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蹲一蹲，帮你自测膝盖年龄，抬抬腿，帮你保护膝盖
类别：健康 发布时间：2024-09-25 10:10:00 来源：光明网
膝盖疼困扰着很多人
特别是到了秋天
天气一冷
膝盖疼的感觉可能会更加明显
你的膝盖状态怎么样？
试试这两个帮你保护膝盖的动作
赶紧跟着小圈一起来看看吧～
本文审核专家
周敬滨
国家体育总局
运动医学研究所
运动创伤外科主任
一个动作自测膝盖年龄
双脚与肩同宽，脚尖朝前或者是稍微偏外侧一点，进行深蹲，根据能做的深蹲次数，测试膝盖是否健康。
如果你的膝盖状态不达标，甚至出现了疼痛，可根据下方图片，了解自己膝盖出现疼痛的原因。
两个动作帮你保护膝盖
动作一：玩具士兵
1.双手前举，与肩平宽，腿尽量抬直，保持身体直立；
2.腿抬直时勾住脚尖，尽量往上抬起，更有利于锻炼股四头肌；
3.每组做15～20次，每天做2～3组。
动作二：抱胸前弓步
1.双手在胸前交叉，同时做弓步；
2.脚尖朝前，保持角度比较大的状态，牵拉膝关节前方肌肉；
3.每组做15～20次，每天做2～3组。
运动小贴士：
1.做的时候如果稍微有点困难，可以在前方放一个小凳子，或者利用台阶，进行弓步训练。
2.如果做的时候，感觉膝关节疼痛或者疼痛加重，要停止运动。
来源：CCTV生活圈
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快照生成时间：2024-09-25 11:45:02
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信息原文地址：
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