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...专业的体能训练，都可以打下很好的基础，还能有效保护膝关节，预防运动中出现损伤。北京体育职业学院竞技体育系主任、副教授朱丽敏日前向公众推荐了几组正确的下蹲锻炼姿势：动作一：半蹲动作1.两脚分开略宽于肩；2....……更多
2024-01-17 02:24:00膝关节,保护,科学,动作,膝关节,弓步
...稳定支撑身体重心快速屈曲踝、膝、髋三关节，另一侧腿膝关节伸直；重心完全移动至屈曲单侧腿后快速站立并腿，重复进行弓步侧移。注意事项：呼吸与侧弓步动作节奏一致，避免憋气；人体躯干整体稳定，避免弯腰驼背身体...……更多
2024-02-07 03:02:00随地,小动,小动作,素质,身体,膝关节
...同时做弓步；2.脚尖朝前，保持角度比较大的状态，牵拉膝关节前方肌肉；3.每组做15～20次，每天做2～3组。运动小贴士：1.做的时候如果稍微有点困难，可以在前方放一个小凳子，或者利用台阶，进行弓步训练。2.如果做的时候...……更多
2024-09-25 10:10:00膝盖,年龄,保护,膝盖,弓步,动作
...存在一定的关系。采用脚后跟着地的方式跑步可能会增加膝关节损伤的风险，而采用脚前掌着地的方式跑步可能会增加踝关节和足部损伤的风险。这两种常见跑姿在日常跑步或跑马中都可能会出现，也并无对错之分，那么如何针...……更多
2023-12-26 10:32:00针对性,辅助,训练,踝关节,膝关节,脚尖
...的是，做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。整个训练不宜少于20分钟。责编：杨萌主编：李迪 ……更多
2023-10-27 15:08:00运动,方案,研究,关节,软骨,运动
...两侧交替，每侧5到8次。6.小腿牵伸向前迈小步，前侧腿膝关节伸直、脚后跟着地，后侧腿微屈，向下牵伸小腿肌肉。两侧交替，每侧5到8次。7.下蹲激活向侧后方跨步，向下半蹲的同时，向正前方充分转体。两侧交替，每侧5到8...……更多
2024-03-27 02:38:00牵伸,动态,牵伸,肌肉,热身,冯强
...扭伤，常见损伤为三角纤维软骨复合体损伤（TFCC）。3、膝关节损伤快速和重复的弓步和跳跃会对下肢产生冲击负荷，导致过度使用损伤，常见损伤为髌腱炎、前交叉韧带及半月板损伤。
4、踝关节损伤起跳落地过程中容易受伤...……更多
2024-07-05 15:50:00羽毛球运动,球运动,羽毛,身体,建议,羽毛球运动
...需要力量训练，中老年人也同样需要。很多中老年人都有膝关节痛的问题，很大一个原因就是力量相对不足。可以通过增加力量、减轻体重来减轻膝关节负荷，这也可以看出力量训练的重要性。”李清正推荐了几个简单的力量训...……更多
2024-04-03 04:18:00青少年,力量,训练,力量,训练,青少年
...时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，让足跟接近臀部。如此原地进行跑步运动，保持30秒-1分钟，具体时长以下肢和足部感受到温热为准。弓步拉伸身体直立，左脚向前迈一大步，屈左膝盖到90度...……更多
2023-02-01 06:03:00手脚,左膝,脚尖,手脚,弓步,地面
...程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时膝关节不要锁死动作二：臀桥
臀桥是锻炼臀部肌肉的经典动作，有助于帮助我们激活并锻炼臀大肌，改善臀肌无力的问题，并且在锻炼臀大肌的同时还会对大腿后侧以及...……更多
2023-01-22 18:49:00腿部,训练,腿部,动作,训练,肌肉
...使蹲”“16连蹲”量力而行医生提醒：操作不当易造成髋膝关节损害本报讯 全网都在挑战的麦当娜16连蹲，还有很火的迪丽热巴天使蹲……最近在社交媒体平台上，这些“蹲”吸引了不少网友跟风模仿。与此同时，“模仿天使蹲...……更多
2024-03-18 00:30:00而行,天使,动作,黄伟,合肥,而行
...节的情况，要及时采取保护措施，如摔倒前通过翻滚避免膝关节损伤。训练后科学拉伸，使关节及其周围组织得到充分恢复。加强脊椎保护。脊椎是人体运动的中轴，附着在脊椎上的肌肉，可以有效避免外界冲击带来的损伤，起...……更多
2023-10-22 07:12:00骨骼,损伤,训练,科学,训练,损伤
...忽略了一点，肥胖对关节的损伤也是非常严重的，尤其是膝关节。肥胖是膝关节大敌研究证实，肥胖患者骨关节炎发生率为12％ ～43％。统计结果显示，体重每增加 ４.５Kg，膝骨关节炎发生率可上升 40％，每超重１磅（约为0.45kg...……更多
2024-05-21 09:44:00膝关节,大敌,肥胖,膝关节,肥胖,关节
...腹的韧带，消除四肢、腰腹和背部的赘肉，灵活裸关节、膝关节、髋关节和脊柱，让关节更有活力更有韧性，从而缓解全身肌肉和关节僵硬的状态。
1、山式站立，双脚并拢，双臂向上伸展。2、脚尖踮地，双臂带动身体向后慢...……更多
2023-12-26 10:31:00体式,妹子,瑜伽,僵硬,全方位,身体
本文转自：合肥日报膝关节是人体运动系统的关键部位，承担着身体重量和行走活动的重要任务。然而，随着年龄的增长、过度使用或疾病等因素，膝关节磨损成为了一种常见的健康问题，给人们的生活带来不便。在此背景下...……更多
2024-03-16 01:01:00教你科学,磨损,膝盖,康复,中医,保养
...常出现膝盖微微肿痛的情况。许天兴检查后，判断王进是膝关节放松不够和膝盖韧带柔韧性不强所致，便建议他在长跑后练习律动八段锦。经过半年的坚持，王进膝盖疼痛的问题基本消除。“律动八段锦动作柔中带刚，坚持练习...……更多
2024-02-25 04:42:00八段锦,八段,律动,训练场,走俏,训练
本文转自：合肥日报膝关节因其独特的构造和功能，在人体骨骼系统中扮演着关键角色，负责承载身体重量并执行多种复杂动作。现代社会快节奏生活、运动量增大及老龄化加剧等各类因素，使膝关节疾病发病率逐渐上升，影...……更多
2024-03-22 02:20:00骨科,护理,膝关节,关节,护理,运动
...，是一种臀肌功能缺失的疾病，可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，就忘了自己的工作。什么会导致臀肌失忆症？导致臀肌失忆症的幕后黑手之一就是久坐。久坐影响的不仅仅是...……更多
2024-02-20 01:42:00失忆症,腰痛,屁股,臀部,肌肉,骨盆
...轻体重可以减少关节承受的负担，特别是对于下肢关节如膝关节和髋关节。避免长时间保持同一姿势：长时间坐、站或蹲都会对关节造成压力，应定时变换姿势。注意关节保暖：寒冷刺激可能加重关节疼痛，特别是在冬季和潮湿...……更多
2024-03-08 09:57:00骨关节,护理,疼痛,科学,方法,学习
...、股四头肌。但任何下蹲动作都要含胸收腹，上身挺直，膝关节对准脚尖。要想抵消久坐伤害，整个训练不宜少于20分钟。3个改变降低久坐伤害一些不良的习惯和姿势会加重伤害，在跟上运动的同时，还应注意3个细节。改掉跷...……更多
2023-11-23 07:27:00运动,运动,强度,有氧运动,身体,疲劳
本文转自：遵义日报膝关节疼痛、腿伸不直、降温时膝关节隐隐作痛……很多老年人长期遭受膝关节疼痛困扰，生活质量受到影响。那么膝关节为什么会疼痛？我们如何保护膝关节呢？记者采访了中南大学湘雅三医院骨科主任...……更多
2023-05-31 09:45:00护膝,指南,膝关节,关节,疼痛,骨关节炎
...是缓解压力、激活身体状态的良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。很多膝关节问题是由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的...……更多
2024-04-04 15:35:00膝关节,动作,保护,膝关节,大腿,四头
...步，基本不会给膝盖造成损伤，在一定程度上，还有利于膝关节健康。而爬山、爬楼梯，都属于负重运动，尤其是我们的膝盖，承受的力量较大。当我们上山或者是上楼梯时，我们膝盖负担的重量，会增加到平时的3倍左右。我...……更多
2024-04-06 09:58:00踏青,两个,准备,动作,膝关节,膝盖
在人生的各个阶段，膝关节作为身体的“承重墙”，承载着我们前行的每一步。从青春活力的20岁，到成熟稳健的40岁，再到沉稳从容的60岁，膝关节的需求和面临的挑战也在悄然变化。那么，如何根据不同年龄的特点，给予膝...……更多
2024-06-01 10:11:00膝关节,年龄,保护,膝关节,长时,运动
膝关节是人体最大的关节，它承载着身体的重量，使我们能够行走、跑步、跳跃。然而，不正确的运动方式可能会对膝关节造成损伤。以下将为您介绍5个不伤膝盖的运动，帮助您在锻炼身体的同时，保护膝关节的健康。一、游...……更多
2023-11-07 06:48:00膝关节,膝盖,保护,运动,健康,膝关节
...炎？膝骨关节炎是骨科常见的一种关节炎类型，通常是指膝关节软骨发生非炎症性退行性病变。其症状多表现为膝盖红、肿痛，上下楼梯痛，坐、起、立、行时膝部酸痛不适等，也有患者表现肿胀、弹响、积液等症状。如果不及...……更多
2024-04-19 23:15:00骨关节炎,骨关节,治疗,骨关节,骨关节炎,膝关节
本文转自：中国体育报膝关节是运动损伤的“重灾区”，很多经常进行跑步、跳跃等动作的运动爱好者会有膝盖磨损等问题，还有很多老年人也有膝关节问题，进而不敢动、不想动，影响身体机能，损害健康。北京大学第三医...……更多
2023-04-26 05:14:00膝关节,保护,肌肉,膝关节,臀部,运动
...么回事呢？下面我们一起来探讨一下可能的原因。走路时膝关节会发生哪些变化首先，我们需要了解膝关节的基本结构和功能。膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，由股骨、胫骨和髌骨（也就是我们常说的膝盖骨）组成，周...……更多
2024-07-31 15:44:00专家解答,膝盖,解答,专家,问题,膝关节
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本文转自：人民网-江西频道10月14日，广昌县总工会主办的“伽人有约”第二期瑜伽公益课在该县工人文化宫正式开课。邓琴摄为丰富职工群众业余文化生活
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本文转自：人民网-江西频道近日，抚州市东临新区湖南乡梅岗村蔓荆子进入收割期，田间地头洋溢着一派喜人的丰收景象。近年来，湖南乡梅岗村依托自然资源的优势
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常言：人过40，天过午，40岁意味着人生现已过半，40岁往后的人愈加留神摄生保健了，因为他们对生命有了更深的感悟，没有什么比健康龟龄更重要的 了
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