70岁后，还适合走路锻炼吗？医生：规律运动，或能收获4个好处

张大爷每天早上6点就出门了。

“又这么早啊？”卖早点的老板见他经过，总会打个招呼。

“习惯了，每天早上走3千步，不能偷懒。”张大爷笑着说。

“您身体真好，不过也要小心点啊。”老板关切地说。

很多老年人都重视养生健康，有的选择每天锻炼，有的觉得静养更好，像张大爷这样的也不在少数，但是“70岁以后，还能继续走路锻炼吗？”答案或许会让你意外。一、70岁后，还适合走路锻炼吗？

很多人认为，70岁的老年人身体虚弱，骨骼脆弱，运动容易摔跤，增加危险，还不如少出门，但这是不是真的呢？

其实，科学研究表明，适当的运动可以降低老年人患心血管疾病的风险。专家还指出，运动可以激活老年人的大脑皮层，有助于延缓大脑衰老，预防老年性痴呆。同时，运动还可以促进消化系统的运作，帮助老年人消化吸收食物。

但是，并不是所有的运动都适合老年人，如果运动过量，就会导致血压，血脂，血糖的波动，对关节、肌肉也不利。因此，建议老年人根据自己的身体状况，选择轻度或中度的运动。从这个角度看，走路是一种很适合老年人的运动方式。

去年，美国心脏协会（AHA）发布了一项研究，强调走路对老年人心血管保护的重要性。

研究记录了452名70岁以上老年人每天走路的步数，发现每天走路少于2000步的老年人，有11.5%的可能性会发生心血管疾病，而每天走路4500步的老年人，患心血管疾病的风险最低，只有3.5%。研究人员表示，老年人多走路有利于心血管健康。并建议老年人每天适当增加步数，保持健康。

除此之外，还有很多研究发现，适量走路锻炼可以帮助老年人控制血压、血脂、血糖，改善心脏功能。二、老年人规律运动，能收获哪些好处？

很多人认为运动健身是年轻人的专利，老年人只需要静养就好。其实，这是一种错误的观念。老年人如果能够坚持适当的运动，不仅可以增强身体素质，还可以预防和改善很多老年常见的疾病。

1、运动健身可以预防血管疾病

血管疾病是老年人最常见的健康问题之一，包括高血压、冠心病、中风等。这些疾病的发生和发展，与老年人的心输出量水平有关。心输出量是指每分钟心脏泵出的血液量，它反映了心脏的工作能力和血液循环的状况。老年人的心输出量水平通常低于青年人，这意味着他们的心脏和血管承受的压力更大，更容易出现问题。

运动健身可以有效地提高老年人的心输出量水平，从而改善心脏和血管的功能，预防和延缓血管疾病的发生。研究显示，无论是老年人还是青年人，只要坚持运动，心肺功能都能有明显的提升和改善。运动健身还可以降低血压、血脂、血糖等危险因素，减少动脉粥样硬化的形成，保护血管的弹性和通畅。

2、运动健身可以增加骨密度，改善肌肉功能

随着年龄的增长，老年人的骨量和肌肉量会逐渐减少，导致骨骼和肌肉的强度和功能下降。这会增加老年人的跌倒和骨折的风险，影响他们的活动能力和生活质量。骨质疏松和肌肉萎缩是老年人常见的骨骼和肌肉问题，它们与老年人的运动量和营养状况有关。

运动健身可以有效地增加老年人的骨量和肌肉量，从而增强骨骼和肌肉的强度和功能。运动健身可以刺激骨细胞的活性，促进骨骼的重建，预防或延缓骨质疏松的发生。运动健身还可以增加肌肉的收缩力和耐力，防止肌肉的萎缩和退化，维持肌肉的质量和形态。

3、运动健身可以减缓感官功能老化

感官功能是指人体对外界刺激的感知和反应能力，包括视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等。感官功能是人体与外界交流的重要途径，也是人体保持平衡和协调的基础。老年人的感官功能会随着年龄的增长而逐渐退化，导致视力、听力、嗅觉、味觉等的减退，以及平衡和协调能力的下降。这会影响老年人的生活质量，也会增加他们的跌倒和受伤的风险。

运动健身可以有效地减缓老年人的感官功能老化，从而提高他们的生活质量和安全性。运动健身可以促进血液循环，增加感官器官的血供，改善感官器官的营养和代谢，延缓感官器官的退化5。运动健身还可以锻炼感官系统，提高感官系统的敏感性和适应性，增强感官系统的反馈和调节能力，从而提高身体的平衡和协调。

4、运动健身可以提高记忆力

记忆力是指人脑对信息的存储和提取能力，它是人类智力的重要组成部分，也是人类学习、思考、创造的基础。老年人的记忆力会随着年龄的增长而逐渐衰退，导致记忆的速度、准确性、容量等方面的下降。这会影响老年人的认知功能，也会影响他们的社会交往和生活质量。老年人的记忆力衰退与大脑的结构和功能的变化有关，包括大脑的萎缩、血管的硬化、神经元的减少、神经递质的缺乏等。

运动健身可以有效地提高老年人的记忆力，从而改善他们的认知功能和生活质量。运动健身可以增加大脑的血流量，改善大脑的氧气和营养的供应，防止大脑的萎缩和衰老。运动健身还可以刺激大脑的神经生长因子的分泌，促进神经元的生长和分支，增加神经元之间的连接，增强大脑的可塑性和学习能力。运动健身还可以提高大脑的多巴胺、血清素等神经递质的水平，改善大脑的情绪和注意力，增强大脑的记忆和思维能力。

三、老年人骨量减少，这四项运动要慎重！

随着年龄的增长，人体的骨量会逐渐减少，尤其是到了35岁以后，每年会流失1%的骨量，到了60岁以后，流失的速度会更快。如果不注意运动保养，还可能引发骨质疏松等问题，严重影响生活质量。但是，运动保养也要讲究方法，特别是老年人，不是所有运动都合适。

跳跃运动：跳跃运动会给骨骼带来较大的冲击力，对于骨质疏松的老年人来说，可能会造成骨折的风险。因此，老年人要避免跳绳、跳舞、跳高等跳跃运动，如果想锻炼下肢肌肉，可以选择踏步、蹲起、提腿等动作。

竞技运动：竞技运动往往需要较高的速度、力量和协调性，对于老年人来说，不仅难以达到，而且容易受伤。因此，老年人要避免篮球、足球、网球等竞技运动，如果想锻炼全身肌肉，可以选择太极拳、气功、广场舞等运动。

高强度运动：高强度运动会给心脏和血管带来较大的负担，对于老年人来说，可能会引起心率过快、血压升高、心绞痛等症状。因此，老年人要避免疾跑、跳绳、举重等高强度运动，如果想锻炼心肺功能，可以选择散步、快走、健身操等运动。

单一运动：单一运动指的是只进行一种运动，长期下来，可能会导致身体的某些部位过度使用，而其他部位缺乏锻炼，造成身体的不平衡。因此，老年人要避免单一运动，要多样化运动，结合有氧和无氧，结合力量和柔韧，结合上肢和下肢，使身体各个部位都得到锻炼。