做俯卧撑需要注意哪些问题?做俯卧撑需要注意哪些问题?一文参考

今天的冬天非常冷，各种病毒和细菌对于身体较弱的人来说确实是一个非常大的考验。这个时候，指望什么药物都是假的，只有自己真正免疫力增强，我们的身体才能够更好地对抗病毒，降低患病风险。俯卧撑是很多人居家都可以做的运动，如果长期坚持到底是好是坏呢?

35岁赵先生，坚持做了两年俯卧撑，身体怎么样了?

赵先生本身是一个作家协会的会员，平时最多的工作就是坐在电脑面前敲键盘，梳理思路，进行文学创作。但是赵先生入行还不算特别长，在和协会同仁交流的时候发现，不少前辈因为长期伏案工作，身体状态都是不怎么好，有不少人也都出现了不同程度的腰椎问题，还有慢性疾病。

赵先生原本是怕吃苦，懒得累死累活工作才选择作家这个职业，却没有想到这样较为轻松的职业，竟然也有这么多职业病。赵先生心中也下定决心，准备运动改善身体。35岁的赵先生开始尝试进行锻炼，因为懒得外出并且自己本身的工作性质让他喜欢待在家里，所以赵先生选择了在家能够做的俯卧撑进行锻炼。

因为赵先生本身身体孱弱，刚开始做俯卧撑并不能够坚持，做完一天的运动量，赵先生第二天感觉自己胳膊都酸痛无力，有些抬不起来了。针对这种情况，赵先生选择继续坚持，在适应了一段时间之后逐渐增加数量和强度。

就这样，赵先生一坚持就坚持了两年的时间，身体上也得到了很多改善。首先就是肌肉轮廓，比起其他同事来说，赵先生的胸部，肩背，腰腹部都有了一定的肌肉轮廓，看起来比较美观，也没有什么明显的肚子，让很多同事都羡慕不已。

并且赵先生也感觉自己的力量增强，精神状态也变得更好。以前长时间伏案打字，赵先生会感觉胳膊酸软，但是经过锻炼肌肉明显之后，赵先生再做这些工作也得心应手，不容易出现疲劳的问题。

赵先生平时还会做一些卷腹，平板支撑，负重深蹲等运动，赵先生的身体素质明显比许多同样宅家工作的人好不少，并且平时精神状态不错，夫妻关系融洽，还能够带着老婆一起运动。因为本身都是在家运动，没有器械，所以对自己的压力也不大。

做俯卧撑需要注意哪些问题?

赵先生做了两年俯卧撑，自认为水平不高，但是也发现了很多俯卧撑需要注意的点。

1、前期不要直接俯卧撑

对于本身力量不足，没有锻炼过的人来说，直接俯卧撑对身体压力太大。前期进行很容易导致肌肉疼痛，很多人因此而放弃锻炼。前期新手刚开始，可以选择跪姿俯卧撑，这样难度较低，并且不容易损伤身体。

2、分组进行，保证组间休息

进行这些力量训练，不能够一次性做完全部，需要分组进行。一次锻炼可以分为五组，每组十个到二十个，每组做完休息十到三十秒，相对来说较为适合。组间休息能够放松肌肉，并且还能够帮助我们坚持下去。一口气做完肌肉得不到恢复，还容易造成损伤，效果并不一定好。

3、一定要进行充分地热身锻炼

力量训练之前一定要做好热身，可以拉伸身体肌肉，韧带，帮助身体肌肉放松。这样能够减少运动损伤的风险，运动后拉伸还有助于身体肌肉恢复。

俯卧撑是一种不错的居家运动，想要增强自身免疫力又担心出门受冻的人群，选择居家运动是不错的选择。