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...成、学习和记忆至关重要，可保护大脑避免与年龄相关的认知能力下降。这一发现有助开发可获得且负担得起的非药物方法增进老年人健康。一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的特殊蛋白能提高神经可塑性和神经元的存活。...……更多
2023-01-13 01:36:00认知,强度,运动,运动,长时,神经
...环和改善神经系统的健康，对记忆力有积极作用。运动与认知功能的关联定期进行体育活动不仅改善记忆力，还有助于提高其他认知功能，如注意力和执行功能。这种全面的认知提升有助于改善日常生活中的决策能力、问题解决...……更多
2024-01-28 11:51:00脑科,脑科学,记忆力,创造力,大脑,记忆
...fa572ca68103b00f3.jpeg\"/>跑步就是有氧，举铁就是无氧?认知太片面很多人认为在健身房举铁就肯定是无氧，跑步锻炼就肯定是有氧，但其实并不是这样算的。通常情况下，对于普通人来说最好判定有氧和无氧的区别就是...……更多
2022-12-16 11:59一文,有氧运动,科普,身体,影响,运动
...可以改善学生的身体健康状况，还可以使他们在心理甚至认知层面获益；不仅体现了对当前健康趋势的关注，也是对于儿童青少年发展需求的全面回应。世界卫生组织（WHO）在发布的《身体活动和久坐行为指南》中提出，5—17岁...……更多
2023-12-13 09:26:00天一,体育课,发展,体育,学生,体育
...科学为基础，阐述了运动如何改变大脑的工作方式，提高认知能力，缓解压力和焦虑，甚至对抗抑郁。首先，书中提到的内伯韦尔高中的实验引起了我的兴趣。这个实验表明，有意识地进行一定强度的有氧运动可以提高学生的身...……更多
2024-02-01 01:01:00运动,读后,读后感,大脑,改造,魅力
...健康的体重。选择适合自己的运动方式，并逐渐增加运动强度。这不仅可以消耗多余的卡路里，还有助于塑造身体线条，提高代谢水平。二、缓解技巧(一)热敷和冷敷的正确运用热敷和冷敷是缓解坐骨神经痛疼痛的两个简单而有...……更多
2024-01-29 08:46:00坐骨,神经痛,神经,技巧,坐骨,神经
...的速度、准确性、容量等方面的下降。这会影响老年人的认知功能，也会影响他们的社会交往和生活质量。老年人的记忆力衰退与大脑的结构和功能的变化有关，包括大脑的萎缩、血管的硬化、神经元的减少、神经递质的缺乏等...……更多
2024-03-16 14:23:00规律,好处,医生,运动,老年人,运动
...问题。研究结果显示，白天平均假寐 26 分钟的宇航员，认知能力提高了 34%，注意力提高了 54%。因此，如果前一晚的睡眠质量不太好，或者睡眠时长不够，累积了“睡眠债务”，不妨在中午或工作间隙打个盹儿，既能有效消除困...……更多
2023-10-26 14:27:00睡眠,疲劳,咪唑,运动,身体,时长
...绪有助于保持健康体重。长期持续的心理压力会干扰人的认知功能，如执行功能和自我调控能力。在慢性压力之下，我们往往容易暴饮暴食或者摄入高脂肪、高糖食物，同时减少活动和睡眠时间使得体内脂肪堆积。2科学减重运...……更多
2023-11-27 22:02:00照镜,多运,中国,居民,减肥,指南
...度和持续时间，避免过度劳累。思维锻炼：保持大脑活跃认知活动对预防神经退行性疾病同样重要。每日的思维练习，如阅读、写作、玩策略游戏或学习新技能，能激活大脑不同区域，促进神经元之间的联系，提高认知储备。设...……更多
2024-03-13 12:16:00帕金,帕金森,老年人,饮食,建议,推荐
...水平，特别是在与情绪调控有关的海马区。从而起到改善认知和情绪，减轻抑郁相关症状的作用。另外，运动在精神心理层面也能预防和改善抑郁情绪。首先，运动是一种有效的减压方式，而参加多人、团体运动或锻炼课程则能...……更多
2023-12-15 11:00:00科普,运动,国际,运动,抑郁症,情绪
...一项2019年的研究发现，20分钟的午间小睡可以提高大脑的认知能力，增强思维灵活性。因此，对于许多人来说，白天小睡仍然是一种有效的方式来提高生活质量。为了保持心血管健康和促进良好的血液循环，我们可以采取一些措...……更多
2024-01-05 10:56:00不容忽视,中风,高血压,研究,长时,睡眠
...如此。要根据体检的健康状况选择适合自己的运动方式和强度，避免运动过度或方法不对造成身体损害。这里提供几个大多数人可以参与的运动：⑴快走：尽量快地步行，一般心率控制在120-140次/分钟，对预防中风、糖尿病、骨...……更多
2023-12-27 07:48:00运动,科学,运动,心血管,时段,心血
...题：长期缺乏睡眠可能会导致焦虑、抑郁和情绪波动。6. 认知功能受损：熬夜会影响记忆力、判断力、注意力和其他认知功能。7. 消化系统问题：熬夜可导致消化不良、胃肠道功能紊乱和食欲变化。8. 视力问题：长时间对着电子...……更多
2024-03-22 11:26:00疾病,科学,睡眠,影响,长时,健康
...提升心脏泵血效率，增加脑部血流量。这不仅有助于提升认知功能，还能减缓大脑衰老过程。运动实施建议建议每天保持至少30分钟的中等强度运动。对于不习惯常规运动的人群，可从短时间的活动开始，逐渐增加运动时长和频...……更多
2024-04-08 10:31:00供血,术语,医学,影响,生活,脑血
...一年”，民间流传的这一说法体现了大众对筋膜重要性的认知，但很多人却不知道如何正确锻炼筋膜。筋膜为肌肉周围的结缔组织，是机体重要组成部分。健康的筋膜富有弹性和强度，可承受相当程度的压力和牵张力，从而为肌...……更多
2023-12-29 10:59:00激活,运动,肌肉,右脚,按摩,动作
...真相：我们的体重可能在无声无息中影响着我们的智力和认知能力。是的，您没有听错。那些体重超标的人，其大脑功能可能并不像他们想象的那样锐利。这一发现对于今天的我们来说，意味着什么呢？尤其是对于那些关心健康...……更多
2024-03-13 12:13:00能越,发现人,认知,智力,脑子,能力
...善肌肉和骨骼的功能，提高心肺的耐力，以及改善情绪和认知能力。吸烟和饮酒可以增加神经元的氧化应激，干扰神经递质的平衡，影响神经元的生存和功能。帕金森病的护理要点包括：关注患者的症状变化，及时记录和报告，...……更多
2024-04-17 04:05:00帕金,帕金森,护理,患者,帕金,帕金森
...染和疾病的风险。其次，运动可以改善和提高中老年人的认知功能。随着年龄的增长，中老年人的记忆力、注意力、判断力、学习能力等都会逐渐下降。而适度的运动可以促进大脑血液循环，增加氧气供应，改善大脑的代谢和功...……更多
2023-11-23 11:50:00多运,长寿,中老年人,身体,心灵,健康
...的概率，最终诱发心梗。因此，建议在冬季尽量选择中低强度的运动，比如慢跑、散步等。聚餐时聚餐时经常会饮酒，酒精进入体内之后，会使大脑处于兴奋状态，促使心率加快、血压升高，严重时还可能会导致心律失常。如果...……更多
2023-11-28 07:26:00心梗,关键,心梗,心脏,冠状,血管
...患者有益，但不建议下列8类人群参与水中运动。●存在认知功能障碍或有精神症状、痴呆、失语、不能配合完成康复训练的患者；●偏瘫侧肢体有严重痉挛或关节活动范围严重受限的患者；●有严重感染，或严重心、肺、肝、...……更多
2024-04-01 07:22:00老年人,健身,体验,运动,运动,老年人
...们运动减少，长期缺乏运动使脊椎和周围肌肉失去原有的强度和灵活性，从而无法有效支撑和保护脊椎。此外，随着年龄的增长，脊椎自然退化也是不可避免的。脊椎的椎间盘随年龄增长逐渐磨损、干燥，失去了原有的缓冲功能...……更多
2023-12-17 16:27:00腰板,脊椎,生活,脊椎,长时,坐姿
...运动，特别是复杂的运动时，我们同时也在锻炼与一整套认知功能密切相关的大脑区域；我们能促使大脑发出的信号沿着相同的神经细胞网络传导，巩固神经细胞之间的联系。当我们学习时，一系列相互关联的脑部区域都被调动...……更多
2024-02-23 14:23:00脑科,脑科学,运动,学习能力,大脑,改造
...定期进行适量的运动可以减缓肌肉流失的速度，保持肌肉强度和肌肉质量，这对于维持身体的稳定性和日常活动的独立性非常重要。改善心血管健康运动有助于降低血压、降低胆固醇水平，并增强心脏功能，通过定期锻炼，特别...……更多
2023-10-07 06:38:00中老年人,有利,身体,选择,运动,运动
...。可以从一份调查分析中看到，脑梗合并有糖尿病的患者认知功能障碍发生率较高，可使认知障碍的风险增加1.25～1.91倍。[5]导致认知障碍的原因可能是急性脑梗发作合并有糖尿病的患者，由于血液呈现高凝状态，血流动力学减...……更多
2023-10-09 11:36:00叶酸,叶酸,半胱氨酸,血管,内皮,斑块
...休，时间不要太长，20分钟左右为宜。7.建立正确的睡眠认知：具体的睡眠时间是因人而异的，不要过分拘泥于数字，也不要以偏概全，一次睡不着不代表每晚都会睡不着；更不要把睡不着灾难化，认为睡不好天都要塌下来了，...……更多
2023-12-29 06:17:00健康,小伙伴,小伙,中国,颈椎,颈椎病
...损伤进一步加重。需要注意的是，有的战友对颈椎病存在认知误区，可能会导致病情加重。在此，我们为大家介绍一些颈椎病的常见误区。误区一：颈椎病仅指颈椎部位的问题。除颈肩部疼痛、僵硬等不适症状外，颈椎病患者还...……更多
2024-02-18 05:44:00颈椎,颈椎病,健康,颈椎,颈椎病,颈部
...（不少于30分钟）才能有燃脂效果。在无氧运动尤其是高强度间歇运动后的恢复期，为了偿还运动中的“氧债”，并使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平，以及恢复受损的肌肉和内脏功能，身体仍会消耗更多氧气，也就消耗...……更多
2024-04-05 07:13:00运动减肥,减肥,运动,运动,强度,肥胖
...，以减轻疼痛和炎症。4. 温和的运动：如步行、游泳等低强度的有氧运动可增加背部的血流，帮助缓解痛感并增强背部肌肉。5. 伸展和强化练习：做柔软体操和腰背肌肉强化练习可以提高支撑力量，预防未来的疼痛。6. 改善姿势...……更多
2024-03-21 11:57:00腰疼,回事,原因,肌肉,疼痛,长时
...，但实际上，这是一项需要我们全神贯注、及时调整运动强度的活动。在全身心投入的过程中，身体有时会向我们发送一些警示信号，遇到这些情况时，我们应遵循“安全第一”的原则，立即停下来，及时处理。警示信号一：呼...……更多
2023-12-22 13:53:00迹象,身体,肌肉,运动,电解质,心率
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