八段锦“招式”对不对，关键在“心法”

本文转自：每日商报

商报记者 叶歆 通讯员 陈岩明 王莉飞

八段锦作为中医传统的保健运动，因其简单易上手，不受时间、空间的限制，且具有促进血液循环、增强抵抗力、疏通经络等作用，深受大家的喜爱。

浙江省中医院中医护理传承创新工作室指导老师陈晓洁护士长表示，每天只需要花10-15分钟的时间进行八段锦练习，就能起到不错的健康养生的效果。“我们也关注到网上有很多的教学视频，但说法各异，样式多样。”陈晓洁介绍，练习八段锦是有讲究的，动作不到位，效果也会打折扣，因此一定要结合“心法”，做到招式与心法合一。

每个招式的“心法”具体应该如何进行？陈晓洁建议大家这样做：

预备式

两脚打开与肩同宽，注意脚尖向前不要外八字站立，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖，两手环抱腹部前方，站立后从头顶端百会穴位置开始虚领顶劲，肩膀手臂保持放松不要耸立，臀部禁止外撅，微微上顶，达到上虚下实上半身放松，下半身受力的最佳状态。

第一式：双手托天理三焦

两手交叉上举至胸口翻掌，中间动作舒缓，上托的同时抬头眼看手背，头回正，屈膝下蹲。

呼吸心法：忌憋气，应该感受自己常规呼吸的节奏，动作舒缓不破坏原有的呼吸节奏。翻掌上举至顶点时应发力1至2秒，其余时间保持身体松弛的状态。

第二式：左右开弓似射雕

开宽马步，重心从左腿向右腿处转移，两步拉开至一个半肩宽。重心移至身体中间，脚尖向外45°打开。屈膝下蹲时双膝顺延脚尖方向下蹲，弯曲不超过脚尖。双手呈拉弓状，眼睛看向手前端，拉弓手放松画弧，还原起身。

呼吸心法：周身放松，呼吸均匀，手脚运动同步，拉弓至顶端时发力1至2秒，其余环节保持放松，忌全身用力。

第三式：调理脾胃须单举

两脚打开与肩同宽，注意脚尖向前不要外八字站立，屈膝下蹲，两手环抱腹部前方，膝盖不超过脚尖。站立后从头顶端百会穴位置开始虚灵顶劲。右手随身体站立上提至脑顶，左手同步下按。

呼吸心法：周身放松，呼吸均匀，手脚运动同步，上举至顶端时发力1至2秒，其余环节保持放松，忌憋气、全身用力。

第四式：五劳七伤往后瞧

双臂打开，头转向一侧，双臂夹紧上背部，还原，屈膝下蹲。

呼吸心法：周身放松，呼吸均匀，手脚运动同步，头部转至后端时发力1至2秒，其余环节保持放松，忌全身用力。

第五式：摇头摆尾去心火

两腿分立，脚尖向外45°打开。双手叉于两腿根部，身体向右侧倾斜，右腿弯曲，膝盖不超过脚尖处。上半身由右向左旋转，重心同步偏移至左腿处。接下来摇头摆尾，保持头部与胯部同时运动。

呼吸心法：周身放松，呼吸均匀，核心腰部发力带动身体旋转，牢记头、身、腿始终成一条直线感受旋转对身体另一侧的拉伸。

第六式：双手攀足固肾腰

双手从体前起，伸至顶端，两掌掌心相对。双臂下按至肩部，指尖向下，双掌虎口从腋下穿至后背，双手反向按住脊柱两侧，自上往下按至臀部。弯腰后，双手按摩双腿后侧至足部。双手转至前方，竖直伸开，随腰部起身至头顶。

呼吸心法：周身放松，呼吸均匀，呼吸跟随手部动作自上而下，腿部绷直，双手跟随足太阳膀胱经线路，自上而下按摩身体背部，连至腿部、足部。

第七式：攒拳怒目增气力

开宽马步，两步拉开至一个半肩宽的程度。脚尖向外45°打开。掌心贴于腰部，腰部微微转动，身体带动臂膀出拳。出拳后，手掌打开，拇指向下，逆时针方向旋转。腰部回转，带动手臂回收。

呼吸心法：周身放松，呼吸均匀，腰部核心力量带动身体臂膀，忌憋气，不宜全身用力。

第八式：背后七颠百病消

身体竖直放松，脚跟脚尖同时并拢。站立后从头顶端百会穴位置开始虚灵顶劲，即两耳上端连线与脑顶中间连线的交汇点，下巴微微收住。提踵后小腿绷直保持1至2秒。松劲后，脚后跟自然下落。

呼吸心法：周身放松，呼吸均匀，保持重心中正，提踵颠足时腿部用力，忌憋气，不宜全身用力。