- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
暖身操改善手脚冰凉
本文转自：中国体育报
严寒天气，无论是在室内和室外，手脚冰凉让人苦恼不已，除了做足保暖工作，通过运动促进血液循环也是缓解手脚冰凉的好办法。日前，河北省体科所推荐了一套冬季暖身操，改善手脚冰凉问题。
踢臀跑
上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，让足跟接近臀部。如此原地进行跑步运动，保持30秒-1分钟，具体时长以下肢和足部感受到温热为准。
弓步拉伸
身体直立，左脚向前迈一大步，屈左膝盖到90度，身体的重心在左脚上。双脚的脚尖朝前，右腿伸展，脚跟离开地面，双手掐腰保持对称，臀部下落到双腿肌群有牵拉感，保持15-30秒，换另一侧重复同样动作。
弓步转体拉伸
继续弓步，挺胸收腹，右腿前弓，左腿向侧伸直。右侧腿膝盖不要超过脚尖，左侧腿脚尖着地。保持右腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直。下肢保持不动，左臂竖直向上伸展，而后向右侧拉伸，带动腰部向右侧弯曲，维持15-30秒。换边，重复上述动作。
侧角扭转式瑜伽
两脚分开与肩同宽，双臂两侧平举，掌心向下。左脚脚尖向外翻转90度并弯曲左膝，小腿与地面垂直，大腿与地面平行。扭转躯干，右臂越过左膝，右腋窝抵住左膝外侧，右手掌放在左脚外侧的地面上。这个动作能增加整条脊柱的灵活性和柔软性，使能量到达身体中心区域，温暖腰背和手臂。
直立抬腿
竖直站立，双臂自然下垂。用力锁住膝盖，在保证腿部伸直的情况下，抬腿上踢，用脚尖尽力靠近掌心，如此反复。
专家建议，想要改善手脚冰凉，需要持之以恒调节。除了通过运动改善和做好保暖，饮食上应多补充维生素，不要偏食、节食，避免吃生冷食物、冰品或喝冷饮。长期熬夜容易导致身体抵抗力下降，出现手脚冰凉的情况。因此，养成早睡早起的习惯，能缓解手脚发凉的问题。睡觉前还可以选择热水泡脚或洗热水澡。泡脚时，选择一个较深的盆加入40度左右的热水，让水漫过脚踝，效果更佳。
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2023-02-01 06:45:10
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
