨骼生长速度快，超过80%的脊柱侧弯发生于青少年时期，脊柱侧弯不仅影响美观，还可能因为治疗不及时导致侧弯角度逐渐加重，对青少年的身心健康造成较大影响。”陈爽表示，近年来，随着生活节奏和生活压力逐渐增大，我国脊柱侧弯的发病率越来越高，早发现、早诊断、早治疗非常必要。“如果发现，要尽早进行干预，可通过假期结合医院和运动康复门诊等进行康复训练、自我锻炼，及时纠正脊柱侧弯，注重早期预防和防止复发。”

小贴士

寒假锻炼要注意热身保暖

安徽省体育科学技术研究所助理研究员陈爽表示，冬季气温较低，运动适应时间较长，关节活动范围度减小，如不进行热身而直接进行体育锻炼，容易发生运动损伤，如肌肉拉伤、韧带和关节挫伤。充分的准备活动可提高中枢神经系统的兴奋性，使心率加快、体温升高、血流加速，缩短肌体对运动的适应时间，加大关节活动范围，提高动作的协调性，从而有效预防运动损伤。

陈爽提醒，冬季很多活动需要在户外完成，运动过程中需要对裸露在外的身体部分做好保暖，防止着凉、受冻、感冒。尤其是儿童肌体免疫力较低，冬季气温下降后病原微生物活跃，易造成上呼吸道感染，要注意预防。运动后应及时用干毛巾擦干汗水，更换贴身衣物。

（刘昕彤）