每天踮脚20次，坚持一个月以上，腰部健壮了，肾气充足了！

踮脚尖是很简单的一个动作，很多人也许不知道，经常踮脚尖可以帮助我们养生哦，而且如果可以做到，对我们的身体健康是很有帮助的。踮脚尖的时候，我们的双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致上和心脏脉搏排血量是一样的，这可以使我们的心脏得到足够的氧气，保持心血管的健康，而且还可以锻炼我们的小腿肌肉，活动我们的大脑和四肢，还可以避免一些关节损伤的情况，所以大家带平时可以试一试。

经常踮脚尖的好处多多：

1、可以缓解小便不畅

男性朋友出现的小便不畅的情况，大多数是因为前列腺的问题，前列腺不健康也就会导致一系列的健康问题，踮脚尖可以帮助刺激前列腺，可以缓解一些前列腺的问题。

2、可以缓解中风

在中医上，中风被认为是中医认为是真阳衰损的阴盛阳虚证候，如果阳气上冲，全部聚集在脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激，而经常踮脚尖可以刺激脑部的气血运行，这样也就可以缓解一些问题。

3、可以补助肾气

肾脏虚弱的人可能会经常出现手脚冰凉，怕冷和下肢浮肿的情况，经常踮脚尖可以帮助身体补助肾气，而且坚持下来会有比较明显的效果，大家可以在平时尝试一下。

4、可以缓解腰痛

如果膀胱经被风寒湿气入侵，那可能就会导致我们出现腰部酸痛的情况，气血不畅，经络不通，这个时候如果可以经常的踮脚尖，那可以很有效的帮助我们缓解这样的情况，还可以对颈椎病等问题起到一些缓解的效果。

踮脚尖可以在很多时间进行，而且非常的方便。

在平时，我们 早上起床以后，刷牙洗脸的时候就可以踮脚尖，保持一段时间，在早上踮脚尖可以很好地帮助我们清醒大脑，为一天的工作学习保持一个良好的状态。

在我们工作学习的时候，如果我们坐着，我们还可以醉着踮脚尖，可以将一些重物放在腿上进行负重练习，保持大腿与地面平行，踮脚尖30-50次，这样一切可以起到一定的效果。

躺在床上的时候也可以进行勾脚尖的活动，两腿并拢伸直，可以两只脚一起勾脚尖，做20-30次即可，平时多锻炼一下，可以起到很好地养生效果。

在平时走路的时候也可以试一试踮着脚走路哦，一开始可能会比较难，但是适应了以后也就比较轻松了，这样也可以起到锻炼我们的腿部肌肉的效果，对于希望塑造腿型的女生们会有一定的帮助。

还有就是，我们在平时也需要注意，虽然 踮脚尖好处很多，也要量力而行，不可用力过猛，这样可能也会导致我们的足跟疼痛，得不偿失，所以大家在平时可以先慢慢来，循序渐进，不仅可以保持身体的健康状态，而且对我们的身材也会有比较明显的提升。