每天运动锻炼的人，最后会怎么样？

导语：长期静养或天天锻炼，哪一种方式最能延长人类寿命？这一问题成为了众多人士热议的焦点，在医学界和健康领域，这一话题也引发了广泛的关注和探讨。

一种普遍的观点认为，“动态生活才是健康生活，长期静养反而会让人更容易生病和早逝”。

然而有些人则持有相反的观点，认为“长期保持安静的生活方式可以大幅度延长寿命”。那么，哪一种方式才是正确的呢？我们将通过深入调查和研究来寻找答案。#金秋聊健康#

01长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，得出结果

有些人坚信“生命在于运动”，认为只有通过不断的运动才能保持身体健康，获得长寿。

而另一些人则持有相反的观点，他们认为“生命在于静养”，在安静和休息中身体才能得到最好的保养，从而获得更长的寿命。

那么，到底哪种方式更有利于人的长寿呢？为了回答这个问题，《新英格兰杂志（BMJ）》进行了一项研究。

这项研究采用了荟萃分析的方法，对8项研究进行了综合评估，这8项研究共涉及了36383名平均年龄为62.6岁的受试者数据,在长达5.8年的随访期间，有2149人死亡。

研究人员对受试者的运动习惯和健康状况进行了深入分析，发现无论是进行轻度运动还是中高强度的运动，都对健康有着显著的益处。

每天进行约6.25小时的轻度锻炼（例如走路和做饭）可以将死亡风险降低50~60%，如果将锻炼的强度提高到中高强度，每天只需24分钟，就能使死亡风险下降同样的比例，即使每天只进行1小时的轻度锻炼，也能使死亡风险降低40%。

然而，研究人员也发现，如果一个人每天久坐的时间超过9.5小时，那么其死亡风险会显著上升。

总的来说，这项研究表明，适度的运动对健康和长寿有着重要的影响，而长时间静养并不利于健康和寿命的延长。

因此，我们应该保持适当的运动习惯，以增强身体素质，降低患病和死亡的风险。

02既然运动有好处，为什么有些人却因为锻炼而去了医院？

其实，运动也是一门学问，不同年龄段的人适合的运动也是不一样的，老年人由于关节软骨退化和关节功能减退，如果强行进行一些运动，可能会导致关节受损或引发骨关节炎急性发作。

因此，老年人不宜进行爬山、爬楼梯等运动，以免对关节造成损害。

总之，虽然运动有益于身体健康，但是也要因人而异，选择适合自己的运动方式和方法，如果不清楚自己适合什么样的运动或者运动中出现不适，可以及时向医生咨询。

03每天运动锻炼的人，最后会怎么样？

增强体质

运动可以增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力，使身体的各个系统更加协调和稳定。强化肌肉

适当的运动可以增加肌肉的体积和力量，增强骨骼密度，提高身体的代谢率。

减少患病风险

当的运动可以降低心脏病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的患病风险。控制体重

适当当的运动可以消耗身体多余的热量，有助于控制体重，使身体更加健康和匀称。改善睡眠

适当的运动可以帮助人们入睡，缓解失眠和睡眠质量不好的问题。

04为了健康，每天运动多久最为合适？

每天运动多久最适合的问题没有一个具体的标准答案，因为合适的运动时间取决于个体的身体状况、健康目标和时间安排等因素。

然而，根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或二者相结合的锻炼。

如果以每天平均计算，这意味着每天约30分钟的中等强度有氧运动，如快走、跳绳、骑自行车等，每周至少五天。

然而，如果你的身体状况允许，你也可以根据自己的需要和时间来安排运动时间，重要的是要选择适合自己的运动方式和强度，并保持持续性。

05研究证实：运动真的能抗癌

一项研究发表在《美国医学会内科学》上，它探讨了运动与26种不同癌症发生风险之间的关系。

研究人员对欧美144万人进行了长达数年的跟踪调查，得出的结论是：坚持运动可以降低罹患13种癌症的风险，包括常见的乳腺癌、结直肠癌、食管癌、胃癌、肝癌、肾癌等。

研究结果显示，运动最多的一组相较于运动最少的一组，平均患癌风险下降了7%，这项研究还发现，每天坚持快走1小时可以使食道癌的发生风险降低42%，肝癌风险下降27%，肾癌风险下降23%。

这充分说明运动不仅可以改善身体健康状况，还能显著降低癌症的发生风险，研究还发现，坚持运动的人患上子宫内膜癌、肺癌、胃癌、胰腺癌等的几率也会有所下降。

06哪些运动性比价高，对普通人的健康有益呢？

有氧运动

如快走、慢跑、游泳、跳绳、单车等，可以提高心肺功能，增强身体素质，消耗热量，减轻体重，降低患心血管疾病的风险。肌力训练

如举重、深蹲、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，提高身体代谢率，塑造体型，增强免疫力。伸展运动

如瑜伽、普拉提等，可以增加身体柔软度，预防肌肉酸痛和身体损伤，改善姿势和体态。户外运动

如登山、徒步、骑行等，可以呼吸新鲜空气，增加身体活动量，提高心肺功能，缓解心理压力。

07静养更多的是一种心态，养的是灵魂

静养确实是一种心态，是给自己创造宁静、放松和平静的时刻，来调整身心，疏导情绪。

在现代社会的快节奏生活中，人们经常经历工作压力、生活琐事和各种外界干扰，这些都会对身心健康产生负面影响。

静养可以帮助人们从繁忙的生活中抽身出来，给自己一段时间来放松、恢复精力和平衡内心。

静养的方式多种多样，可以是冥想、瑜伽、阅读、绘画等诸多活，重要的是给自己创造一个安静、舒适的环境，并专注于内心的平静和抒发自己的情感。

无论是长时间的静坐冥想还是简单的五分钟放松休息，都能帮助我们养护灵魂，提升身心的健康。

08当然影响寿命的因素有很多，不止运动和静养

影响寿命的因素有很多，包括遗传、环境、生活习惯、饮食、心理健康等，运动和静养只是其中的两个因素，虽然对寿命有一定的影响，但并不是决定性的。遗传是影响寿命的一个重要因素，许多疾病和基因有关，遗传基因不仅会影响个人的健康，也会影响家族的整体寿命。

除了遗传，环境和生活习惯也是影响寿命的重要因素，例如长期吸烟、过度饮酒、饮食不健康、缺乏运动等，都会对身体健康造成负面影响，增加患疾病和短寿的风险。同时，心理健康也是影响寿命的重要因素之一，长期处于孤独、抑郁、焦虑等不良情绪状态下，会对身体健康产生负面影响。综上所述，要保持健康和延长寿命，需要综合考虑多种因素，包括遗传、环境、生活习惯、饮食、心理健康等，通过全面改善生活习惯，保持积极向上的心态，才能更好地保持身体健康，延长寿命。