保养脊柱 人们一生的功课

科普专家：朱周杰

科普单位：菏泽市第三人民医院

维护脊柱的健康并非一朝一夕之功，而是需要持之以恒的细心呵护。随着生活节奏的加快和工作压力的增大，很多人忽视了对自己身体的关注，尤其是脊柱这一重要支撑系统的保养。然而，脊柱的健康状况直接关系到人体的整体健康和生活质量，因此，人们必须将其视为一项长期的、不可或缺的日常任务。

脊柱不好会影响哪些疾病

1、颈椎问题

中风、头痛、头晕、失眠、记忆力减退、肩颈酸痛、上肢麻木无力和手部冰凉。上颈椎异常可能压迫椎动脉，导致脑部供血不足，引起头晕、头痛和失眠等症状，这些症状可能是中风的诱因。记忆力下降也可能与颈椎病有关。颈椎连接颈丛神经和臂丛神经，控制肩膀至手指的活动，因此颈椎问题可能导致肩周炎等病症。

2、腰椎问题

瘫痪、腰背痛、腰肌劳损、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕不育、腰椎间盘突出、更年期

和内分泌失调等。特别是女性，因为腰椎下部的自律神经与子宫、卵巢、膀胱和肛门相连，所以腰椎问题可能引起痛经。腰椎健康对女性生殖健康和整体福祉非常重要。

3、胸椎问题

胸闷、气短、易感冒、疲倦、消化不良和血糖问题。胸椎神经影响乳房发育和控制心、肺、肝、胃等器官。颈椎与上胸椎区域问题可能引起支气管炎和感冒。下胸椎神经若受压，可能影响胰脏功能，导致胰岛素分泌异常，影响血糖控制。

日常养护脊柱的方法

1、保持正确姿势

坐姿：确保脊柱保持直立，背部自然地贴合椅背，双脚平放于地面。避免长时间低头查看手机或电脑屏幕，应定期抬头远望，以放松颈部肌肉并促进血液循环。

站姿：挺直胸部和头部，收紧腹部并提起臀部，保持身体平衡。避免长时间静止站立或仅用一条腿支撑，应适当走动或改变站立姿势。

睡姿：选择中等硬度的床垫，以支撑身体各部位并维持脊柱的自然曲线。在清醒时，选择能够保持脊柱中立的睡姿，例如侧卧时，在两腿之间夹一个枕头以减轻腰椎压力。

2、合理使用电子产品

使用电脑、手机或平板电脑时，保持眼睛与屏幕的距离适当，以减少颈部前伸的程度。确保屏幕中心与眼睛保持水平或略低，以减少头部的倾斜。

3、搬运重物的正确方式

搬运重物时，应先弯曲膝盖下蹲，利用腿部力量提起物体，而非腰部。在搬运过程中，保持身体平衡，避免扭转或倾斜。避免突然用力或快速移动重物，以防对脊柱造成冲击。

4、穿着与背包

女性应避免长时间穿着高跟鞋行走或站立，因为高跟鞋会增加腰部和膝部的负担。选择合脚的鞋子，以保持身体平衡。

使用双肩背包，并确保背包重量均匀分布，避免过重。背背包时，尽量拉紧肩带，使背包紧贴背部，以减少对肩部和背部的压力。

5、合理饮食

多食用富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、豆制品等，有助于骨骼健康。同时，保持健康的体重，以减轻脊柱的负担。戒烟限酒，以降低骨质疏松和脊柱疾病的风险。

6、定期体检

每年至少进行一次脊柱健康检查，以便早期发现潜在问题并及时采取治疗措施。

总之，保养脊柱是一项需要长期坚持的任务。人们也需要关注脊柱健康问题的预防和治疗，以便在出现问题时能够及时得到专业的医疗帮助。只有这样，才能拥有一个健康、灵活且充满活力的脊柱来支撑自己的生活和工作。

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责任编辑：吴英兰