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本文转自：劳动午报平板支撑作为最基础的核心训练手段，可以使腹横肌、腹斜肌、腹直肌，以及臀部肌肉都得到锻炼。然而，平板支撑时间越久，动作就越易变形，非但起不到健身效果，还可能引起颈椎或腰椎损伤。日常锻...……更多
2023-03-07 00:45:00平板,时间,平板,腰椎,颈椎,臀部
...减轻腰椎压力。2、合理使用电子产品使用电脑、手机或平板电脑时，保持眼睛与屏幕的距离适当，以减少颈部前伸的程度。确保屏幕中心与眼睛保持水平或略低，以减少头部的倾斜。3、搬运重物的正确方式搬运重物时，应先弯...……更多
2024-09-06 12:02:00脊柱,功课,人们,保养,一生,脊柱
...尽可能积极锻炼腰部的肌肉力量，做桥式运动、小燕飞、平板支撑等保健操。“打铁还需自身硬”，只有锻炼腰部肌肉力量才是护腰最好的办法。（来源：新民晚报 作者于研为同济大学附属同济医院脊柱外科副主任医师、副研...……更多
2023-02-02 11:26:00腰痛,坐姿,腰痛,长时,腰部,座椅
...腕关节周围的肌肉。练习数量：每组12-20次，完成2组。侧平板单腿外展画圈做法：手掌支撑地面，来到手掌侧平板位，上方的腿向上抬起，脚尖微微向内，让髋关节微微内旋，用脚后跟的外侧画非常小的圆圈。功效：这个动作可...……更多
2024-05-28 10:01:00失忆症,多动,臀部,臀部,平板,功效
...椎的稳定性，避免或延缓腰椎退变性疾病的发生。游泳、平板支撑、小燕飞或五点支撑法均可有效锻炼腰部肌肉。但这些锻炼通常建议在没有腰部不适的时期进行，同时也要注意锻炼的方法和时间。如果出现腰腿痛、间歇性跛行...……更多
2023-10-17 00:11:00脊柱,影响,健康,腰椎,颈椎,小虎
...坐的话，可能会加重腰椎退变情况，引起腰腰间盘突。②平板支撑，腰椎受力过大平板支撑是很多锻炼养生的人群从比较流行的运动，但是这种运动事实上还是不适合肥胖人群，因为对于肥胖人群来说，进行平板支撑的时候，会...……更多
2022-12-20 22:04看吧,减肥,方式,学习
...别是对腰椎的保护作用显著。增强核心肌群，可以通过如平板支撑、桥式等动作来实现。这些动作不仅锻炼了腹部肌肉，还涉及到腰部和背部，全面增强腰椎周围的支撑力。锻炼时，保持正确的姿势至关重要。比如，在做平板支...……更多
2024-03-01 14:18:00小动,腰痛,腰椎,小动作,保护,腰椎
...症状。患者可以选择进行简单的腹肌锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。仰卧起坐是一种较为常见的腹肌锻炼方式。患者可以先仰卧在平坦的地面上，两手交叉放于胸前或耳旁，之后慢慢抬起上半身，使得肩膀离开地面，再缓慢恢...……更多
2024-06-01 06:44:00许会,腰椎间盘,腰椎,疼痛,动作,腰椎
...等动作对膝关节不利，同样不建议膝骨关节炎患者尝试。平板支撑 能训练腰肌、腹肌、腰椎，时间可长可短，适合核心肌肉力量薄弱者。小燕飞 适合腰椎间盘突出症患者练习，但腰椎不稳的人要慎练。游泳 可减轻腰背痛，适合...……更多
2023-12-28 01:46:00骨头,运动,腰椎,筋骨,患者,肌肉
...挑战。适当的休息和恢复训练是必须的。长期使用手机或平板的人群：低头玩手机或平板时间过长，容易引起“手机颈”。建议减少使用时间，保持正确的头部和颈部姿势。脊椎健康需日常关注，不良习惯的改变和预防措施的实...……更多
2023-12-17 16:27:00腰板,脊椎,生活,脊椎,长时,坐姿
...的下面放一个枕头，就可以让腰部与床面接触，避免过长时间的悬空。尤其是腰椎本身就不好的人，可以试试这个方法。为了避免增加脊柱过多压力，头下的枕头不要过高，会导致腰椎紧绷，增加腰椎压力。头下面也不能没有枕...……更多
2023-02-01 22:27:00动作,时间,腰椎,身体,时候,姿势
...式的要点精讲，希望对你有帮助，话不多说，开始吧~-01- 平板支撑式细节要点：整个手掌都要向下压地，不要把压力放在掌根的位置整个胸腔是向上推起来的，不是靠关节支撑身体的重量核心必须收紧，骨盆可以微微后倾（尾巴...……更多
2023-04-20 19:06:00瑜伽,个体,核心,建议,要点,细节
...保持呼吸顺畅，不要憋气，伸展要缓慢，避免过度用力。平板支撑。俯卧，双肘屈曲撑地，肩膀和肘关节垂直地面；双脚踩地，使身体离开地面，躯干伸直；保持30~60秒，每天练习3~5次。该动作可收紧腹肌，增强核心，提高身体...……更多
2024-03-29 11:43:00脊柱,体态,腰椎,身体,动作,腰疼
...，对于缓解和预防腰痛至关重要。建议的练习包括臀桥、平板支撑和深蹲。每天进行这些简单锻炼，可以显著增强臀部肌肉，从而减轻腰部负担。2.增强核心稳定性：腰痛的天然护盾核心稳定性对于保护腰部和预防腰痛非常重要...……更多
2024-02-28 09:13:00腰痛,屁股,身体,医生,有关,联系
...，同时又能达到良好健身效果的运动方式显得尤为重要。平板支撑正是这样一种运动，虽然运动时长较短，但健身强度极大，能够在短时间内帮助我们锻炼全身肌肉，提高核心力量。以下将为您详细介绍平板支撑这一运动的诸多...……更多
2023-11-07 06:40:00平板,健身,方式,平板,身体,协调性
...盘突出、髋关节炎等。休息方法主要是卧床休息，建议睡平板床，不要有很厚的床垫。2.物理治疗损伤后24小时，可用热水袋或热敷贴进行热敷，如果条件允许，还可以采用红外线灯进行局部热疗、针灸或电疗。热疗过程注意温...……更多
2024-04-14 10:21:00多人,医生,风险,最好,腰椎,腰部
...重要。比如，可以进行一些增强腰部肌肉力量的运动，如平板支撑、小燕飞等。在饮食上，李飞医师建议多食用一些具有补肾强腰作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。同时，避免食用过于寒凉和油腻的食物，以免加重腰部的...……更多
2024-05-21 14:00:00中医医院,中医,良策,腰椎,北京,疼痛
...曲。手部放松，不要过度用力握鼠标或键盘。如果需要长时间使用鼠标或键盘，可以使用手腕垫来减轻手腕的压力避免鼠标手。有节律地进行腹式呼吸，有利于放松我们的颈部和肋间的呼吸肌群。3、动静结合，运动有道即使保...……更多
2024-09-02 18:36:00坐姿,从小,健康,曲度,脊柱,腰椎
...钟以上，有助于减轻体重，减少腰椎的负荷。(三)避免长时间保持同一姿势腰椎间盘突出症是一种常见的腰部疾病，日常的护理对于缓解症状和预防复发至关重要。长时间保持同一姿势会给腰椎间盘带来不均匀的压力，容易导致...……更多
2024-01-15 10:09:00日常护理,腰椎间盘,腰椎,护理,腰椎,腰椎间盘
...才会得吗？医生仔细询问了小果的情况，推测可能与她长时间低头看手机有关。
“近年来，因为颈椎问题前来就诊的年轻患者增多，他们大多需要长期低头伏案工作，例如程序员、教师、办公室职员等。”首都医科大学附属北...……更多
2024-05-24 04:38:00疾病,腰椎,防治,年纪,颈椎,腰椎
...记忆力。现在人工作，不是对着电脑，就是对着手机或者平板，这些电子产品会产生不同程度的辐射。除了影响眼睛视力之外，还会使大脑出现短暂的模糊和混乱。久坐工作的时间越久，大脑越容易模糊，之前刚发生的事情，都...……更多
2023-11-09 17:39:00女性,颈椎,工作,肠胃,身体,影响
很多新手都有这样的感受，平板支撑真的好难坚持，哪怕一分钟而已。新手或许只坚持了半分钟或者二十秒，第二天都会觉得腹部疼痛。其实平板支撑是一个非常好的练腹肌的体式，可以锻炼我们腹肌中最深层次的腹横肌。而...……更多
2023-11-04 19:44:00平板,程度,体式,平板,身体,腿部
...果的。今天小编要和大家来了解的一种减肥方式，就是做平板支撑。
每天坚持做“平板支撑”，真的能减肥瘦身吗？花时间看看吧相信对于正常健身的人来说，能保持称并不陌生平板支撑属于一种无氧运动，很多人在训练过程...……更多
2024-08-01 18:06:00减肥瘦身,平板,看吧,减肥,时间,平板
...肩膀、膝盖、脚踝应该处于同一条水平线。跷二郎腿：短时间跷二郎腿可能会觉得放松舒服，但时间一长，会让腰椎与胸椎压力的压力分布不均，造成腰背部酸软疼痛，严重的还可能引发腰椎间盘突出。身体前倾：工作学习时，...……更多
2024-05-23 09:15:00腰椎,脊椎,疼痛,动作,腰椎,脊椎
...。谢林说，由于人们日常生活中高频率使用鼠标、手机、平板等电子产品，或反复地手部固定姿势劳动，如打电脑、做家务、手工作业等，就特别容易患此病。该病发作时会严重影响患者生活质量，“症状严重的患者，甚至连洗...……更多
2023-11-29 06:26:00综合征,毛病,事情,综合,谢林,综合征
...底有哪些好处呢？经常倒走对身体有哪些好处？一、防治腰椎疾病脊柱位于人体的背后侧部位，进行倒走的时候，人体的重心向后移动，这种行走方式可以挺拔脊柱部位，能够有效改善脊柱弯曲现象。尤其是对于长期使用电脑工...……更多
2024-06-21 11:56:00好处,运动,走运,腰椎,时候,脊柱
...背部平展，吸气抬头，胸腔向前展开；（3）呼气收腹，腰椎、胸椎向上拱起，自然低头；（4）重复练习5-10次；3、下犬式
（1）婴儿式准备，双手向前伸直，双手分开一肩宽；（2）双手压实地面，肩膀外旋，臀部向后向上抬起...……更多
2023-04-20 21:46:00体式,毛孔,面色,瑜伽,建议,双手
...大家好！我是黄强歪谈体育，专注健身运动，今天聊一下平板支撑锻炼腹肌这个话题，健身圈里总有那么多争议和疑问！最近，我听说有人坚信只要疯狂做平板支撑，就能秒变腹肌男神/女神。???? 真的假的？这事儿我得好好给大...……更多
2024-05-29 09:17:00腹肌,平板,秘诀,更快,成功,腹肌
...训练。在这个间歇性高强度训练中，你可以选择高抬腿、平板支撑、深蹲、俯卧撑等等运动动作。3、平板支撑在我们做平板支撑的时候，一定要注意我们的头部，背部，臀部，腿部是保持在一条水平线上的，我们的臀部尽量不...……更多
2023-11-22 06:46:00热身,强度,常规,时候,最好,运动
...失。据悉，患者已被腰椎间盘突出的症状困扰已有15年的时间，期间进行过各种保守治疗都没有取得理想的效果。约1年前腰痛加重伴右臀部及右小腿疼痛，在当地医院进行治疗后效果依旧不理想。半个月前前胸部、右侧腋下及后...……更多
2024-01-22 21:10:00脊柱外科,腰椎间盘,腰椎,脊柱,外科,患者
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