冬季运动有讲究 当心健身变伤身

本文转自：京九晚报

在日月湖畔健身的市民本报融媒体记者 魏文慧 摄

虽然近日天气寒冷，但商丘市民强身健体的热情却没有“降温”。无论是居民小区还是公园广场，到处都能看到市民锻炼的身影。虞城县人民医院骨科医生陈立军说，尽管加入健身行列的人数逐年增加，但有不少人对健身的理解存在偏差，在中老年群体中，科学健身知识的普及亟待加强。尤其在寒冷的冬季，市民在低温环境下锻炼，要小心健身变伤身。

寒冷天气 不少市民坚持锻炼

12月20日早晨，雪后初霁。还没到7时，不少市民就已经开始锻炼了。在商都公园，打太极拳、健步走、跳健身操、跳广场舞……市民们的健身方式丰富多样，呈现出一派热火朝天的运动景象。68岁的市民李启申已坚持晨练30多年，每天都和朋友出门健身。每天早上六七点，他都会出门走上几公里。“‘冬练三九，夏练三伏’，运动就是要坚持才有成效。”李启申说。

由国家体育总局群众体育司指导、国家体育总局体育科学研究所学术支持、人民网“人民爱健身”科学健身指导服务平台发布的《2022国民健身趋势报告》显示，近年来，国民正呈现出积极健身的趋势，养成健身习惯的人越来越多，人们主动健身意识不断增强。在商丘，一年四季都能看到锻炼身体的市民。无论寒冬还是酷暑，广大市民在健身中展现健康活力。近年来，我市生态文明建设取得丰硕成果，基础设施更加完善，街头“口袋公园”和小微绿地越来越多，选择户外运动的市民也越来越多。我市不断推进全民健身场地建设，在满足市民健身和健康需求的同时，引导市民养成终身锻炼的习惯，充分感受户外运动的魅力。

68岁的何东来是一名健身爱好者。12月17日清晨，他和老友一起来公园打太极拳。“每天早起锻炼一会儿，一天都有精神，而且不容易生病。”何东来说。在商丘，不少老人和他一样，每天坚持早起锻炼，强身健体。

随着生活方式的改变，人们久坐的时间大大增加。世界卫生组织指出，运动不足已经成为全球第四大死亡风险因素。人体长期缺乏运动会使组织器官机能下降30%。《中国人群身体活动指南（2021）》建议，成年人每周累计进行2.5小时~5小时中等强度有氧活动，或75分钟~150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合；每周至少进行两天肌肉力量练习。我国体育健身项目种类丰富，如跑步、跳绳、骑车、球类、健步走、广场舞、体操等，人们可根据喜好进行选择。

健身场馆人气旺

冬天，年轻人也未放慢锻炼的脚步，与大多数中老年人相比，他们更喜欢比较时尚的运动项目，也更喜欢在室内场所健身。

刚刚过去的这个周末，记者在市区走访发现，健身场所生意十分红火。记者在神火大道一家健身俱乐部看到，有人在跑步机上健步如飞，有人使用器材进行力量训练，还有的伴着节奏明快的音乐跳韵律操……几乎每台健身器材都有人使用。“骑动感单车能够让人大汗淋漓，动感的节奏、热烈的氛围让人欲罢不能。”在动感单车训练房，已经锻炼一年的市民李丽告诉记者，生了孩子后，她的体重有所增加，于是，她便开始使用动感单车锻炼，如今体重已恢复到生孩子之前，身体素质也有了提高。

“平时忙于上班，没时间运动，周末来锻炼锻炼。”正在跑步机上一边听音乐一边慢跑的健身爱好者李东东说，冬天室外寒冷，来健身房锻炼是个不错的选择，这里人多，运动氛围浓，锻炼起来更有劲。

在市区一家羽毛球馆，记者看到，羽毛球上下翻飞，在空中划出一道道优美的弧线。发球、扣杀、防守……大家你来我往，挥洒汗水。市民赵锐说，因为工作关系，他经常久坐，缺乏锻炼。每逢周末，他都会来这里打羽毛球，强健体魄。

不少市民表示，相比其他季节，冬季更要注重科学运动、合理健身。适当的体育锻炼可以促进心、肺、脑等器官机能的改善，增强身体素质，提高身体免疫力，预防疾病的发生。

在归德路附近一家瑜伽中心，记者看到，随着轻柔的音乐，十几名女性在教练的带领下舒展身体。该瑜伽中心负责人杜丽说，工作日的傍晚和周末，来这里练习瑜伽的人很多，尤其是周末，很多课程都需要预约。

冬天更应科学健身

虞城县人民医院骨科医生陈立军告诉记者，尽管健身的人数逐年增加，但仍有不少人对科学健身的理解存在偏差，在中老年群体中，科学健身知识的普及亟待加强。记者采访时发现，以运动前的热身为例，很多经常锻炼的市民几乎不进行任何热身活动就开始运动。在专业人士看来，这是非常危险的，尤其在气候寒冷的冬季。

“无论身体如何，冬季运动前都要做好热身，帮助升高体温，放松肌肉，使机体达到运动所需的状态。”陈立军说，冬季运动前“唤醒”身体，是科学健身的第一步。如果不做好准备活动就开始剧烈运动，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等。

对老年人而言，冬季锻炼一定要做好保暖工作。采访中，很多市民表示，为了方便，他们锻炼时“轻装上阵”。殊不知，这种做法容易导致一些疾病的发生。市民在户外进行健身运动，刚开始要多穿些衣服，等身体发热后再脱去外套。运动结束后，要及时把汗擦干，换上干爽的衣服，防止身体热量散失。

“我经常看到一些老人天刚亮就出门锻炼，这是很危险的做法。因为此时锻炼，肺部会吸入大量寒气，很容易诱发心脑血管疾病和呼吸道疾病。”陈立军建议，起床后先喝一杯水，适当吃些易消化的食物，等太阳升起后再开始锻炼。雾霾天运动，有害物会通过呼吸进入肺部，损害身体健康，所以不建议雾霾天进行户外运动，特别是有重度雾霾时，应停止户外运动。患有呼吸道疾病的市民更应减少户外运动，以免加重病情。因为高强度运动后，呼吸深度和频率较平时会成倍增加。

多运动不等于更健康，锻炼身体需要循序渐进。因此，市民应根据自身情况合理安排运动量。