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羽毛球运动对身体要求比你想得高,这4类人不建议打

类别:体育 发布时间:2024-07-05 15:50:00 来源:人民资讯

本文转自:人民网-科普中国

在小区的操场、公园的空地上,我们总能看到很多人在打羽毛球。作为一项群众喜闻乐见的运动,羽毛球可以说是很多人休闲运动的第一选择。

作为一项挥拍类运动,羽毛球运动还被称为“最长寿的运动”之一。它对身体有诸多好处,比如有助于提高人体的反应、灵敏、协调以及平衡能力,能有效缓解压力、改善心理状态等等。《柳叶刀》曾有研究指出,羽毛球、网球等挥拍类运动,可以使全因死亡率的风险降低47%。

但实际上,大多数人不知道的是,羽毛球运动看起来难度不大,但如果好好打,实际所需的运动量其实远比你认为的大得多,而且并不是所有人适合。

羽毛球动作对身体的协同和灵活性要求很高

羽毛球运动虽然没有明显肢体对抗,但动作本身对身体素质要求很高,要求上下肢协同运动。羽毛球动作包括突然的急停、变向和跳跃,容易对关节造成较大的压力,从而产生急性或慢性损伤的风险。

羽毛球运动中容易出现的运动损伤有:

1、肩关节损伤

在过头击球这个动作中,肩部内旋对击球速度非常重要,过多地重复这个动作,容易造成肩关节的损伤,常见损伤为肩袖撕裂。

2、手腕损伤

击球时,手腕需要进行快速的变向动作,并击球发力,容易造成手腕扭伤,常见损伤为三角纤维软骨复合体损伤(TFCC)。

3、膝关节损伤

快速和重复的弓步和跳跃会对下肢产生冲击负荷,导致过度使用损伤,常见损伤为髌腱炎、前交叉韧带及半月板损伤。

4、踝关节损伤

起跳落地过程中容易受伤,多数人群使用单脚技术,单脚支撑时可能导致脚踝扭伤。反复蹬地发力的动作,也容易造成跟腱疲劳,进而产生跟腱疼痛甚至跟腱断裂。

5、脊柱损伤

错误的击球姿势会导致腰部过度用力或受力不均匀,对腰椎小关节压力较大。同时人体核心区肌肉力量的薄弱,在急停急转过程中不能很好保护腰椎,也容易造成腰部肌肉拉伤等伤害。

羽毛球运动对心肺能力要求高 这4类人不建议打

除了对骨骼肌肉系统有较高要求,羽毛球运动对心肺能力也有较高要求,体现在其高强度的间歇以及长时间的耐力。运动中需要在短时间内进行高强度的跑动、跳跃和击球,这种间歇性的高强度运动对心肺功能要求较高。

心肺系统需要快速响应,提供足够的氧气和能量。并且羽毛球整局运动时间较长,需要良好的心肺耐力,以维持运动表现。以下人群可能不太适合进行羽毛球运动:

1、患有严重心血管疾病

羽毛球运动强度较大,需要较强的心肺功能支持。如果患有严重的心脏病、高血压等心血管疾病,可能会加重病情,增加心血管事件的风险。

2、关节有严重损伤或疾病

羽毛球运动中需要频繁地移动、跳跃和扭转身体,对关节的压力较大。如果关节存在严重的损伤、关节炎或其他疾病,可能会导致疼痛加剧或进一步损伤。

3、孕妇及产后1年女性

在此期间,女性身体会发生许多变化,关节和韧带会变得松弛,进行羽毛球运动可能会增加摔倒和受伤的风险,对孕妇、胎儿和产妇都有不利。

4、身体虚弱或患有慢性疾病

如果身体虚弱、免疫力低下或患有慢性疾病,如糖尿病、呼吸系统疾病等,可能无法承受羽毛球运动的强度和体力消耗,容易导致疲劳和病情加重。此类人群如果要进行运动一定要在医师的指导下,做好风险评估。

预防运动损伤 打羽毛球要注意这些细节

羽毛球运动前,进行充足的热身,可以有效减少运动损伤,推荐但不局限于以下动作:

1、慢跑

在场地周围慢跑5~10分钟,逐渐加快速度,以提高心率和体温。

2、关节活动

转动头部、肩膀、手腕、腰部、脚踝,每个动作重复10~15次,活动全身关节。

3、高抬腿

双手放在身体两侧,快速交替抬高膝盖,每次尽量将膝盖抬高到腰部以上,持续30秒。

4、后踢腿

双手放在身体两侧,快速向后踢腿,尽量让脚跟碰到臀部,持续30秒。

5、侧滑步

双脚分开,向一侧滑动,然后再向另一侧滑动,每侧移动10~15步。

6、挥拍练习

进行简单的挥拍动作,模拟羽毛球击球的动作,注意动作的规范和协调性,持续1~2分钟。

羽毛球运动固然很好,能锻炼身体、提高协调能力,是一项对身体有益的运动,值得向大家推荐。然而,羽毛球运动也有风险,并非适合所有人。在参与羽毛球运动时,我们应充分了解自身身体状况,遵循科学的运动方法,做好热身,控制运动强度和时间,这样才能远离损伤,真正享受羽毛球运动带来的乐趣。

作者:康复医学门诊专家康复师赵倩

审核:国家体育总局体育科学研究所、国民体质与科学健身研究中心副主任冯强

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快照生成时间:2024-07-05 17:45:05

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