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锻炼就算再好，没有拉伸也是无用的
锻炼就算再好，没有拉伸也是无用的，所以呢，之前我们说了五天的锻炼方法，今天我们接着说说怎样进行一个拉伸。
我这一天呢，我准备写一个全身的，一个拉伸，而不是对于局部来说之后，我会对于各个局部进行一些分类，然后进行局部的一个拉伸文章。
但是今天呢，我们总的来说一下，拉伸和拉伸的好处。
第一，充分的拉伸身体，促进肌肉韧带充分的舒展，美化肌肉线条，提高自信。
第二，充分的拉伸，缓解劳损，促进乳酸排出，促进肌肉韧带修复。第三，
充分的拉伸，减少肌肉粘连，增加身体柔韧性。
第四，拉伸运动，疏通人体经络，尤其背部的经脉，督脉膀胱经，缓解长期背痛的困扰，有效提高生活质量。
第五，运动之前的拉伸，身体充分适应，减少运动损伤，提升运动效果。
1.与肩同宽站立，左臂伸直向前，五指并拢，指尖向下
2.右手将左手掌轻轻向后压
3.换另一边做相同的动作
4.全程保持均匀呼
1.左臂伸直，用右手卡住左臂肘关节，将左臂向后牵拉
2.全程保持均匀呼吸
1.大小臂尽量折叠，左手触同侧肩
2.全程保持均匀呼吸
1.右腿弯曲，两手扶膝
2.左腿伸直，勾脚尖
3.腰背挺直，向下俯身
4.全程保持均匀呼吸
1.右腿在前呈弓箭步，左脚脚尖向前，身体做向前、向下的弹振式伸展，左脚跟不离地
2.全程保持均匀呼吸
1.尽可能拉大左膝与右脚的距离，臀部向下压
2.重心位于两腿之间，注意保持身体平衡
3.全程保持均匀呼吸
1.仰卧，将左腿搭在右大腿上，借助两手的力量，将右腿拉向身体
2.全程保持均匀呼吸
1.坐于垫上，两脚掌贴近，双手环抱脚尖
2.身体向前倾，腰背挺直，不低头3.全程保持均匀呼吸
1.坐于垫上，手尽量向后撑地，指尖向后，抬头挺胸，感受肩部前侧的拉伸感
2.全程保持均匀呼吸
1.双腿并拢跪坐在垫子上，臀部尽量靠近脚跟
2.手臂放松尽量向前伸展，肩部下压，背部放松
3.全程保持均匀呼吸
1.俯卧，腿部贴紧地面，手臂将身体撑起，拉伸腹部
2.头部上扬，挺胸3.全程保持均匀呼吸
大家一定要记住，拉伸真的很有必要，它的好处有很多，对于我们的生活来说，也是很有必要的，但是有一点需要注意，在拉伸的时候必须是保持你的身体已经进行了热身。
在我们进行锻炼后，我们的肌肉就已经进入了热的状态，所以不需要进行热身，但是如果想直接进行拉伸的话，一定要记得先热身，不然直接接拉伸肌肉并没有起到很明显的效果。
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快照生成时间：2023-11-11 21:45:07
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