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八段锦“招式”对不对,关键在“心法”

类别:健康 发布时间:2024-05-25 06:29:00 来源:每日看点快看

本文转自:每日商报

八段锦“招式”对不对,关键在“心法”

商报记者 叶歆 通讯员 陈岩明 王莉飞

八段锦作为中医传统的保健运动,因其简单易上手,不受时间、空间的限制,且具有促进血液循环、增强抵抗力、疏通经络等作用,深受大家的喜爱。

浙江省中医院中医护理传承创新工作室指导老师陈晓洁护士长表示,每天只需要花10-15分钟的时间进行八段锦练习,就能起到不错的健康养生的效果。“我们也关注到网上有很多的教学视频,但说法各异,样式多样。”陈晓洁介绍,练习八段锦是有讲究的,动作不到位,效果也会打折扣,因此一定要结合“心法”,做到招式与心法合一。

每个招式的“心法”具体应该如何进行?陈晓洁建议大家这样做:

预备式

两脚打开与肩同宽,注意脚尖向前不要外八字站立,屈膝下蹲,膝盖不超过脚尖,两手环抱腹部前方,站立后从头顶端百会穴位置开始虚领顶劲,肩膀手臂保持放松不要耸立,臀部禁止外撅,微微上顶,达到上虚下实上半身放松,下半身受力的最佳状态。

第一式:双手托天理三焦

两手交叉上举至胸口翻掌,中间动作舒缓,上托的同时抬头眼看手背,头回正,屈膝下蹲。

呼吸心法:忌憋气,应该感受自己常规呼吸的节奏,动作舒缓不破坏原有的呼吸节奏。翻掌上举至顶点时应发力1至2秒,其余时间保持身体松弛的状态。

第二式:左右开弓似射雕

开宽马步,重心从左腿向右腿处转移,两步拉开至一个半肩宽。重心移至身体中间,脚尖向外45°打开。屈膝下蹲时双膝顺延脚尖方向下蹲,弯曲不超过脚尖。双手呈拉弓状,眼睛看向手前端,拉弓手放松画弧,还原起身。

呼吸心法:周身放松,呼吸均匀,手脚运动同步,拉弓至顶端时发力1至2秒,其余环节保持放松,忌全身用力。

第三式:调理脾胃须单举

两脚打开与肩同宽,注意脚尖向前不要外八字站立,屈膝下蹲,两手环抱腹部前方,膝盖不超过脚尖。站立后从头顶端百会穴位置开始虚灵顶劲。右手随身体站立上提至脑顶,左手同步下按。

呼吸心法:周身放松,呼吸均匀,手脚运动同步,上举至顶端时发力1至2秒,其余环节保持放松,忌憋气、全身用力。

第四式:五劳七伤往后瞧

双臂打开,头转向一侧,双臂夹紧上背部,还原,屈膝下蹲。

呼吸心法:周身放松,呼吸均匀,手脚运动同步,头部转至后端时发力1至2秒,其余环节保持放松,忌全身用力。

第五式:摇头摆尾去心火

两腿分立,脚尖向外45°打开。双手叉于两腿根部,身体向右侧倾斜,右腿弯曲,膝盖不超过脚尖处。上半身由右向左旋转,重心同步偏移至左腿处。接下来摇头摆尾,保持头部与胯部同时运动。

呼吸心法:周身放松,呼吸均匀,核心腰部发力带动身体旋转,牢记头、身、腿始终成一条直线感受旋转对身体另一侧的拉伸。

第六式:双手攀足固肾腰

双手从体前起,伸至顶端,两掌掌心相对。双臂下按至肩部,指尖向下,双掌虎口从腋下穿至后背,双手反向按住脊柱两侧,自上往下按至臀部。弯腰后,双手按摩双腿后侧至足部。双手转至前方,竖直伸开,随腰部起身至头顶。

呼吸心法:周身放松,呼吸均匀,呼吸跟随手部动作自上而下,腿部绷直,双手跟随足太阳膀胱经线路,自上而下按摩身体背部,连至腿部、足部。

第七式:攒拳怒目增气力

开宽马步,两步拉开至一个半肩宽的程度。脚尖向外45°打开。掌心贴于腰部,腰部微微转动,身体带动臂膀出拳。出拳后,手掌打开,拇指向下,逆时针方向旋转。腰部回转,带动手臂回收。

呼吸心法:周身放松,呼吸均匀,腰部核心力量带动身体臂膀,忌憋气,不宜全身用力。

第八式:背后七颠百病消

身体竖直放松,脚跟脚尖同时并拢。站立后从头顶端百会穴位置开始虚灵顶劲,即两耳上端连线与脑顶中间连线的交汇点,下巴微微收住。提踵后小腿绷直保持1至2秒。松劲后,脚后跟自然下落。

呼吸心法:周身放松,呼吸均匀,保持重心中正,提踵颠足时腿部用力,忌憋气,不宜全身用力。

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快照生成时间:2024-05-25 09:45:02

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