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蹲一蹲,帮你自测膝盖年龄,抬抬腿,帮你保护膝盖

类别:健康 发布时间:2024-09-25 10:10:00 来源:光明网

膝盖疼困扰着很多人

特别是到了秋天

天气一冷

膝盖疼的感觉可能会更加明显

你的膝盖状态怎么样?

试试这两个帮你保护膝盖的动作

赶紧跟着小圈一起来看看吧~

本文审核专家

蹲一蹲,帮你自测膝盖年龄,抬抬腿,帮你保护膝盖

周敬滨

国家体育总局

运动医学研究所

运动创伤外科主任

一个动作自测膝盖年龄

双脚与肩同宽,脚尖朝前或者是稍微偏外侧一点,进行深蹲,根据能做的深蹲次数,测试膝盖是否健康。

蹲一蹲,帮你自测膝盖年龄,抬抬腿,帮你保护膝盖

如果你的膝盖状态不达标,甚至出现了疼痛,可根据下方图片,了解自己膝盖出现疼痛的原因。

蹲一蹲,帮你自测膝盖年龄,抬抬腿,帮你保护膝盖

两个动作帮你保护膝盖

动作一:玩具士兵

1.双手前举,与肩平宽,腿尽量抬直,保持身体直立;

2.腿抬直时勾住脚尖,尽量往上抬起,更有利于锻炼股四头肌;

3.每组做15~20次,每天做2~3组。

蹲一蹲,帮你自测膝盖年龄,抬抬腿,帮你保护膝盖

动作二:抱胸前弓步

1.双手在胸前交叉,同时做弓步;

2.脚尖朝前,保持角度比较大的状态,牵拉膝关节前方肌肉;

3.每组做15~20次,每天做2~3组。

蹲一蹲,帮你自测膝盖年龄,抬抬腿,帮你保护膝盖

运动小贴士:

1.做的时候如果稍微有点困难,可以在前方放一个小凳子,或者利用台阶,进行弓步训练。

2.如果做的时候,感觉膝关节疼痛或者疼痛加重,要停止运动。

来源:CCTV生活圈

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2024-09-25 11:45:02

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信息原文地址:

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