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...上跑步，我们应该跑前拉伸还是跑后拉伸？记住10个拉伸动作，你能跑得更好！本报记者 卢智子■健康知识春暖花开，正是锻炼好时机。不少人纷纷翻出心爱的跑鞋，开始跑步锻炼。大家都知道，有规律的拉伸运动对于跑步者来...……更多
2023-03-15 06:04:00动作,丹阳,动态,右腿,身体,运动
...伽练习，拯救妈妈臀，还不粗腿，别犹豫了，练起来吧~
动作01身体右侧卧，核心收紧、右手支撑头双腿并拢弯曲、双脚离开地面随呼气，左膝盖向上打开、左腿向远蹬直吸气回到双腿并拢，单腿练习8-10次，换另一侧练习动作02...……更多
2023-04-20 18:52:00瑜伽,妈妈,左腿,右腿,动作,核心
...没有计划，你也可以跟着我一起锻炼，今天介绍一组减肥动作，简单易学，每天坚持按照文章计划锻炼30分钟，3天就可以帮助你瘦下来5斤，效果超级棒的哦~~1.侧弓步侧弓步是通过侧边弓步来活跃身体的一个动作，作用主要是减...……更多
2023-12-02 10:42:00减肥,效果,弓步,动作,身体,腿部
...把腹部脂肪练成肌肉，然后才能拥有马甲线。下面的7组动作分享给大家。（提示：下面的哑铃都可以换成一瓶装满水的矿泉水瓶）动作一：身体平躺在地上，手臂贴近两侧耳朵伸直，手中举着哑铃，然后双腿膝盖处用力伸直，...……更多
2024-05-22 09:45:00赘肉,小腹,速成,马甲,动作,右腿
...套流瑜伽，奏响活力的节拍。今天分享一套流瑜伽，30个动作，调动体内所有细胞、暴汗排毒，练完的酸爽和舒适，只有亲身体验才会知道~这套体式有一定难度，初学者根据自身情况选择其中部分动作练习即可~动作1：在瑜伽垫...……更多
2023-04-20 19:00:00瑜伽,流动,动作,动作,右腿,核心
...次抬起时停留3-5个呼吸；（3）反方向同样的练习；练习动作有很多，但是贪多嚼不烂，这4个动作先练起来吧，每天坚持才会额有效果哦~ ……更多
2023-04-20 22:02:00一文,参考,腹部,地面,右腿,盆底
...为高难度瑜伽体式打下坚实的基础。今天分享一套轮瑜伽动作，强化核心力量的同时，还能附带甩掉腰腹赘肉，你不想尝试一下吗？动作1、练习细节：
①双脚分开与肩同宽，骨盆正朝前方；②呼气，双手抓瑜伽轮进入站立前屈...……更多
2023-04-20 21:37:00杠杠,瑜伽,核心,动作,效果,建议
...骤拉伸左侧腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌8-10次。小贴士该动作对身体平衡稳定性要求较高，对于身体平衡稳定性较差的跑步爱好者不建议尝试该练习。2.2膝关节力量训练方法（1）弓步蹲起该练习主要用于提高大腿前侧股四头肌以...……更多
2023-12-26 10:32:00针对性,辅助,训练,踝关节,膝关节,脚尖
...有各的垂法，对照下图，你是哪一种？今天分享一套锻炼动作，每天练一遍，激活臀部肌肉、让下垂的臀一天天的圆起来，挑战一下吧，谁练谁酸爽~①臀桥式仰卧屈膝，双脚分开一肩宽、靠近臀部，双手放在身体两侧；
随着呼...……更多
2023-04-20 20:47:00臀部,瑜伽,动作,建议,臀部,双手
...拉提比瑜伽合适，在这里分享几个训练肌肉核心的普拉提动作，一起做起来吧~01站姿后抬腿伸臂这一个动作呢，主要帮助我们锻炼的是腿部的肌肉线条，同时燃烧我们的腹部脂肪紧致我们的身体肌肉，同时，还有放松背部肌肉，...……更多
2023-11-21 16:20:00力量型,美的,潜水,女神,身材,力量
...质量。以下将为您详细介绍睡前拉伸的好处和具体的拉伸动作，帮助您在轻松的5分钟内获得优质的睡眠。一、睡前拉伸的重要性1.放松身体睡前拉伸可以帮助身体释放紧张，减轻肌肉酸痛。经过一整天的活动，身体各部位的肌肉...……更多
2023-11-07 06:53:00睡眠,质量,方法,睡眠,身体,脊柱
...落到双腿肌群有牵拉感，保持15-30秒，换另一侧重复同样动作。弓步转体拉伸继续弓步，挺胸收腹，右腿前弓，左腿向侧伸直。右侧腿膝盖不要超过脚尖，左侧腿脚尖着地。保持右腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直。下肢保持...……更多
2023-02-01 06:03:00手脚,左膝,脚尖,手脚,弓步,地面
...，要说不艳羡那是不可信的。今天分享5个瑜伽体式和10个动态变体，疯狂减脂，收割维密好身材，一起挑战吧~01斜板式核心收紧、力量不足的火把你，骨盆微微后倾双腿有力、脚跟向后踩肩背肌肉发力维密燃脂：变体一在斜板式...……更多
2023-04-20 19:06:00秘籍,运动,变体,弓步,核心,基础
...指尖向下
2.右手将左手掌轻轻向后压3.换另一边做相同的动作4.全程保持均匀呼1.左臂伸直，用右手卡住左臂肘关节，将左臂向后牵拉2.全程保持均匀呼吸1.大小臂尽量折叠，左手触同侧肩2.全程保持均匀呼吸1.右腿弯曲，两手扶膝...……更多
2023-11-11 16:56:00全程,身体,肌肉,左臂,右腿,脚尖
...助,同时美化腿部线条,纤细手臂,修炼身材更加细长.详细动作:站立,全身放松状态站直,两手臂垂放在身体两侧,两腿并拢站直,然后抬起左腿弯曲膝盖向上,左脚脚掌贴在右腿大腿上,保持右腿站直不动,身体稳定不倒,同时挺胸抬头,收...……更多
2023-11-26 06:17:00西施,体式,体形,瑜伽,身材,体式
...接不上了，那么现阶段这样的强度就是偏高的，应当减少动作的数量和速率。当然，有条件的可以佩戴运动手环，及时获得运动时的心率、血氧等基本生命体征信息。值得注意的是，陈骋提醒，运动时如出现心慌、胸痛、胸闷，...……更多
2023-01-06 16:37:00南京,照着,医院,体育,运动,动作
...核心力量来改善肋骨外翻，今天分享10个强化核心的瑜伽动作，可以有效的改善肋骨外翻，一起酸爽一下吧~
动作①：仰卧，腰背贴地、双手放在身体两侧、掌心压地双腿并拢抬起，小腿平行地面、大腿垂直地面随着呼气，核心...……更多
2023-04-20 18:55:00肋骨,瑜伽,核心,力量,动作,核心
...、无则加勉，今天分享一套针对于骨盆稳定的瑜伽练习，动作不难、但需要坚持练习，一周3-4次就可以，益处多多~~
动作①：仰卧、双腿并拢伸直，双手放在臀部两侧保持核心收紧，双脚贴地、慢慢弯曲双腿腰椎无挤压感，呼...……更多
2023-04-20 18:52:00骨盆,瑜伽,动作,建议,骨盆,臀部
...的生长发育特点，儿童青少年体适能教练林阳推荐了以下动作训练，帮助青少年随时随地提升身体素质。提升力量素质的训练1、侧向弓步走抬头挺胸收腹，腰背平直，双手叉腰；单腿侧向跨出适当距离，稳定支撑身体重心快速...……更多
2024-02-07 03:02:00随地,小动,小动作,素质,身体,膝关节
...先，跟其他运动一样，做瘦腿瑜伽也需要进行热身：热身动作1：先坐下来，把双腿往前伸直，挺胸抬头，把右腿膝盖弯曲起来，用右手抓住脚踝部位，而左手则抓住脚趾部位。接着把右腿开始往身体方向拉，让膝盖可以上下规...……更多
2024-09-08 17:21:00瑜伽,热身,热身,右腿,脚踝,瑜伽
...就快来跟我学习一下这套在家也能完成的无器械徒手训练动作吧！包你练出性感迷人的一身肌肉！首先，我们要来先做一下热身运动，热一热身体，把关节肌肉什么的都活动开，这样才能避免受伤的发生，切记！这是必须要做的...……更多
2023-11-22 20:12:00面的,身体,训练,动作,训练,腹部
...拄着拐杖在操场上打篮球的视频引发广泛关注，他的运球动作娴熟流畅。4岁时，他因为一次意外失去右腿，但依然对篮球充满热爱。网友说，拐杖和身体融为一体，此刻热爱在他身上具象化了。“一条腿怎么就不能打篮球？”...……更多
2024-06-04 13:47:00娴熟,偶像,男孩,动作,篮球,篮球
...异，样式多样。”陈晓洁介绍，练习八段锦是有讲究的，动作不到位，效果也会打折扣，因此一定要结合“心法”，做到招式与心法合一。每个招式的“心法”具体应该如何进行？陈晓洁建议大家这样做：预备式两脚打开与肩同...……更多
2024-05-25 06:29:00心法,八段锦,八段,招式,关键,心法
...馈你，最终都会体现在你的容貌上。今天，分享8个瑜伽动作，专减小肚子，跟着我一起挑战一下吧~
动作1斜板式进入，核心收紧、肩背和双腿肌肉发力呼气臀部向上抬起，进入下犬式，脊柱延展拉长动态重复8-10组动作2
找一面...……更多
2023-04-20 18:44:00强效,瑜伽,动作,建议,双腿,动作
...命力盛旺的表现，所以今天分享9个简单却效果好的拉伸动作，每天练一遍，让僵硬的肌肉（老胳膊老腿儿）恢复到年少时的状态，一起练习吧~1、靠墙手臂拉伸
身体左侧面贴墙站立，左脚在前、右脚在后肩膀下沉、左手臂弯曲...……更多
2023-04-20 18:41:00天一,瑜伽,身材,动作,学习,右腿
莲花坐是瑜伽冥想时最常用的体式，也是“传说中”瑜伽体式里最放松的体式之一盘莲花对身体有什么好处？可以按摩和疏通肝经、肾经、胆经促进骨盆区域血液循环，改善妇科以及生殖问题灵活髋关节和踝关节让身体和内心...……更多
2023-04-20 19:00:00莲花,瑜伽,动作,双腿,脊柱,右腿
...，大腿抬到肚子那里。然后恢复，换另一条腿重复刚才的动作，就这样练习15个作为一组，每次4组。这个动作就是挤压腹部形成挤压感，当大腿运动时腹部也在运动，所以这个动作会更有效率，所以小姐姐的腰就是这样瘦下来的...……更多
2023-11-04 16:06:00肯定,身体,变化,健身,姐姐,健身房
...：多是因为没有拉伸或拉伸不到位。分享一组跑后拉伸的动作：1、俯身左腿后侧拉伸20秒（左腿在前，身体前屈俯身向下）2、俯身右腿后侧拉伸20秒（右腿在前，身体前屈俯身向下）3、站姿大腿前侧动态拉伸10次（手抱住脚背并...……更多
2023-04-14 22:15:00越来,小腿,越来越,肌肉,小腿,腿部
...强行抑制住了心中的激动，熟练地完成了一个又一个标准动作。经过奋力拼搏，我参加了预定的所有项目，并且首次进入了滑降最难的一个速度项目。在这届奥运会上，我最终拿到了一银三铜的优异成绩。还记得第1天比赛拿到...……更多
2023-03-19 07:00:00领奖台,右腿,北京,训练,运动,奥运
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1949年，Cade首次证明锂盐可以有效治疗躁狂。七十五年后的今天，锂盐仍是双相障碍重要的治疗药物，非典型抗精神病药也已经逐渐成为双相障碍治疗的主力
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眼睛是心灵的窗户，对于中老年人而言，视力的健康尤为重要。随着年龄增长，眼睛容易出现老花眼、白内障等问题。良好的视力不仅影响生活质量
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手抖或者头抖的患者，大多体内湿气重，痰湿互结，日久淤堵造成肝气郁滞或者气血不畅而生风，导致抖。我们都知道痰是湿气聚集产生
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中医认为，肝脏被称之为“将军之官”，是一个身体的排毒器，可以将身体的一些毒素排出体外，还能保持气血畅通，调节情绪等。而对于女性来说
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女人过了 40 岁，多吃这 8 样，是“穷人的阿胶”，常吃抗老显年轻女人一旦过了 40 岁，身体的各项机能开始逐渐下降
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本文内容由先锋鸟血糖管理软件提供！帮您记录血糖、血压等健康指标，提供无糖食品免费试吃，以及定制饮食运动计划，陪伴您一起控糖
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作为一名糖尿病患者，我深知控制血糖的重要性。自从被诊断出患有2型糖尿病以来，我一直在与这种疾病作斗争，也积累了一些经验和教训
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在糖尿病管理的漫长旅程中，准确测量血糖是至关重要的一步。然而，许多糖友在测量血糖时可能会忽视一些细节，导致测量结果不准确
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