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气不足懒得说话懒得动?4个动作把气补足,人不累脸不黄手脚也暖

类别:健康 发布时间:2024-04-28 13:20:00 来源:康之道

气不足这个词,对于现代人来说并不陌生。工作压力大、作息不规律、饮食失衡等因素,都可能导致我们出现精神疲倦、懒言少语、手脚冰凉、面色萎黄等气虚症状。然而,调整生活方式之余,通过简单的运动来补足气血,不失为一种便捷而有效的自我调理方式。下面,我们就来介绍4个简单易行的动作,帮助大家把气补足,让身心回归活力充沛的状态!一、4个补气动作1、深呼吸深呼吸是最简单有效的补气方法。它能激活肺脏功能,促进氧气的吸入与二氧化碳的排出,为身体各器官输送新鲜氧气,提高新陈代谢速率,从而提升整体能量水平。正确的深呼吸方法如下:

气不足懒得说话懒得动?4个动作把气补足,人不累脸不黄手脚也暖

①站直或坐直,保持背部挺直,两侧肩膀放松。②鼻吸口呼,深深地吸气,使腹部鼓起,感觉气息直达丹田;然后缓缓呼气,腹部收缩,尽量将肺部的气体全部排出。③重复进行,每次深呼吸持续5-10秒,每天练习5-10分钟。坚持深呼吸,不仅能补气提神,还能舒缓紧张情绪,改善睡眠质量,让人不累、脸不黄、手脚也暖了。2、八段锦八段锦是中国传统健身功法之一,集调身、调息、调心于一体,对补气养血、强身健体有一定效果。其中,“两手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”、“背后七颠百病消”等动作,特别适合补气。以下是简易版八段锦的动作要点:

气不足懒得说话懒得动?4个动作把气补足,人不累脸不黄手脚也暖

①两手托天理三焦两脚分开与肩同宽,双手上举过头,掌心向上,目光随手上移,体会气息上升的感觉,停留数秒后慢慢放下。②调理脾胃须单举左手上举,右手下按,体会右手上举拉伸脾胃经络,左手下按推揉脾胃,左右交替进行。③背后七颠百病消双脚并拢,脚跟提起,头部上顶,体会全身气息上提,脚跟落下时放松。每天早晚各练习一次八段锦,每个动作做6-8次,可调动全身气血,提升气机运行,使人精神焕发,面色红润。3、拍打督脉督脉为人体阳气之海,贯穿脊柱,主管一身阳气。通过拍打督脉,可激发阳气,补益元气。具体操作如下:①站立或俯卧,保持脊柱自然伸直。②双手握拳,用拳背自尾骶部沿脊柱中线向上拍打至颈部,力度适中,以局部微红微热为度。③反复拍打,每次拍打10-15分钟,每天早晚各一次。拍打督脉能激发人体阳气,提高免疫力,改善畏寒怕冷、手脚冰凉等症状,使人精神饱满,充满活力。4、踮脚走路踮脚走路是一种简单易行的补气运动。通过踮脚,可以刺激足三阴经(肝、脾、肾经),促进下肢血液循环,提升阳气。具体步骤如下:

气不足懒得说话懒得动?4个动作把气补足,人不累脸不黄手脚也暖

①站立,保持身体平衡。②脚跟抬起,仅用脚尖支撑身体,缓慢向前走。③保持平稳,每走一步都要稳住脚跟,避免晃动。④持续练习,每天踮脚走5-10分钟,可根据自身情况逐步增加时长。踮脚走路能有效锻炼下肢肌肉,提升阳气,改善腰膝酸软、下肢无力、手脚冰凉等症状,使人步履轻盈,精神焕发。二、补气生活小贴士除了上述动作练习,日常生活中还可以通过以下方式辅助补气:1、规律作息保证充足的睡眠,避免熬夜,有益于气血的恢复和再生。2、合理膳食饮食宜清淡易消化,适当增加山药、红枣、枸杞、黄芪等补气食材,避免过度吃寒凉、油腻食物。3、情绪调节保持乐观心态,避免过度思虑、情绪波动,有助于减少气的消耗。让我们从现在开始,行动起来,通过简单的动作补足体内的气,迎接一个更加健康、充满活力的自己!

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快照生成时间:2024-04-28 14:45:07

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