节后掀起健身热 运动甩脂要科学

本文转自：承德日报

节后掀起健身热 运动甩脂要科学

□ 本报记者 牛四光

春节期间，饭桌上的美味佳肴让许多市民感觉又胖了。近日，记者走访了市区多处健身场所了解到，春节假期结束后，不少市民制定了瘦身计划，逐渐掀起健身热潮。户外运动和健身房锻炼的市民逐渐增多，大家纷纷走出家门，选择快走、慢跑、健身房运动、打球、跳广场舞等，大家挥洒汗水，热情高涨，尽享运动快乐。

2月28日上午，记者在市中心广场看到，伴着欢快的音乐，一群市民正在跳舞。“这几天天气很好，吃完饭出来锻炼身体，晒晒太阳，身心都很舒服。运动可以消除脂肪，增强身体免疫力。”在广场上跳舞的市民张女士说。

在武烈河两岸公园内，记者看到不少市民甩起胳膊快步走，还有的打球和太极。在一处乒乓球健身场地，不少市民正在打球，挥拍声、叫好声不断，大家练得不亦乐乎。“我年纪大了，必须每天锻炼，每天我都要走上8000多步。相对其他运动而言，走路强度不大，可以舒络筋骨，放松身心。”今年70岁的孙大妈说道，现在不愁吃喝，就想锻炼好身体，增加抵抗力，不给子女添负担。

2月27日中午，在市区一家健身房内，记者看到有不少市民趁着午休来到健身房操练，有的在器械区进行杠铃训练，有的在跑步机上挥汗如雨，还有的在动感单车上快速蹬踩，消耗着身上的热量。记者注意到，前来健身的男士多以练习器械、增肌为主，女士则多以上单车、健身操等课程为主。市民李先生在不同的器械和健身项目之间转换。“春节期间吃得比较多，没怎么运动，体重增长了有四五斤，明显感觉自己的身体变差了，爬几层楼梯就喘得厉害。这几天正好上班了，就到这边来锻炼一下，调整下身体的状态，然后更好地去面对生活、全身心地投入工作中。”李先生说道。

记者走访了市区南营子大街、广仁大街几家瑜伽馆，同样看到了热火朝天的运动景象。在专业瑜伽教练指导下，随着音乐节奏，学员们优雅地练习瑜伽动作，沉浸在瑜伽带来的宁静氛围中。瑜伽教练郑艳丽说，针对大家春节期间饮食不规律、作息不规律的情况，他们瑜伽馆专门推出了一些伸展瑜伽、力量普拉提课程，帮助大家恢复良好的身体状态。

面对大量人群高强度的减脂行动，专业健身教练提醒，节后健身需循序渐进，控制好运动强度和运动量，以免造成运动损伤。身体素质好的、平常有着良好健身习惯的人，可以逐渐增加进行高强度的间歇训练，提高心肺功能和基本力量；年龄偏大和缺乏体育锻炼的人，建议先以柔韧、平衡等功能性练习和小强度运动为主。运动结束后要适量做一些拉伸，避免肌肉损伤。同时，饮食方面也要合理，不能吃得过多，养成合理的饮食习惯。