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...本文转自：中国体育报严寒天气，无论是在室内和室外，手脚冰凉让人苦恼不已，除了做足保暖工作，通过运动促进血液循环也是缓解手脚冰凉的好办法。日前，河北省体科所推荐了一套冬季暖身操，改善手脚冰凉问题。踢臀跑...……更多
2023-02-01 06:03:00手脚,左膝,脚尖,手脚,弓步,地面
...化身体、美化身体形态的效果。1、双腿弯曲坐实地面，左膝朝内弯曲并放实再地面，右腿向右后方伸展，大腿放实于地面，小腿向上抬起。2、右手在身体右侧撑实地面并掌握身体平衡，左臂向上抬起，小臂绕过头顶向后拉住右...……更多
2023-12-26 10:31:00体式,妹子,瑜伽,僵硬,全方位,身体
...）。左脚向左侧迈一大步，身体向下，做最大屈髋动作。左膝弯曲，但保持右腿伸直，髋部向后。保持脊柱伸展，颈部弯曲（下颌内收)，双眼注视前方地面2~3英尺（60~90厘米）处，用右手指尖触碰左脚（见图b）。左侧脚和腿蹬...……更多
2023-01-05 10:00:00步法,羽毛球,羽毛,技巧,动作,力量
...习者从站姿开始，双腿并拢伸直，左腿向前跨一步，弯曲左膝，臀部下沉，身体下蹲使得左腿呈弓步状，右腿向后伸直，右小腿紧贴地面，收腹，双手合掌上举，躯干带动双臂向后仰，颈部上抬，保持平衡，脊椎下沉呈弧形，胸...……更多
2024-02-23 14:23:00水来,瑜伽,肌肤,皮肤,动作,青春
....两脚前后开立，保持上身直立；2.前腿的膝关节不要超过脚尖，大腿蹲到与地面平行即可；3.后腿的大腿部位保持与地面垂直。【注意】做的时候注意腹部收紧，可以双手叉腰，也可以打开保持平衡，保持重心稳定。动作四：侧...……更多
2024-01-17 02:24:00膝关节,保护,科学,动作,膝关节,弓步
寒冷的冬天来临，您是否常感到手脚冰凉，仿佛它们与这个世界格格不入？我记得有一天在超市里，我听到两位中年妇女正在交谈。\"你知道吗，这个冬天我的手脚总是冰凉，感觉好不舒服，\"其中一位妇女说道。\"我也是，每...……更多
2023-12-13 06:17:00手脚,养生,手脚,血液,感觉,寒冷
...的核心力量和稳定的身体控制能力。因为身体协调性差，手脚配合不灵活，爬绳一度成为江尚金的弱项课目，最初他拼尽全力只能达到及格标准。这让曾是新兵连佼佼者的他很沮丧。 组训班长张斌认真分析了江尚金的情况，发...……更多
2023-11-22 04:03:00中士,一名,尚金,训练,课目,动作
...类跑步着地技术一般分为三种，脚后跟着地、脚掌着地和脚尖着地。由于脚后跟着地技术（图1左）和脚尖着地技术（图1右）相对比较常见，本文主要针对这两种跑步着地技术进行分析。跑步着地技术分类（上图：脚后跟着地；...……更多
2023-12-26 10:32:00针对性,辅助,训练,踝关节,膝关节,脚尖
...放松画弧，还原起身。呼吸心法：周身放松，呼吸均匀，手脚运动同步，拉弓至顶端时发力1至2秒，其余环节保持放松，忌全身用力。第三式：调理脾胃须单举两脚打开与肩同宽，注意脚尖向前不要外八字站立，屈膝下蹲，两手...……更多
2024-05-25 06:29:00心法,八段锦,八段,招式,关键,心法
...或横杆，面向横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持30秒，然后换另一条腿。大腿内侧拉伸：选择合适...……更多
2024-03-20 05:59:00方法,横杆,身体,脚尖,一致,方向
...抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚瘦臀运动四1.仰卧，手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.返回搜狐，查...……更多
2024-09-08 17:22:00运动,地面,运动,双手,左脚,膝盖
...腰驼背身体变形；弓步屈曲腿膝关节保持在脚的正上方与脚尖方向一致，另一侧腿膝关节保持稳定伸直，避免膝关节损伤。2、单腿踮脚单手扶墙，抬头挺胸收腹，腰背平直，一条腿直立稳定支撑于地面，另一条腿保持高抬姿势...……更多
2024-02-07 03:02:00随地,小动,小动作,素质,身体,膝关节
...交替，每侧5到8次。8.臀部肌肉激活保持身体呈半蹲位，脚尖和膝关节均保持向前，侧方行走。注意行走过程中，重心需保持稳定，不可上下起伏。左右方向，各行进5至8米。也可以配合弹力带进行。9.背桥激活仰卧姿势，单腿支...……更多
2024-03-27 02:38:00牵伸,动态,牵伸,肌肉,热身,冯强
...失衡等因素，都可能导致我们出现精神疲倦、懒言少语、手脚冰凉、面色萎黄等气虚症状。然而，调整生活方式之余，通过简单的运动来补足气血，不失为一种便捷而有效的自我调理方式。下面，我们就来介绍4个简单易行的动...……更多
2024-04-28 13:20:00手脚,动作,阳气,八段锦,督脉,八段
...运动创伤外科主任一个动作自测膝盖年龄双脚与肩同宽，脚尖朝前或者是稍微偏外侧一点，进行深蹲，根据能做的深蹲次数，测试膝盖是否健康。
如果你的膝盖状态不达标，甚至出现了疼痛，可根据下方图片，了解自己膝盖出...……更多
2024-09-25 10:10:00膝盖,年龄,保护,膝盖,弓步,动作
...至双手贴地，指尖朝向头部，适当调整最佳姿势。C.弯曲左膝，左腿向上伸展，左小腿尽量与地面平行，呼气，右手抬离地面放于胸部处，头部后仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。D.臀部下沉，头顶轻触地面，身体慢慢回到地...……更多
2023-11-04 19:31:00瑜伽,序列,气质,地面,左腿,腿部
...风吹草动，代表身体出现健康隐患？很多妹子总感觉自己手脚发冷，认为自己体虚所导致。实际上，在气温降低的环境下，为了能够保证体内的心脏温度，血液流向四肢就会减少。因此，一般手脚与脸便是最先感到凉意。而女性...……更多
2024-02-10 06:23:00真得,好不,现象,身体,医生,医院
...身体左侧，同时左手及左脚抬地面，使得双手与肩平齐，左膝弯曲，左小腿紧贴左大腿后侧，脚尖朝下绷直，目光看向右手方向，双肩打开，颈部与脊椎保持同一水平线上，躯干与地面尽量平行。2、猫式变体猫式变体，想要锻...……更多
2024-01-22 12:23:00脂肪,动作,腿部,体式,妹子,地面
...势开始，双腿并拢，脚掌紧贴地面，腰椎挺直，收腹，屈左膝，左腿上抬，右手向左上伸展，左手向左侧伸，双手握住左脚踝处，使得膝关节放于后臂后侧，双手肘微弯。练习过程中双肩打开，双手握住左脚踝处将腿部上拉，脚...……更多
2023-12-19 11:00:00妹子,福音,动作,办公室,办公,练习者
...距深蹲（目标：臀大肌，腿部肌肉）双脚宽距打开站立，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前，拳眼相对保持身体稳定，保持背部挺直，保持腹部收紧，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低的...……更多
2023-01-21 22:12:00一文,效率,动作,选择,学习,训练
...些问题。3、可以补助肾气肾脏虚弱的人可能会经常出现手脚冰凉，怕冷和下肢浮肿的情况，经常踮脚尖可以帮助身体补助肾气，而且坚持下来会有比较明显的效果，大家可以在平时尝试一下。4、可以缓解腰痛如果膀胱经被风寒...……更多
2024-07-23 18:00:00肾气,腰部,帮助,时候,前列腺,前列
...间和生命的轮转循环当“大姨妈”在寒风瑟瑟时来访带来手脚冰凉和痛经“大礼包”想一想只有“绝望”两个字能形容暖水袋、红糖水齐上阵也不管用？别急，让医生教你如何缓解~姐妹们的“痛”一定终结在这个冬天！（当然...……更多
2023-01-05 07:06:00推送,女生,这是,广网,痛经,天寒
只因打滑摔了一跤，手机直接爆炸并且炸伤了手脚。这样的事儿听起来有些让人难以置信，但在却真实发生在贵阳一体育老师身上。4月13日，当事人陈先生告诉记者，时隔两天，疼痛感已经减少了一些，但至今还心有余悸。那...……更多
2024-04-15 09:18:00手脚,口袋,爆炸,男子,医生,手机
...，肩部、腰部和臀部处在同一直线上。C.臀部上抬，踮起脚尖，双膝离地，上身向前拱起直至双腿伸直，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。D.臀部下沉，双膝点地，慢慢回到跪立姿势，呼气，重复上述动作3次。2、新月式变体这个体...……更多
2023-11-22 19:15:00多花,瑜伽,腿部,双手,体式,臀部
...须穿戴攀岩绳、攀岩鞋外，基础的攀岩姿势和技巧，例如手脚配合、重心移动等，还需要熟悉攀爬路线，了解攀爬的难度和风险，“不要超出自己的能力范围进行挑战。”(完) ……更多
2024-06-01 19:14:00银川,飞檐,宁夏,越来,越来越,爱上
...至身体直立注意动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时膝关节不要锁死动作二：臀桥
臀桥是锻炼臀部肌肉的经典动作，有助于帮助我们激活并锻炼臀大肌，改善臀肌无力的问题，并且在锻炼臀大肌的同...……更多
2023-01-22 18:49:00腿部,训练,腿部,动作,训练,肌肉
...式伸展，左脚跟不离地2.全程保持均匀呼吸1.尽可能拉大左膝与右脚的距离，臀部向下压2.重心位于两腿之间，注意保持身体平衡3.全程保持均匀呼吸1.仰卧，将左腿搭在右大腿上，借助两手的力量，将右腿拉向身体
2.全程保持均...……更多
2023-11-11 16:56:00全程,身体,肌肉,左臂,右腿,脚尖
...，提升体温有何好处呢？早在一千年前，古人就已经发现手脚冰冷是万病之源，如今，现代医学也大声疾呼：“体温下降1度，免疫力就会下降30％，免疫力越下降，人的身体越虚弱”。其实手脚冰冷的元凶，就是血液停滞。如同...……更多
2024-01-11 11:53:00多推,经络,通畅,气血,小腿,真人
...紧，双手于胸前握拳一条腿站稳支撑身体，另一条腿向后脚尖点地保持身体稳定，向后抬起后侧腿，至动作顶点稍停后还原3.臀中肌激活将弹力带固定在双脚脚踝处，双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，双手于胸前握拳保持腰背部挺...……更多
2023-01-22 18:47:00效率,参考,臀部,动作,肌肉,训练
...的脚，放松你的腿。泡脚能够去除身体的冰冷，比如常常手脚冷的女性能够泡更多，水温约40℃，能够放一点艾草、姜片等，浸泡15分钟，促进睡觉。综上所述，一双好腿能够做许多事情，走许多路，丰厚视野，训练身体，过上...……更多
2024-05-25 15:43:00身体,时间,脚尖,身体,血液,循环
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