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如何修复腹直肌分离？一文参考下
“孕前小蛮腰，产后大肉包”，很多产后妈妈吐槽，为什么生完孩子胳膊和腿都瘦了，就是肚子怎么减也减不下去，肚子胖的好像又怀了似的。
对于产后腹部难减，除了骨盆前倾需要承担责任，腹直肌分离也不是无辜的小白兔。由于怀孕时间比较长，尤其是孕后期，随着胎儿越来越大，腹部肌肉尤其是腹直肌被撑的很薄，就像是弹力带用力抻拉了五六个月，一时“卸货”，腹直肌失去了牵拉的力，但是短时间内又回不到初始状态，导致腹部突出，严重的还会有内脏下垂的状况，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统的症状。
身体本身其实是有恢复能力的，但是随着年龄增大、每个人的体质也不一样，所以单纯的靠本体恢复比较困难，可以通过运动加速腹直肌的归位。
腹式呼吸
（1）屈腿，平躺在床上/或者瑜伽垫上，双手放在两侧腰上；
（2）吸气，腹部微微隆起；
（3）慢慢呼气，盆底肌上提，双手感受腹部肌肉发力；
（4）每次可以练习3-5分钟，每天坚持练习
2.仰卧婴儿式
（1）仰躺，腰部无压力（也可以在臀部下垫上一个软垫），双手放在腰部两侧；
（2）屈双膝，大腿与地面垂直，小腿与地面平行；
（3）保持腿的位置不动，10-15个呼吸；
（4）重复练习3-5组；
3.虎式
（1）双手支撑、跪姿，双臂和大腿垂直地面；
（2）盆底肌上提，脚趾压地面，腹部肌肉微收，停留5-10个呼吸；
（3）吸气将右腿向后伸出，慢慢抬高，大小腿与地面平行，左手臂向前伸出，停留3-5个呼吸，随呼气，回到跪姿，反方向同样的练习；
（4）将步骤3重复练习3-5组，练习时不塌腰；
4.斜板式
（1）身体侧倾，左侧小臂撑地，左腿屈膝，右腿伸直，右手放在身体前方撑地。如果力量太弱，右腿可以向斜前方伸出；
（2）吸气先延展脊柱，随着呼气将臀部抬起，动态5-10次，最后一次抬起时停留3-5个呼吸；
（3）反方向同样的练习；
练习动作有很多，但是贪多嚼不烂，这4个动作先练起来吧，每天坚持才会额有效果哦~
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快照生成时间：2023-04-20 23:45:15
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