教你一个护腰动作，有时间坚持做

最近几年，“躺平”这个词很是火热，下班回家可以躺平，工作繁忙就躺平，遇到烦心事就躺平，放在不同的句子里面，躺平被大家赋予很多含义。比如什么“算了算了、无所谓、没意思”的态度，但对于大多数人来说，躺平就是一种姿势，一种能让自己休息的睡姿。

相比较“坐着”和“躺着”其实平躺相对于腰椎来说，是比较轻松的。因为这个时候腰椎是比较轻松的，并没有承担身体的重量。

在医生的眼中，平躺也是脊柱比较喜欢的姿势!

《SPINE》杂志曾发表一个同一个人在在不同的姿势之下，腰椎间盘所承担的不同重量的文章。因为腰椎是支撑身体重量的一条重要骨骼，头部、躯干、双臂的力量都被腰椎承担，要是加上一些日常活动，其实腰椎承担的负担是不小的，只是在“无声的哭泣”而已。

如果一个人体重是70千克(140斤)，那么这个人在坐立的时候，腰椎间盘负荷就是身体体重的二倍，也就是140千克(280斤)，而且坐着的时候，上半身越往前倾负荷就越大。站立的时候，腰椎间盘负荷100千克，侧躺的时候腰椎负荷75千克，但是平躺的话，腰椎仅仅符合重量为25千克。

也就是说，在几种生活中的常见姿势里面，其他姿势对腰椎都有不同的超出体重之外的负担，只有平躺是没有超出且还减轻了腰椎的负担，让腰椎在繁忙的工作中得到休息。

一般伤了腰的患者去医院检查之后回家修养，医生都会建议尽量躺着，也就是躺平确实是岁腰椎的修养有积极作用，毕竟腰椎喜欢这个姿势。

但躺平不对，其实腰椎也“受罪”!

这里教授大家两个方法，第一个就是躺平的时候尽量在膝盖之下垫一个枕头，你以为腰椎是直的，其实是弯的，你可以躺平看看，是不是腰部后面会有一个悬空的地方，经常平躺可能会导致腰部下沉。

再膝盖的下面放一个枕头，就可以让腰部与床面接触，避免过长时间的悬空。尤其是腰椎本身就不好的人，可以试试这个方法。为了避免增加脊柱过多压力，头下的枕头不要过高，会导致腰椎紧绷，增加腰椎压力。

头下面也不能没有枕头，最好是有一个中间低，两边高的枕头，最好是贴合颈椎，避免头部的颈椎悬空，避免颈椎疾病。

不仅是枕头方面的问题，还有就是床铺问题，相比较于软床，其实硬一点的床更有利于腰部的舒适。毕竟软床是没有一个规定的弧度的，它与身体的贴合度是没有办法掌控的，就会让腰椎时刻处于紧张的状态。不像是硬床，只要是好好的弥补一下身体与床铺之间的间隙就可以了。

适合“躺平”，不适合“躺平”的人在这里

有研究分析，经常打呼的人，打呼的人躺平的时候打呼是最严重的，但是侧卧之后就变小了。尤其是体型较为肥胖的人打呼，平躺的时候舌头会因为重力向口腔后后面下沉，窄小的呼吸道就会容易被堵住，影响呼吸，也会让打呼变得严重。为了减少胎儿对腰椎的负担，孕妇是不建议躺平的，建议是左侧卧。

但是像是脊椎病变、骨折、心脏病、脑卒中、食道疾病、肠胃疾病、重感冒患者还是要建议躺平的，不仅是有利于腰椎舒适，也是为了让身体更要的休养生息，身体尽早恢复健康。

虽然躺平好，但也不要放弃运动，天天躺平

如果是注意到了正确躺平的姿势还好，若只是简单的躺平，就会引发腰椎疼痛。身体一直不活动，血液循环变慢，严重会导致高血压，尤其是高血脂、高血压患者和中老年人。严重会导致血栓，引发脑梗、心梗等。像是身体四肢、脊柱上面的肌肉也会因为很少运动发生萎缩，影响以后身体的活动。

教你1个护腰动作，给腰做个按摩

——臀桥

就是让身体平躺之后，再把臀部抬起来，让身体呈现出一个拱桥的动作。不仅可以锻炼到身体臀部、腰部、腿部的肌肉，还可以锻炼身体核心力量，保护腰椎。

可以选择一个平坦的地方，手臂自然放在两边，作为是身体的抬起来的自支点。头部微收，下巴收紧，让脊椎尽量保持竖直的状态。

准备动作做好之后，慢慢的的收紧腹部，夹紧臀部之后从臀部、腰腹、肩胛骨一次抬起来，同时呼气，最后就只剩下肩膀、头、脚是与地面接触的。依然是保持腹部和臀部的用力，一个动作持续15秒左右，注意腰椎不要变弯。之后慢慢的将身体放下，伴这吸气的动作，一天联系5—10次。

综上所述，日常生活，一个好腰是非常重要的，腰酸背痛的时候尽量躺着，减少腰椎的负担，让腰椎喘喘气。