警惕不良习惯影响脊柱健康

本文转自：金陵晚报

□通讯员 程守勤

金陵晚报/紫金山新闻记者 程晓

10月16日是世界脊柱日，东南大学附属中大医院脊柱外科主治医师王小虎博士特别提醒，由于不良的生活工作习惯和人口老龄化等多方面因素的影响，当今社会的脊柱健康问题日益严峻，颈椎、腰椎疾病的发病率也呈现出年轻化趋势，需引起人们高度重视，早预防、早发现、早诊断、早治疗、早康复。

王小虎主治医师介绍说，颈椎病的患病率逐年上升，而且呈现出低龄化的趋势。长时间低头伏案学习和工作会对颈椎造成不利影响。特别是现在随着智能手机的普及，很多人会长时间低头玩手机，加重颈椎的负荷，加速颈椎的退变，进而可能导致颈椎病。学生们在伏案学习时，应调整好桌椅高度，注意劳逸结合，休息时做一做颈椎保健操，缓解颈部疲劳。在用电脑时，调整好屏幕的高度，尽可能做到平视。时刻提醒自己不要低头玩手机，用手机时保持手机与眼睛在同一高度。如果出现颈肩痛或上肢放射痛、四肢麻木或乏力、手精细动作障碍、走路发飘有踩棉花感等症状时，请及时就医进一步检查判断是否患有颈椎病。

相比颈椎病，腰椎疾病的发病率更高。一位30岁的男性患者，平时偶尔会出现腰痛，通常休息后就能自行缓解。前阵子他突然出现左足无力和左足背麻木。由于并没有剧烈的腰腿痛，该患者并没有第一时间就医，而是选择在家休息。然而时间过去了整整一周，症状并没有好转，反而在慢慢加重。该患者来到门诊后，王小虎主治医师查体发现，患者呈跛行步态，左足力量明显下降，左足背痛温觉严重减退，磁共振检查发现该患者腰椎间盘巨大突出，神经严重受压。经腰椎间盘微创手术治疗后，才解除椎间盘对神经的压迫。

那么如何保护好腰椎呢？王小虎主治医师指出，首先是注意合理均衡饮食。避免过胖和过瘦。太胖的体型会显著增大腰椎的负荷，导致腰椎间盘突出或腰椎不稳。太瘦的身材可能会由于腰部核心力量不够，导致腰椎稳定性下降，也易导致腰椎间盘突出。第二要注意避免久坐，尽量避免反复弯腰及腰部旋转，避免同一姿势时间过长。坐立时，应保持腰背部平直，这样可减轻腰椎压力。第三，要进行一些适当的运动。通过锻炼，可以增强腰部核心力量，进而增强腰椎的稳定性，避免或延缓腰椎退变性疾病的发生。游泳、平板支撑、小燕飞或五点支撑法均可有效锻炼腰部肌肉。但这些锻炼通常建议在没有腰部不适的时期进行，同时也要注意锻炼的方法和时间。如果出现腰腿痛、间歇性跛行、下肢麻木无力、会阴区麻木或大小便异常等情况时，要及时就医，避免贻误治疗时机。