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“天使蹲”“16连蹲”量力而行
本文转自：合肥晚报
“天使蹲”“16连蹲”量力而行
医生提醒：操作不当易造成髋膝关节损害
本报讯 全网都在挑战的麦当娜16连蹲，还有很火的迪丽热巴天使蹲……最近在社交媒体平台上，这些“蹲”吸引了不少网友跟风模仿。与此同时，“模仿天使蹲易受伤”等词条也登上热搜。
那么，这些姿势到底对身体有哪些影响？大家在模仿类似网红动作的时，又该注意些什么？本报记者采访了骨科医生。
“天使蹲和麦当娜16连蹲对我们普通人的要求非常高。”合肥市第二人民医院骨科主治医师黄伟介绍，这些动作不但运动量大，而且操作不当，极易造成髋膝关节的损害，引起半月板及韧带损伤，肌肉拉伤甚至是骨折，并且去年流行的叶问蹲也不建议大家盲目模仿。
这些“网红”动作哪些人群不适合挑战？对此，黄伟表示，这些网红动作看起来简单，其实运动量非常大，对于普通人来说都是一项巨大的挑战，而对于有高血压、冠心病、肥胖和骨质疏松的患者来说，这些动作极具危险性，会诱发基础疾病的发生和引起骨折，总体来说，还是不建议大家盲目模仿，量力而行。
“对于模仿者来说，给大家推荐6个下肢运动前的拉伸动作，增加肢体柔韧性和活动范围，防止运动中受伤。”采访中，黄伟给大家推荐并演示了拉伸动作：1.手抓住脚踝尽量用力上提，将脚后跟贴近臀部维持30秒左右，然后换边重复动作；2.保持双腿直立，尽量直背下压，双手抱住小腿维持30秒左右；3.将一边腿伸直，脚尖尽量上钩，维持30秒左右然后换边重复动作；4.将重心放在一侧的腿上缓慢下蹲，脚跟不离地。另一侧腿完全打开、伸直维持30秒左右然后换边重复动作；5.将一条腿后撤，上半身保持挺直，弓步维持30秒左右然后换边重复动作；6.单边腿抬高靠在固定物上，上半身尽量下压，将胸靠近大腿双手握住脚踝，维持30秒，然后换边重复动作。
合报医点通工作室
合肥通客户端- 合报全媒体记者 唐萌 通讯员 朱沛炎
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快照生成时间：2024-03-18 06:45:10
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