健身项目，你选对了吗？

本文转自：沧州日报

体育设施持续完善 运动方式不断丰富

健身项目，你选对了吗？

■ 本报记者 尹 超 摄影 魏志广

在小区健身步道慢跑，于游园中健身器材上训练，玩飞盘、踢毽子、滑滑板……清晨或傍晚，健身的人们让狮城充满活力。

随着全民健身战略不断推进，运动已经成为市民生活的日常。足球、骑行、游泳等传统项目依然火爆；飞盘、滑雪、滑板等潮流运动热度攀升。体育设施持续完善，运动项目不断丰富，人们也有了更多选择。有人因兴趣选择运动，有人为了追求美丽而运动，有人则为了身体健康爱上运动……不管初衷如何，拥有一个健康的体魄，正成为人们共同的目标。

方式多样 适合自己才能强身

街边公园跑步、跳操，游泳馆里畅游，滑冰馆里感受冰雪运动魅力，体育馆里打球……体育设施的不断完善，点缀着城市绿地，也丰富了市民的休闲时光。

清晨，秋风拂面，千童公园附近，健走的队伍精神抖擞。“健身是为了减肥、塑形追求美。”加入健走队伍多年的罗丽艳说。40岁出头的她，生完孩子后体重飙升到近90公斤，她为此苦恼不已，身体也出现各种小状况。孩子断奶后，罗丽艳开始减肥。

罗丽艳尝试了不少减肥方法，包括借助药物，但效果都不理想。后来与健走结缘，她发现这项运动和自己很合拍，就坚持了下来。如今的罗丽艳，不仅身姿挺拔，人精神了，气质也更好，颈椎病等一些小毛病也没有了，还可以享受美食的快乐。

李婕是沧州一中的一名老师，因长期伏案备课，身体经常感到不适。通过按摩，虽有所缓解，但治标不治本。想要身体好，还得动起来。于是她开始尝试跑步、普拉提等运动。有段时间不能跑步，医生建议她游泳。之后，李婕学会了3种游泳姿势，还考了深水证。李婕说，多尝试些运动方式有好处，这项不行，可以选择其他的，总能找到自己适合的。

28岁的李振热爱足球，已有20年的“球龄”，如今是一名足球教练。对他来说，奔跑在绿茵场上的每一刻，都是幸福的。像李振这样热爱足球运动的年轻人很多。“不过，踢球前必须做好热身，否则容易受伤。”李振说。

踢一场酣畅淋漓的足球，脚踩滑板在广场上旋转、跳跃，约上好友玩转飞盘，这些或活力四射、或潮流的运动，可以释放激情；穿上轮滑鞋，在公园里驰骋，酷帅十足；而板式网球作为一项新兴运动，颇受上班族喜爱……

不管是因为兴趣，还是想改善身体状况，找到适合自己的运动方式，才能为健康加分。

科学评估 健身也可“私人定制”

现在，我市有各类体育协会及社团组织200多个，滑雪、轮滑、骑行、游泳等运动花样繁多，带动了大批市民参与。同时，体育设施投入不断加大，全民健身公共体系不断健全，城市社区健身设施覆盖率达100%。硬件、软件双提升，满足了市民不同的健身需求，让选择运动方式可以更有针对性。不少人根据自身情况、时间等选择运动方式，可以请私人教练量身定制运动方案，也可以在公共运动空间，找寻自己喜欢或适合的健身队伍与场地。然而，什么样的运动才是适合自己的呢？

“运动不只是简单地让身体动起来，也不是喜欢就适合，不同年龄阶段、不同身体状况，有不同的‘最佳’运动。”沧州中西医结合医院运动医学足踝外科医生袁令晨说。

青少年人群，需要重点强化身体的肌肉和骨骼部分。可以选择以中高强度为主的运动，辅助一些力量训练，如跳绳、各种球类、游泳等，以及俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。中青年人群，这一阶段的运动强度不变，但是需要逐步增加运动量。

然而，具体选择哪种运动，还需根据自身情况来定，有的人年纪轻轻膝盖不好，就不能选择跑步等运动；有的人50多岁身体机能好，还能在足球场上驰骋；同样的年龄，肥胖和偏瘦，选择的运动又不相同；因为职业或慢性病有身体不适，选择合适的运动可以改善，不合适的反而伤害身体……

26岁的杨舒雅喜欢运动，跑步是她的最爱。然而，前段时间，因半月板损伤，在医生建议下，她放弃了跑步，选择了游泳。除受伤之外，有的人先天髌骨外翻或半脱位，进行跳跃、跑步运动很容易受伤。袁令晨介绍，积极锻炼有助减轻体重，缓解关节压力，但方式不对，会让关节更受伤。膝盖有损伤的人，应选择膝关节负重小的运动，如骑行、靠墙静蹲、游泳及其他水中有氧运动。

因工作压力大，有人经常失眠。多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不好的人，最好每天锻炼30分钟，形式不限，瑜伽和太极是不错的选择。

长时间伏案工作或久坐看电视等不良生活方式，容易导致身体多部位肌肉酸痛，可进行针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。

“选择运动前，应对自己的身体有基本的认知，可以进行身体评估或咨询专业人士。”袁令晨说。

量力而行 享受运动的快乐

运动虽好，却不能盲目进行，尤其是一些高强度、高风险的运动项目。即使是适合自己的运动，也要注意运动中的一些事项。袁令晨说，任何运动都要遵循由简入难、循序渐进的原则，尤其在做力量训练时更要量力而行，同时提醒，一些患有疾病的人群要谨慎运动。

袁令晨说，健康人群可以每天都进行柔韧性运动；成年人建议每周不少于3天有氧运动；抗阻运动强度较大，锻炼后常有一定的疲劳感，以疲劳感在运动后第二天基本消失为宜，过大易造成运动损伤，要根据自己的情况量力而行；鼓励老年人参加包括有氧运动、抗阻训练、平衡能力（预防跌倒）和柔韧性练习的综合运动，每周至少2次，可以将其融入到生活中。

此外，运动前应做热身或准备活动，运动后应做整理活动和拉伸练习；身体不适如急性疾病期要暂停运动；儿童和少年尽量减少久坐；刚开始运动时，建议在专业人员指导下进行。